女生必看！肚子大这样瘦，轻松拥有平坦小腹

姐妹们，一到冬天是不是就总感觉肚子容易饿，嘴巴闲不住呀，然后一不小心就把肚腩给吃出来了呢。尤其是很多妹子本身肚子就大，像产后的女生更是觉得肚子位置的赘肉特别难减掉。不过别担心呀，今天给大家分享五个超有效的减肥运动，只要坚持做，绝对能让肚子瘪下去，身材变瘦哦，快来一起看看吧

【肚子瘦下来的五个动作】

1. 平板支撑
先将双手撑着地板哦，注意手臂和肩膀要成垂直的角度呢，双脚也要绷紧、伸直‍♀️。接着呀，用左手和左脚支撑住身体，然后身体向左侧运动，同时右脚和右手做合并的动作，右手还要向上延伸哦，保持这个动作坚持 10 秒，期间做 8 个深呼吸，之后再回到原来的动作，换右侧继续练习呀‍♀️。这个动作能很好地锻炼到腹部以及手臂、腿部的力量，对瘦肚子很有帮助哒。

2. 俯卧平板支撑
同样是先双手撑地哦，让手臂和肩部保持垂直的角度，脚部蹬直，背部也要挺直呢‍♀️。然后双手弯曲成 90 度的状态，就像做俯卧撑那样哦，不过要注意在肩膀下压的时候，背部一定要继续保持挺直呀，动作越标准，瘦身减肥的效果就越好呢。通过这个动作，可以强化腹部核心肌群，消耗腹部的脂肪哦。

3. 平板支撑
双腿分开，宽度与肩部同宽就行啦，双手弯曲，手掌紧贴在地面哦‍♀️。关键是背部一定要挺直呀，整个身体要从头到尾呈现出一条直线的状态哦，一直保持到让腹部感觉到强烈的收缩感为止呢，每天坚持做半个小时，你会发现小腹会越来越小，慢慢就瘦下来啦。

4. 半船的动作
先坐在垫子上哦，然后上半身往后靠呀，手臂做平衡的延伸动作，同时把腿部高高地提起来，呈现出船状的样子呢‍♀️。保持这个动作做 8 个深呼吸哦，要注意背部可以微微降低一点，腿部要向前伸直，并且不能碰到地板，就保持这样呈半船的状态，再做 5 个呼吸，之后回到原来的动作，每天重复做 10 组呀‍♀️。这个动作对腹部的锻炼强度比较大，能有效收紧腹部肌肉，减掉赘肉哦。

5. 举腿的动作
平躺在瑜伽垫上呀，双臂自然地放在身体两侧就好啦‍♀️。然后把双脚合并举起来，让腿部和地面呈现 90 度的状态哦，膝盖微微弯曲，就这样坚持做一分钟呢，这个动作和踩单车瘦肚子的方法有点相似哦，都能够让肚子变瘦哒。

瘦肚子的注意事项

1. 饭后不能立刻坐
姐妹们有没有同感呀，每次吃饱了就特别容易犯困，就想赶紧坐下来休息休息。但其实这样做会给肠胃造成压力哦，不利于肠胃的消化，很容易导致腰部肥胖呢。所以呀，要是想减掉肚子上的赘肉，就得养成饭后多走动的好习惯哦，哪怕只是在屋里溜达溜达，也比立刻坐下强呀。

2. 晚饭少吃
要想把肚子瘦下来，光靠运动可不够呀，还得控制饮食的摄入呢。晚餐要是吃太多了，肠胃消化起来就很困难，脂肪就特别容易堆积在肚子上，时间一长，小肚腩就出来啦。所以呢，每天的晚餐建议吃得清淡一些，而且尽量少吃点哦，如果觉得很饿了，吃个四成饱就行啦，再喝一杯酸奶，帮助肠道消化消化，这样对瘦肚子很有好处哒。

3. 慢慢吃 20 分钟
吃饭的时候呀，咱们可以少用一次性餐具哦，用自己的餐具，这样还能防止多吃呢，也更干净卫生呀。要知道饱腹感一般是在饭后 20 分钟左右才会出现哦，所以吃饭的时候要慢慢吃，多咀嚼几次，这样不仅有助于消化，对瘦身也是很有利的呢。

4. 多喝水
多喝水可是好处多多呀，它可以防止便秘，还能减少咱们的空腹感呢，这样就能更好地控制食物的摄入啦。平时可以随身携带一个 500ml 的水杯哦，随时补充身体需要的水分，让身体保持良好的代谢状态，对瘦肚子也有帮助哒。

5. 保持腹部紧绷状态
想要瘦肚子呀，每天可以让腹部保持紧绷的状态哦，一些小举动也能起到瘦肚子的效果呢。比如做仰卧起坐、捡东西的时候呀，都可以时刻让腹部达到紧张的状态哦，只要坚持下来，轻轻松松就能甩掉腹部的赘肉啦。

6. 计算精准
要想肚子瘦下来，吃东西的量可得计算精准哦。要学会计算食物的卡路里，观察分量大小，尽量别吃那些垃圾食品呀，把嘴巴管住了，瘦肚子的速度就能更快啦。

姐妹们，肚子特别大的时候就得选择这些有效的减肥方法呀，上面这五个运动动作一定要坚持做哦，肚子上肉多的妹子们可得好好学起来呀，相信大家都能拥有平坦小腹，秀出好身材呢。

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