网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

控糖又健康!这几款主食,减肥小伙伴们可以看看~

0
分享至

想要吃主食,又想要减肥效果好?今天给大家推荐几款主食,不仅控糖还健康~减肥小伙伴可以考虑一下哦~


01

杂粮杂豆饭

常见杂粮、杂豆随您挑选,是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随您喜欢,关键是杂粮杂豆占到 1/3~1/2 。这里重点推荐三种杂粮,分别是:燕麦、青稞、苦荞麦。

燕麦和青稞都富含β-葡聚糖,这是一种水溶性的膳食纤维,溶于水后会增加食物的黏性,延缓胃排空的速度和葡萄糖吸收入血的速度,有利于控血糖。至于荞麦,用它替代部分主食对控血糖有帮助,跟它作为全谷物富含膳食纤维有关。


02

杂粮馒头

杂粮馒头的关键是杂粮面占到1/3~1/2,一顿饭吃大概1~1.5拳头。可以完全用全麦粉做全麦馒头,也可以用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头。


03

五谷和薯类

可以蒸的五谷主要就是玉米,建议选甜玉米,它比糯玉米更有利于控糖,一顿吃一根(带芯350~400克)。

薯类的话,地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药、栗面南瓜都可以,完全作为一顿主食,可以吃到150~200克左右。另外作为一餐,还是要搭配充足蔬菜和适量蛋白质。


04

全麦食品

相比于精米精面,富含膳食纤维和B族维生素,只要选对吃对,同样也可以帮助控糖。建议选全麦粉含量≥50%的,100%的更好;另外选不要额外添加糖的,营养成分表中脂肪含量最好低于5克/100克的。每顿吃的量控制在70克~100克,也要搭配充足蔬菜和适量蛋白。

来源:科普中国 健康时报

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
老人入住宁夏一三甲医院单间10多年未出院?院方:有医疗纠纷

老人入住宁夏一三甲医院单间10多年未出院?院方:有医疗纠纷

澎湃新闻
2024-11-28 09:51:21
43岁余文乐罕见内地捞金,“屈尊”当探店博主,颜值暴跌被群嘲

43岁余文乐罕见内地捞金,“屈尊”当探店博主,颜值暴跌被群嘲

八卦先生
2024-11-27 22:47:12
黎智英“供出大鱼”!这可不是拍警匪片,而是真实的政治大戏!

黎智英“供出大鱼”!这可不是拍警匪片,而是真实的政治大戏!

星辰故事屋
2024-11-27 19:39:27
好消息!农民一次性补缴15年社保,每月领500元养老金,划算吗?

好消息!农民一次性补缴15年社保,每月领500元养老金,划算吗?

社保小达人
2024-11-26 10:40:03
为什么中国连一个自创的奢侈品都没有?看完:终究是我太过肤浅

为什么中国连一个自创的奢侈品都没有?看完:终究是我太过肤浅

滑稽斑马呀
2024-11-26 16:35:30
香港这天,林子祥嘴斜严重,莫文蔚尽显沧桑,洪金宝拄拐杖没眉毛

香港这天,林子祥嘴斜严重,莫文蔚尽显沧桑,洪金宝拄拐杖没眉毛

洲洲影视娱评
2024-11-26 14:08:54
马斯克:一面是天才一面是疯子,从小混乱的家庭关系让他无法正常

马斯克:一面是天才一面是疯子,从小混乱的家庭关系让他无法正常

照见古今
2024-01-06 18:43:16
全球夺冠,3天票房破12亿,中国版晚了16天,好莱坞杀手锏来了?

全球夺冠,3天票房破12亿,中国版晚了16天,好莱坞杀手锏来了?

靠谱电影君
2024-11-27 22:46:13
与未成年人裸聊被通缉!朝军参战带来大麻烦:北约借机讨论派兵

与未成年人裸聊被通缉!朝军参战带来大麻烦:北约借机讨论派兵

大风文字
2024-11-28 10:07:04
美国一男子含冤坐牢27年获赔1300万美元,该州法律原定最高赔偿100万

美国一男子含冤坐牢27年获赔1300万美元,该州法律原定最高赔偿100万

西游日记
2024-11-28 21:32:32
耿爽话音刚落,特朗普就做出关键决断,中美罕见站在同一阵线

耿爽话音刚落,特朗普就做出关键决断,中美罕见站在同一阵线

猎火照狼山
2024-11-29 00:05:03
别抢了个寂寞!华为Mate 70没那么香,华为Pura 70 Pro不香吗?

别抢了个寂寞!华为Mate 70没那么香,华为Pura 70 Pro不香吗?

小兔子发现大事情
2024-11-28 19:23:08
闻所未闻!近日多地出现“二向箔云”,是什么征兆?

闻所未闻!近日多地出现“二向箔云”,是什么征兆?

薇薇评论
2024-11-26 21:19:30
台积电断供中企7nm后,反常现象出现在了大陆市场!

台积电断供中企7nm后,反常现象出现在了大陆市场!

科技有趣事
2024-11-28 19:15:02
“胸版王心凌”晒身材,被批太暴露:这是不打码能看的?

“胸版王心凌”晒身材,被批太暴露:这是不打码能看的?

书画艺术收藏
2024-11-25 20:00:02
皇马看似给了姆巴佩所有,却没给到他想要的,输利物浦能全怪他?

皇马看似给了姆巴佩所有,却没给到他想要的,输利物浦能全怪他?

流世花日月
2024-11-29 00:51:40
悲催!网传合肥网约车平台爆雷了,一直无法提现,办公室人去楼空

悲催!网传合肥网约车平台爆雷了,一直无法提现,办公室人去楼空

火山诗话
2024-11-26 13:19:23
停火协议生效后,真主党宣布战胜了以色列

停火协议生效后,真主党宣布战胜了以色列

桑未落
2024-11-28 19:44:07
梁光烈当总参谋长5年时间里,有6位中将助理,仅1人升副国级上将

梁光烈当总参谋长5年时间里,有6位中将助理,仅1人升副国级上将

史座y
2024-11-24 21:43:32
很佩服那位供应商的勇气

很佩服那位供应商的勇气

贩财局
2024-11-27 20:49:05
2024-11-29 01:39:00
湖南吃喝玩乐
湖南吃喝玩乐
湖南吃喝玩乐信息分享平台
6125文章数 1837关注度
往期回顾 全部

体育要闻

道心破碎的姆巴佩,交出一张负分答卷

头条要闻

大众宣布将出售其在新疆的业务 外交部回应

头条要闻

大众宣布将出售其在新疆的业务 外交部回应

娱乐要闻

冯绍峰新恋情曝出!女方第一时间发文辟谣

财经要闻

洪灏:不要误解增量政策 不是数越大越好

科技要闻

讽刺谁?特斯拉称供应链付款周期缩至90天

汽车要闻

ID. CODE概念车/探岳L领衔 大众汽车携25款车亮相

态度原创

亲子
时尚
教育
本地
手机

亲子要闻

你爸得乐掉大牙~

蛐蛐权志龙,成为权志龙

教育要闻

2013年全国高考数学题三角运算,怎么快速求角的度数?

本地新闻

云游中国|来伦布夏果感受充满Passion的人生

手机要闻

小米 REDMI K80 系列手机搭载汇顶超声波指纹方案

无障碍浏览 进入关怀版