新闻多一度丨“指压板超慢跑”是智商税吗？冬季如何健康减重？

来源：新京报

相信许多人都对指压板不陌生，许多电视综艺节目都把指压板作为惩罚的手段，让每一个踩上的人叫苦连天。最近，“指压板超慢跑”在网络养生圈火了起来，有人甚至称一个月瘦了10公斤。“指压板超慢跑”是智商税吗?人人都适合这种运动吗?冬季如何健康减重?一文速览。

指压板超慢跑“很痛但有用”?

“易坚持、加速代谢、小肚子瘦得快”“很痛，但对减肥有用”……近期，宣称原地动一动就能减肥的“指压板超慢跑”火了，许多人踩上有按摩凸起的指压板，一起打卡运动。

在社交平台上，许多网友在分享自己“指压板超慢跑”的体验。

社交平台截图

“最开始脚底有点受不了，不敢跑只能慢慢走，每天晚上走10分钟会觉得脚底发热。”一位发帖的网友表示，自己在11月初花费20多元钱买了一个指压板，每天坚持运动10分钟左右，“感觉对睡眠可能有些改善，体重没啥变化。”

在电商平台，以“指压板”为关键词搜索，许多商家的月销量已经破万，许多商家在宣传页表示，“指压板慢跑可进行足底按摩，舒筋活络”。

电商平台截图

超慢跑“遇上”指压板，新“智商税”?

超慢跑是一种低强度、低心率的有氧运动，通常以极慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

超慢跑可以在户外或者跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步，由于不受时间地点限制，而且运动强度极低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。一般超慢跑一次大概20-30分钟，看看电视就能轻松完成，而指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板。

指压板和公园的鹅卵石按摩的原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，指压板上有上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区。

图/IC

足底穴位通过经络与人体五脏六腑都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，可以达到不同的效果。比如改善睡眠质量、消除紧张情绪、缓解腰腿痛、稳定内分泌、提高免疫力等。另外长时间踩踏指压板有助于保持身体灵活性，提高平衡能力。

其实，指压板超慢跑减肥的关键也是在于让人“动起来”，为无聊的运动增添了一些趣味。同时，它的运动强度适中。因此，从这个角度来看，指压板超慢跑并非完全是“智商税”，但网上有些夸张言论称“指压板超慢跑，让我瘦十斤”，或“指压板从此告别腰酸背痛”，多是为了吸引眼球，可不要对此深信不疑。

人人都适合“指压板超慢跑”吗?

虽然“指压板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用时却并非适合所有人群。如果不询问专业医师盲目地进行，忽视了注意事项，可能会健身不当反伤身。

“不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。”湖南省人民医院中西医结合科副主任医师谭浩表示，脚部有损伤如关节胀痛、拉伤、扭伤等，以及炎症还未痊愈的人，不宜进行“指压板超慢跑”;足跟骨疼、脚踝疼等足病患者，不宜进行“指压板超慢跑”，否则可能会加重症状;糖尿病足患者更不适宜进行“指压板超慢跑”这类的运动;体重基数大的人群以及孕妇，也不要轻易尝试。

此外，若有下列情况也不适合“指压板超慢跑”：感受风寒湿邪及感冒发热时;冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时;酒后、眩晕症等造成平衡失调时。

需要注意的是，“指压板超慢跑”运动时间不宜太短，否则会影响锻炼的效果;但也不能运动太长时间，可能会造成脚部劳损。每次进行10至15分钟“指压板超慢跑”，达到刺激脚掌各个部位的目的即可。

患有骨质疏松症和骨关节退行性病变的人，更要注意控制“指压板超慢跑”的时间。这是因为，骨质疏松症会使跟骨硬度减低，如长时间在指压板上慢跑容易造成损伤;骨关节退行性病变如软骨损伤、关节间隙狭窄、骨质增生等，若“指压板超慢跑”时间太长，会造成膝关节肿胀和疼痛。

谭浩特别提醒，刚开始进行“指压板超慢跑”，脚底可能会比较疼，这时不应该勉强坚持较长时间，要有一个适应的过程，循序渐进地增加锻炼时间。“刚开始时可以选择穿袜子，或者在指压板上铺一个垫子，让足底有个适应过程，不是越痛越好，也不是频率越快越好。运动还是要循序渐进、坚持不懈，适应自己的体质。”

为了减肥，你交过哪些智商税?

为了减肥大家都很拼，但是减肥要科学，千万不要为了减肥不顾一切，不仅交了智商税，还搭上身体健康就不值当了。

1、网红减肥药——肝功能受损

在部分网购平台上有一些网红瘦身的产品，号称不运动不节食就可以一天瘦一斤。据报道，有网红减肥药中曾含有西布曲明。我国在2010年就已经宣布停止国内生产、销售和使用西布曲明制剂和原料药。但仍有一些不良商家为了利益，在减肥类产品中非法添加。专家表示，西布曲明产生的副作用包括口干、便秘，当然还可以引起血压升高，严重的话还会导致肝功能受损。所以，宣扬不运动、不节食就可以快速减肥的减肥药，千万别轻易相信。

2、甩脂机——脂肪“振不碎”

对减肥，很多人的要求是：见效快，不反弹，不辛苦。于是市面上出现了各种各样的减肥工具，甩脂机是很常见的一种。据称站在仪器上，靠机器抖动，就能减肥。有专家曾表示，靠甩脂机减肥非常不靠谱，脂肪要燃烧，必须通过有氧的氧化。在体外施加振动等外力，看上去是振动了脂肪，但并不能达到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是振一振就能“振碎”、“振少”、消耗脂肪分子，这纯属概念炒作。

3、束腹带——挤压内脏不减肥

近年来，束腹带成了许多女性瘦身、塑形的热销产品。但事实上，它不仅起不到任何瘦身、塑形的作用，还伤身。长时间使用束腰，可能会让骨骼变形。此外，经过长时间的束缚，肋骨内部的器官也可能出现一系列问题。胃部因为被勒紧的缘故无法正常进食，长此以往会出现食管反流症状。肺部也在被挤压，因为挤压的缘故，使用者会出现呼吸不畅的情况。肝脏在挤压中导致内部血管受到压力，血液不再能顺畅流动，过滤有害血液的功能将出现明显减弱等。

4、筋膜枪——没有减肥作用

近年来筋膜枪广受欢迎。而除了放松作用，商家还宣称其具有瘦腿、减肥的功效，但是如果想要靠筋膜枪实现燃脂瘦身、打造“女团”腿等功效，你可能要失望了。有医生曾指出，筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如果同时伴随有不良姿态问题时，可能会加剧肌肉的紧张，腿很快又会粗回来。所以，筋膜枪不具有瘦腿的功能。需要注意的是，筋膜枪放松肌肉的作用理论上是有的，但效果未经科学试验证实，因此使用时要注意安全。

5、减肥贴——只是心理安慰

近年来，一些号称进口的溶脂贴受到爱美人士的热捧，不少国内女性纷纷求购。有医生曾表示，中医减肥里是没有溶脂这个概念的。中医减肥是要根据我们的个人体质来减肥，并不是一组穴位，一个中药贴就适合所有人。一个人是热盛体质还是痰湿比较盛的体质，他的处方和用穴都是不一样的。贴敷在一定程度上可提高代谢水平，润肠通便，但单靠外界作用来减肥，很难达到效果，中药瘦身包的疗效有些夸大。

6、暴汗服——排的是水不是脂肪

“暴汗服”也曾一度被认为是“减肥神器”，主要材质是聚酯纤维，内层有银涂层。穿暴汗服相当于蒸桑拿，只是帮助身体多出汗的一个辅助道具。而在相同运动强度下，流汗多并不意味着减肥效果更好，也可能只是身体内的大量水分流失，脂肪“纹丝不动”。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。这样的减重可能只图数字好看，只是暂时现象，事后一补水，体重又会回升。

一到冬天就发胖?冬季如何健康减重?

一到冬天，体重仿佛开挂一样蹭蹭往上涨，有人调侃冬天胖是因为衣服穿得厚。事实上，冬天长胖确实有科学依据。

脂肪合成代谢加快

气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%。脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。

食量增加

外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能，再加上天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。

吃饭速度变快

天气变冷，人们喜欢“趁热吃”来驱赶寒意。吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。食物越快被消化，饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感，人们会吃进更多的食物，摄入的热量也就增多了。吃饭速度快的人与吃饭速度正常者相比，发胖风险高4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大。

运动减少

温度降低，人的运动量变少，消耗的热量自然也会变少。消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。

穿衣多，忽略体型

夏天，粗壮的胳膊露在外边，你肯定会督促自己减肥。而冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。

图/IC

那么，冬季如何健康减重呢?

合理饮食

冬季多喝热水，可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体排出毒素，为控制体重提供帮助。同时要尽量远离高热量食物，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，保证饮食营养均衡。

规律运动

冬季在寒冷环境下运动，燃脂效率更高。比较适合冬季开展的室内运动有健身操、瑜伽等，室外运动包括快走、慢跑、滑雪等。为了保证效果，每周运动时间至少要达到150分钟。

保持良好作息

人在睡眠不足时，食欲会变得更旺盛，容易出现暴饮暴食的情况。保证充足的睡眠时间，有助于调节激素平衡，让身体各系统正常运转，控制食欲。同时，还要学会管理压力，避免长期高压力状态导致体内皮质醇水平升高，造成脂肪堆积。

寻求专业指导

如有需要，可咨询医生或营养师，让他们可以根据你的身体状况和需求，提供专业的建议和指导，制定个性化减肥方案。

资料来源：杭州市中医院、滨州卫健、中国中医药报、生命时报、健康时报、长沙晚报等

编辑 艾峥 校对 薛京宁