山西
妹们！生完娃的第一感觉是什么？除了喜悦，大概就是…饿！ 产后第一个月，身体还在恢复期，胃口也比较差，但营养补充又至关重要，不仅要让自己尽快恢复元气，还要为宝宝提供充足的奶水。所以，这个阶段的饮食要以清淡易消化、营养丰富为主。
妈妈和宝宝的营养需求：
· 妈妈： 补充蛋白质、铁、钙等营养素，促进伤口愈合，恢复体力。
· 宝宝： 完全依赖母乳获取营养，需要充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
我的月子餐不完全指南（简单易做版）：
1. 红糖小米粥： 小米洗净，加水煮开后转小火慢煮，煮至粘稠后加入红糖即可。补气养血，暖胃驱寒。小米易消化，红糖补充能量。
2. 清蒸鱼： 鱼洗净，加入姜片、葱段，蒸15-20分钟即可。优质蛋白质的来源，肉质鲜嫩，易消化吸收。
3. 炒青菜： 青菜洗净，热锅冷油，放入青菜翻炒至熟即可。补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，预防便秘。
4. 猪肝汤： 猪肝切片，焯水后加入姜丝、枸杞煮汤即可。补铁佳品，可以预防产后贫血。
5. 木瓜鲫鱼汤： 鲫鱼煎至两面金黄，加入木瓜、姜片煮汤即可。下奶神器！鲫鱼富含蛋白质，木瓜可以促进乳汁分泌。
偷偷告诉你们，我每天还会喝馨润康乳母营养包，它里面富含各种营养素，可以帮我补充营养，提高奶水质量。独立小包装，方便又卫生！
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