怎么在2个月减掉15斤赘肉？只需做到2点

距离春节还有2个月，2个月时间可以干些什么？

这2个月时间，坚持一些燃脂行为，可以让你掉秤15-20斤，成功暴瘦一圈，让形象气质得到大大的提升，过年回家让亲戚同学朋友都惊讶你的变化。

当一个人体重下降15-20斤后，你会发现整个人变轻盈多了，裤子变宽松了，颜值得到了提升，人也变得自信了起来，你会遇见一个更优秀的自己。

当一个人体重下降15-20斤后，你会发现体能素质得到了提升，走路不容易累了，爬楼梯更灵活了，精力变得充沛了，不容易疲惫跟犯困。

当一个人体重下降15-20斤后，健康状况也会得到改善，比如：血压、血糖等指标可能会逐渐恢复到正常范围，身体的各项机能都在朝着更健康的方向发展。

那么，怎么才能在2个月减掉15斤赘肉呢？

一斤脂肪的热量大约是3850大卡，减掉15斤脂肪需要身体消耗57750大卡，意味着你每天要消耗5750/60=962.5大卡。

想要身体每天创造962.5大卡热量缺口，我们需要从饮食跟运动两个方面入手：

一、饮食方面：

每天的热量摄入比平时减少500大卡，500大卡是什么概念？相当于是110g薯片的热量，或者是一杯半焦糖奶茶的热量，或者在不到3块炸鸡的热量。如果你能戒掉日常的零食，只吃三餐，热量摄入就能有效的控制下来。

三餐饮食方面，选择清蒸、水煮的烹饪方式，多吃一些低热量、高纤维蔬菜，少吃一些红烧、煎炸的食物，饭吃八分饱，可以有效控制进食量，降低卡路里摄入。

你可以在手机下载一个热量计算APP，每天记录自己的饮食情况，监督热量摄入情况。如果平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1500大卡，日常多喝水保证身体新陈代谢，有助于脂肪分解。

二、运动方面，

不同的运动热量消耗是不同的，慢跑一小时大概可以消耗550大卡热量，健身操一小时可以消耗400大卡热量，我们可以在2-3种不同的运动轮换着运动，这样可以提升运动趣味性，更容易坚持下来，还能保持燃脂效率。

如果你的体能基础比较弱，可以从每天走一万步开始，一万步大概是7公里，可以消耗400大卡左右的热量，早起或者晚上可以安排一组深蹲、俯卧撑训练强化身体肌群，可以加强身体基础代谢值。