能坚持这个时间点睡觉的孩子，身高和智商会更高！

晚睡、熬夜已经成了一种流行。

有人觉得这是时髦，反正大家都这样；也有人觉得这是无奈，每天的事情太多做不完。当父母逐渐把晚睡、熬夜当作了习惯，它就会慢慢渗透给孩子，孩子也会跟着父母一起晚睡、熬夜。

警惕：当孩子长期晚睡、熬夜时，会直接影响到孩子的身高和智商，这种危害是无法逆转的！

晚睡对身高的影响

美国睡眠基金会推荐的睡眠标准：

新生儿（0~3个月）：每天应该保持16~19小时；

婴儿（4~11个月）：每天应该保持14~18小时；

幼童（1~2岁）：每天应该保持12~14小时；

学龄前儿童（6~13岁）：每天应该保持10~12小时；

青少年（14~17岁）：每天应该保持8~10小时；

成年人每天睡眠应该保持在8小时左右。

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母的遗传，30%取决于后天影响。在这30%的后天影响中，睡眠对身高的影响排第一，已经超过了运动和营养，主要是因为人体在睡眠时会分泌大量的生长激素。

人体生长激素分泌最多的两个高峰期：21:00~1:00，5:00~7:00，如果这两个时间段内，孩子是醒着的，那就会影响生长激素的分泌。

因为生长激素的分泌有一个前提，就是需要你处于深度睡眠时才会发生，如果你当时特别兴奋，或者是躺在床上没有睡，或者是刚入睡还处于浅睡眠，它的分泌量就会大大减少。

晚睡对智商的影响

研究表明，睡眠不规律，或者长期睡得晚，会影响孩子的智力发育，直接表现就是孩子在阅读时注意力下降，算术时反应变差。

晚睡的孩子，或者是睡眠不足的孩子，老师一眼就能看出来。他们白天精神状态差，经常萎靡不振，上课时表现出无精打采的样子，无法认真听讲，成绩直线下滑。

美国哈佛大学医学院做过一项实验：

他们把28名志愿者随机分为两组，一组正常睡眠，一组睡眠时间很短，几天以后对他们进行记忆力测试。

实验结果表明，那些睡眠不足的志愿者，记忆力远远不如正常睡眠的人。因此，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时可以事半功倍。

专家建议：要想孩子长得高、智商高，最好在晚上8:30前上床，9:00入睡，并且在早上7:00以后再起床。

如何才能让孩子早睡呢？

1、父母最关键

想要改变孩子，首先父母得改变自己的作息习惯。大多数孩子晚睡、熬夜，都是跟着父母学的，当孩子看到父母在看电视、玩手机时，自己也想再多玩一会儿。建议父母到了晚上，提前和孩子一起刷牙洗脸，到睡觉时间后全家关灯，如果有工作要处理，哪怕等孩子睡着以后再开灯。

2、睡觉前别太兴奋

晚上吃过晚饭后，家里就不要有什么娱乐活动了，大家可以安静地看会儿电视，或者听听音乐，尽量不要聊那些让人兴奋的事情。最好是养成讲故事或者看书的习惯，因为这样比较安静，有助于舒缓情绪，减少入睡所需的时间。

3、家长要有原则

有些家长没有原则，只要孩子一哭闹，就会说“那你再玩半个小时吧”、“再玩20分钟吧”……这样无底线的妥协，只会让孩子得寸进尺。因为好习惯都是靠长期的坚持才能养成的，所以，无论遇到什么情况，都要坚持自己的原则，说几点睡就得几点睡。

最后做个小调查：你家孩子晚上几点睡？大家可以在评论区写出来，看看有多少晚睡、熬夜的孩子！