别让身体 “亮红灯”！8 大核心健康指标速查达标否

在追求健康生活的漫漫长路上，身体各项指标宛如精密仪表盘上的数据，无声却精准地反映着我们的健康状态。以下这 8 个重要健康指标，值得每个人认真审视，看看自己是否成功 “达标”。

血压

正常血压范围，收缩压在 90 - 139mmHg，舒张压在 60 - 89mmHg 之间。血压稳定对血液循环至关重要。长期高血压会加重心脏负荷、损伤血管，易引发心梗、脑梗等严重疾病；低血压则会造成脑部供血不足，使人头晕、乏力，甚至晕厥。想要维持正常血压，饮食上得控盐，每天少于 5 克，戒烟限酒，坚持规律运动，保持平和心态。

血糖

空腹血糖标准是 3.9 - 6.1mmol/L，餐后两小时血糖应低于 7.8mmol/L。血糖为身体细胞运转提供能量，一旦失衡，糖尿病便可能找上门。高血糖会损害血管、神经及肾脏功能；低血糖则让人出现心慌、手抖、冒冷汗症状，严重时会昏迷。日常要按时吃饭，主食粗细搭配，控制甜食摄入，定期测血糖。

血脂

血脂包含多项指标，总胆固醇适宜范围在 2.8 - 5.17mmol/L，甘油三酯在 0.56 - 1.7mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇要低于 3.37mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇男性在 0.96 - 1.15mmol/L、女性在 0.9 - 1.55mmol/L。血脂超标，多余脂质会沉积在血管壁形成斑块，堵塞血管，导致冠心病、中风等心血管病。少吃动物内脏、油炸食品，多吃蔬果、全谷物，加强锻炼，促进脂肪代谢。

体重指数（BMI）

BMI 通过体重（kg）除以身高（m）的平方得出，正常范围在 18.5 - 23.9。它衡量身材是否健康，超重或肥胖（BMI≥24）容易患高血压、糖尿病、关节疾病；消瘦（BMI＜18.5）可能存在营养不良或潜在疾病。合理饮食，避免高热量食物，多运动，让体重维持在正常区间。

心率

正常成年人静息心率通常在 60 - 100 次 / 分钟。心率异常反映心脏健康问题，过快（＞100 次 / 分钟）可能由甲亢、贫血或心脏疾病引起；过慢（＜60 次 / 分钟）会致使供血不足。养成良好作息，适度锻炼，避免长期精神紧张，有助于稳定心率。

肺活量

肺活量因年龄、性别有别，成年男性约 3500 - 4000 毫升，女性约 2500 - 3500 毫升。肺活量体现肺部功能，数值低说明肺部储备差，易气短、乏力。常进行游泳、慢跑等有氧运动，多做深呼吸练习，可提升肺活量。

血红蛋白

成年男性血红蛋白正常水平在 120 - 160g/L，女性在 110 - 150g/L。它负责运输氧气，低于正常范围就是贫血，会导致头晕、面色苍白、心慌。日常饮食多摄入含铁丰富食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜，搭配维 C 促进铁吸收。

血尿酸

男性血尿酸正常在 149 - 416μmol/L，女性在 89 - 357μmol/L。血尿酸过高，尿酸盐结晶在关节沉积，引发痛风，关节会剧痛、红肿。要减少高嘌呤食物摄入，像海鲜、动物肉汤、啤酒等，多喝水促进尿酸排泄。

健康之路，需时刻关注这些指标，定期体检 “校准”，以生活点滴习惯 “微调”，让身体各项机能在 “标准轨道” 运行，拥抱高质量的健康生活。