一陪写作业就情绪失控……怎么破？

新学期如白驹过隙，已悄然过半，年轻家长们纷纷踏上了“抓狂”的道路，正应了那句老话“不写作业，母慈子孝，一写作业，鸡飞狗跳”，合肥妈妈因辅导孩子作业气出脑干出血、福州爸爸因辅导孩子作业最后演变成“家暴”被判刑14个月，这样的情绪冲突，不仅成为家长们心脑血管疾病突发的催化剂，更是极易引发行为上的直接对抗，甚至是极端行为。

家长与孩子间、家长与家长间的情绪化沟通，易引发情感飓风这就迫切地需要家长们认识到情绪管理的重要性以及如何做好自我情绪管理。

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家长情绪管理对亲子

教育的重要性

首先，良好的家长情绪管理能够为孩子营造一个稳定、安全的家庭环境。

其次，家长的情绪管理直接影响到孩子的情绪发展。

孩子是家庭的“情绪镜子”，他们往往会模仿和学习家长的情绪表达方式。

最后，家长的情绪管理直接影响到与孩子的沟通质量。

家长情绪稳定时，

能更好地倾听，

给予更多的理解

和支持

家长情绪失控时，

可能会对孩子进行

严厉的批评或指责，

导致孩子感到恐惧、

不安、叛逆，甚至

是对抗。

因此，在助力孩子做好情绪管理时，作为家长首先要做的就是关注、关爱、管理好自己的情绪。

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辩证地看待消极情绪

当客观事物或情境不符合主体的愿望和需要时，就会产生消极、否定的情绪，通常包括：恐惧、愤怒、悲伤、紧张、憎恨、焦虑等。消极情绪的累积会消耗人的才智，损害身心健康。卫生部门对200名36~55岁的中年人进行了长达一年的研究表明，消极的心理情绪如抑郁、焦虑和愤恨等，均会对心脏造成损害，使得患心律失常、冠心病等疾病的概率大幅升高。当然，消极情绪并非百害而无一利，Biswas-Diener和Kashdan等出版了诸多负面情绪可以推动个体走向积极动机的著作，他们将消极情绪看作是帮助个体解决和纠正错误行为并采取行动的动力。

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四步法管理消极情绪

1 接纳消极情绪

消极情绪有个很明显的特点：你越是抵抗你，它就显得越强大，越是难以消除。心理学有个经典的实验——粉色的大象，即当某人告诉你“不要去想粉色的大象”时，你的脑海中反而会立即浮现出一只粉色大象的形象。当你接纳了消极情绪，也意味着你和自己进行了建设性的沟通。

粉色的大象

这里向大家介绍一组技巧来应对强烈的情绪波动－TIPP技巧。

2 分析ABC

这里的ABC指的是情绪ABC理论。此理论是由著名心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出的，A（Activity）指的是任何挫折、逆境，以及能引发后果的事件；B（Belief）是指什么导致了事件的发生，事件的含义是什么；C（Consequence）是由事件和信念导致的情绪和行为构成。该理论告诉我们情绪源于个体对事件的认知和解释，属于高度个性化的。简单地说就是让你感到痛苦的不是事件本身，而是你对这件事情的看法。

情绪ABC理论

3 反驳消极思维，反驳B

在这里我们需要关注消极思维的不合理处，从而有理有据地反驳自己的消极思维。比如对于孩子学业的焦虑，把孩子学业成绩与未来直接划“=”是否合适？孩子学业成绩反馈了孩子所有的能力吗？

4 主动面对，积极行动

经过前面三步，会主动找到消极情绪的原因，进而采取积极主动的方式来解决问题。比如家长对孩子学业的过于焦虑，可以通过关注情绪、调整心态、增强沟通、提供资源、鼓励探索等方式来应对。

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多种方法提升你的积极情绪

新的科学研究表明，当积极情绪与消极情绪比值升到3:1以上，人会更快乐、更有创意和更加坚韧。以下是提升积极情绪的12种方法，供您选择：

结语

家长的情绪管理对孩子的情绪发展具有至关重要的作用。为了培养孩子的健康情绪发展，家长应该首先关注、关爱自己的情绪，并做好情绪管理，培育出积极、稳定的情绪状态，进而教导孩子如何识别和应对不同的消极情绪，提升积极情绪。

上海市卫健委健康科普专项（项目名称：小学低年级学段“健康日”科普教育课程构建；项目编号：JKKPZX-2024-A05）

作者：沈彦哲 （上海交通大学医学院医学技术学院21级医学检验技术班 ）

审稿：徐培青 （上海交通大学医学院附属瑞金医院）

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