最佳午睡时长来了！多项研究显示，30分钟最佳，延缓大脑衰老，增强大脑功能

题图 | Pixabay

撰文 | 宋文法

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。

午睡被认为是健康生活方式的一个组成部分，近年来，人们越来越重视午睡，它可以帮助恢复精力，提高工作效率等。因此，确定最佳的午睡时长至关重要。

2024年11月21日，美国康奈尔医学院的研究人员在国际学术顶尖期刊"Science"上发表了一篇题为" NREM sleep improves behavioral performance by desynchronizing cortical circuits "的研究论文。

研究显示，30分钟的NREM睡眠能够有效提升非人灵长类动物的认知表现，让大脑进入最佳状态，NREM睡眠是小睡时的浅睡眠，午睡常常就是这类浅睡眠。

在睡眠期间，睡眠会引起皮质各区域群体活动的同步波动，但清醒之后这种同步模式会变得不同步，这种模式的迅速转变与睡眠后的认知能力提升具有密切联系。

此外，以4赫兹的频率电刺激视觉皮层，模拟了睡眠对网络和感知表现的有益影响。

值得一提的是，经常午睡的人，脑容量更大。

此前，乌拉圭共和国大学的研究人员在"Sleep Health"期刊上发表了一篇题为" Is there an association between daytime napping，cognitive function，and brain volume？A Mendelian randomization study in the UK Biobank "的研究论文。

研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体来说，经常午睡的人，与总脑容量大15.8立方厘米有关，相当于脑容量衰老减缓2.6-6.5年。

2023年4月，美国布莱根妇女医院、西班牙穆尔西亚大学的研究人员在"Obesity"期刊上发表了一篇题为" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究论文。

研究显示，最佳的午睡时长为30分钟。

具体来说，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。

2023年4月，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布了一项研究。

研究显示，最佳午睡时长是15-30分钟。午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%，而午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。

2024年6月，北京大学、山西医科大学等研究人员在"European Journal of Neurology"期刊上发表了一篇题为" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研究论文。

研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1-30分钟相比，午睡31-60分钟与中风风险增加27%相关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%相关。

综上，午睡的最佳时长或是30分钟，不仅有助于增强大脑功能，还能减缓大脑衰老，并降低一系列代谢疾病风险。

参考文献：

https://www.science.org/doi/10.1126/science.adr3339

https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002

https://doi.org/10.1002/oby.23765

https://doi.org/10.1111/ene.16382

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