请欣赏大型路人挑战节目：成为郑钦文的第一步！

今年讨论度最高的运动，一定有「网球」一席之地！

网球成了全民追捧的运动新宠！

尤其赛场上「郑钦文」的那股“女王劲”！自信阳光的笑容和赛场上挥拍的力量感！实至名归的 QueenWen ！

赛场上随便截一帧，都给人一种溢出屏幕的生命力，也让更多的宝子们直呼：

看到她就觉得自己没理由找借口不运动了（冲！）‍

不过，很多人针对网球这项运动，心里还是忍不住发问：

• 网球难吗？普通人真的能学会吗？

• ️我能打羽毛球，是不是也能秒变网球高手？

• 手残党会不会上场就变行走的表情包？

为了解答大家的疑问️

Keep 酷运动实验室决定“动真格”

——直接走上街头

随机抓了两位路人

看看他们能不能

顺利完成人生第一堂网球课！

1、热身练习：开启运动状态的第一步

「迷你跨栏架训练」是一种高效的体能训练方法，它可以锻炼身体的敏捷性、爆发力和协调能力，这个训练可以帮助提升速度和灵活性！

「颠球动作」可以帮助新手快速提高球感，球感是网球运动的基础，每天可以练习 5-10 分钟。在不同高度进行颠球训练也可以激活在不同高度的空间感（在家也可以练习哦～）

「网球热身」的重要性：

网球是一项高爆发、高协调性的运动，跳过热身直接上场，不仅容易受伤，表现也会大打折扣！

2、 正确握拍：击球前的关键基础

本次视频主要讲解的是「半西方式」握拍方式～

（1）找到手掌的位置

• 把球拍平放，拍面朝地面。

• 将手掌的下缘（小鱼际）放在球拍的第四个棱角（从球拍顶端顺时针数，右手持拍时）。

• 大拇指和食指形成一个“ V ”字，指向球拍的右上方。

（2）检查拍面倾斜

• 握拍后，拍面略向前倾，这是半西方式的典型特点，能帮助击球时更好地刷出上旋。

核心：掌根关节与食指指根关节的连线位于4号面。

3、 正手击球：从零开始的基础技能

（1）「正手击球」动作主要由 4 个技术环节组成：正手姿势、后摆引拍、挥拍击球和随挥跟进。

（2）「正手击球」的要点：

• 身体侧身对准来球；

• 挥拍时以腰部发力，手臂带动拍子完成弧形击球；

• 结束动作要自然，不要“卡顿”。

如何提高「网球正手」的方法：

• 腕部肌肉练习：反握腕弯举

• 肩胛骨旋转肌练习：90/90 外旋外展运动

• 躯干核心肌肉练习：触足卷腹

看着两位路人逐渐掌握节奏

从刚开始的“搞笑”到后来渐入佳境✌️

大家纷纷表示：

原来网球这么有趣

入门并没有想象中那么难！

第一堂网球课「划重点」

你也可以试试！

划重点！初学者网球课「 3 大核心」：

1️⃣热身练习：运动前必做的启动动作，激活肌肉，防止受伤。

2️⃣正确握拍：半西方式握拍入门，打好基础，轻松掌握击球技巧。

3️⃣正手击球：通过教练分解动作，从挥拍到击中甜区，让你快速入门。

郑钦文的“女王风范”

让我们看到了网球的专业魅力～

但真正体验过后你会发现

网球不仅仅是力量与技术的结合

它更是一项充满乐趣和挑战的

「全民运动」

从挥拍的「第一刻」起

你会爱上球拍与球碰撞的清脆声

从击中甜区的瞬间开始

✌️每一次进步都会让你觉得

自己离“高手”更近了一步

想试试吗？

从你的第一堂网球课开始吧！

Keep「酷运动实验室」

已经准备好等你上场

快来感受网球的无限魅力！

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