腰背疼痛背后：隐藏的肌肉英雄

亲爱的读者，您是否曾经历过腰背部的疼痛，而首先想到的是腰椎间盘突出症？但请留步，因为腰痛的原因可能远比您想象的要复杂。今天，让我们一起深入了解一个常被忽视的腰痛原因——腰方肌损伤。

腰方肌：您腰部的隐形守护者

想象一下，您的腰背部肌肉在您弯腰、伸展或旋转时，默默地发挥着稳定和支撑的作用。然而，由于我们日常生活中频繁使用腰部，这些肌肉也容易受伤。特别是腰方肌，这块位于腰部深层的肌肉，对于我们的体态和健康至关重要。特别是腰方肌，这块位于腰部深层的肌肉，对于我们的体态和健康至关重要。

腰方肌的运动方式

骨盆外侧倾斜

脊柱伸展（双侧收缩）

脊柱侧屈

腰方肌的作用腰方肌位于腰部两侧，从髂嵴延伸至第12肋骨，并在腰椎的横突上也有附着。当一侧腰方肌收缩时，可以帮助身体向同侧侧屈；而双侧同时收缩，则能保持上身直立，稳定骨盆。但是，如果长时间弯腰负重或旋转，腰方肌就可能因过度使用而劳损。

腰方肌损伤的症状当腰方肌受损时，疼痛通常集中在腰背部两侧，从第12肋骨延伸至髂嵴。甚至在打喷嚏或咳嗽时，您也可能感到疼痛。幸运的是，通过手叉腰的姿势，您可以暂时缓解这种疼痛。长期劳损的腰方肌不仅影响骨盆稳定性，还可能导致脊柱侧弯。

如何处理腰方肌

不论是拉长还是缩短，腰方肌的张力都发生了变化，所以这两种情况都会形成扳机点，从而导致疼痛出现，这时候需要对扳机点进行松解，用一个筋膜球就可以起到放松的作用。

图中画×的地方是腰方肌容易出现扳机点的地方，红色区域是扳机点可能引发的疼痛范围。

使用筋膜球自我松解有两种办法：

• 一种是靠墙滚动筋膜球来按压扳机点；

• 一种是仰卧于垫面上，把筋膜球放在扳机点的位置，靠自身重力来按压扳机点。

然后可以通过腰椎的逐节运动来激活腰方肌，可以通过下面的体式来达到激活、放松腰方肌的效果。

自主牵拉

整个身体侧屈，呈一个香蕉状，感受身体侧面的拉伸感；

或者类似广播体操的动作

腰方肌强化训练；

以上几个动作都很直观，很简单，似乎没有什么要强调的，大家看着做就可以，小编不多说了。但是腰方肌毕竟是一个深层的肌肉，外面还包裹着很多重叠轨迹，重叠功能的肌肉，所以一时半会牵拉不到也是很正常的。小编建议在牵拉腰方肌之前，先做好周围其他肌肉的放松，泡沫轴结合牵拉效果最好。

当您的腰背部出现疼痛，且没有下肢明显症状时，请考虑是否是腰方肌问题，而非仅仅是腰椎间盘突出。通过适当的康复锻炼和治疗，您可以缓解疼痛，恢复腰部健康。现在，就让我们一起采取行动，保护好我们的腰方肌，享受无痛的生活吧！