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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
在追求健美身材的道路上，许多人都会遇到各种各样的减肥知识和小窍门。可是在这些信息中，哪些是你真的知道的呢？
1. 缓慢进食可以帮助减肥
2. 睡眠不足对荷尔蒙的影响，特别是饥饿激素
3. 喝约500毫升水可以增加约30%的代谢率，持续约30分钟。
4. 用蓝色的盘子吃东西可以减少进食量，因为蓝色能够抑制食欲。
5. 学习饮食与减肥的科学知识，可以让你更有效地管理自己的饮食习惯，做出更健康的选择。
6. 意识到花钱在健康饮食上的价值，这是一种长远的投资，能让你身体更健康，减少未来的医疗开销。
7.控制糖分的摄入，尤其是在饮料中，可以显著减少每日热量摄入。
8. 在减肥期间，确保每餐都包含足够的蛋白质。
9. 设定长期目标，而不是追求短期的快速减肥，保持生活的稳定与可持续性。
10. 有些研究表明适当的高强度间歇训练（HIIT）能够提高基础代谢率，使你在锻炼后仍然能继续燃烧卡路里。
11. 营养丰富的早餐能够提升你的代谢率，帮助你在白天保持能量。
12. 从小培养孩子健康饮食的习惯，减少他们在长大后面临肥胖的风险。
13. 使用小碗进餐可以让你看起来盘子里有更多食物，减少进食量。
14. 选择复合碳水化合物而不是简单碳水化合物，能更好地维持血糖水平。
15. 写下你每天的饮食可以提高觉知，帮助你控制热量摄入，从而改善饮食习惯。
16. 将运动融入你每天的习惯中，而不是将其视为一项任务。
17. 面对烦恼时，选择其他非饮食的方式来应对，例如与朋友交流或进行户外活动。
18. 许多商店和餐厅的饮料高热量，用新鲜果蔬制作的果汁或者只加水的饮品，更健康且热量低。
19. 在餐前喝一杯水，可以有效减少食量，帮助你控制热量摄入，有助于减肥。
20. 尽量保持规律的用餐时间，避免跳过任何一餐，以免导致后续暴饮暴食。
21. 制定购物清单只选购健康食品，避免不必要的诱惑和冲动消费。
22. 保持饮食的多样性，不仅能满足味蕾，还能确保摄入各种营养素。
23. 提前准备健康的零食，随时携带，以备孤单时刻的消遣。
24. 记录你的进度，无论是体重变化、饮食习惯还是运动量。
25.意志力可以训练，多给自己一些鼓励，克服内心的声音。
26. 遇到阻碍时调整，当发现减肥效果不如预期，要保持理智，及时调整方法和策略。
27. 了解食物标签，有助于你做出更明智的选择，避免不必要的糖分和热量。
28. 结束暴饮暴食，找到合适的应对方法，建立健康的饮食习惯。
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