备好这份“冬季养生说明书”，助你安然过冬→

冬三月，其气主闭藏，人体新陈代谢变缓，防病能力下降，众多疾病会发生及加重，如感冒、咳嗽、高血压、心梗、中风、泄泻、风湿病、颈腰背膝疼痛等。此时当重养生，以延缓病症发生发展，今天为大家介绍一些冬季养生保健方法。

01

早卧晚起待阳光

周身放缓释形迹

早卧晚起：《黄帝内经》载有“冬三月……早卧晚起，必待日光。”之言。

“早卧”：建议一般在10点左右入睡，每天要尽量保证7-8个小时的睡眠时间，以使身心放松。睡觉时，禁露肩在外，以防受凉；腰或膝关节不利之人，可以佩戴护腰或护膝；老人、孩童和患有呼吸系统疾病的人，暖背尤其重要，最好穿着贴身棉背心。

“晚起”：是指日出而起，此时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量逐步升高，起床时头脑清醒，机智灵敏，有利于防病。

02

年终护肾保胃气

闭藏养元以助阳

勤添衣增暖：此时天气寒冷，阴气渐重，易伤阳气，容易导致人体免疫力下降，此时需及时添衣保暖，要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖。

冬季进补避寒凉：《饮膳正要》所言“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。” 冬季进补要适当，切忌盲目，需因人而异，患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从此时开始直至立春。中医讲究时脏对应，冬季属肾，肾主藏精，为生命之元，冬令是进补的最佳时间段，重点是滋补肾脏，同时调养后天之本的脾胃，另要格外注意养肺。建议少量多餐，避免暴饮暴食，损伤脾胃正气。

03

活动轻缓忌求快

禁汗淋漓莫扰阳

适当的锻炼可以舒筋活络、畅通气血、促进血液循环、提高身体的免疫力。运动应选在白天阳光充足之时，时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。运动宜选择轻缓的运动，如散步、慢跑、快走、八段锦、太极拳等。锻炼效果以微微汗出为佳，不宜大汗淋漓，以免耗散阳气。

外出活动时注意头部保暖，年老体弱者及儿童冬季外出时应戴帽子，保护头部及耳朵。经常保持脚的清洁干燥，鞋袜勤换洗。每天坚持步行半小时以上，活动双脚，早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

04

羽音淡荡助喜乐

足浴灸拿蓄元气

《黄帝内经》载：“天有五音，人有五脏”，五行之音律，可以调理五脏之气机，起到祛病疗疾之效。五脏可以影响五音，五音可以调节五脏，肾对应着五音中的羽调，羽调式音乐，苍凉淡荡如水，风格清纯，与琴音调，冬季多听可达到安神助眠的良好作用，亦可调和肾脏、膀胱功能，并抑制心火。

羽调式乐曲：《梅花三弄》、《江河水》、《梁祝》、《汉宫秋月》、《二泉映月》、《平沙落雁》、《月光奏明曲》。最佳欣赏时间：7点至11点。

《黄帝内经》载：“寒气升，泡脚祛寒，消百病。”冬季阳气潜藏于内，机表不能得到阳气温煦而容易自觉手足冷。手脚冰凉者可在睡前用热水泡脚10-15分钟，注意水温不要过高，以免烫伤。

穴位按摩：

①按揉迎香穴及合谷穴：按揉以预防感冒，也能缓解鼻塞、流涕、咳嗽等症状。

②摩擦涌泉穴：摩擦至脚心发热，能达到强身健体、祛除病患的目的。

③按腰骶：用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部为1次，操作100~150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，每日1次以温补肾阳。

④平时可拍打腰阳关、至阳等穴，或选择艾灸，使督脉阳气畅通。

古今养生家都重视冬练“三九”，冬日养生是四季身体健康的基础，其养生贵在“藏”，应顺应自然界的闭藏规律，顺应生命周期、四时天气、五方环境，注重温补脾胃，均衡饮食，起居有常，适量运动，防寒保暖。此季讲求天补、地补及人补，天补冬日晒太阳，地补冬日多吃根类食物，人补适度运动。

来源：盐城市中医院

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