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日本研究:红薯能杀死98%的癌细胞,还能降血糖?是科学还是谣言

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今年56岁的吴阿姨,刚退休没多久就不幸患上了糖尿病,。不过,她并没有因此而郁郁寡欢,反而非常积极地遵医嘱服药、调整生活方式等来控制病情。

半年前,她回老家时听到邻居说红薯是个很好的食物,她家附近有位糖尿病老人一直吃红薯,血糖从来没有飙高过。自那天之后,她也把自己的主食换成了红薯,想着这样对控制血糖好。

只是,吴阿姨连续吃了半年时间,去医院复查血糖发现不升反降,这让她觉得十分疑惑,难道自己被骗了吗?



一、每天吃红薯到底是升血糖还是降血糖?

糖尿病患者是否能吃红薯一直有很大的争议,一些人认为红薯吃起来那么甜肯定会升血糖,还有些人则认为红薯膳食纤维丰富肯定会降血糖有好处,到底那个说法才是对的呢?

红薯中含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素以及矿物质,是一种营养价值不错的食物。

有人认为红薯吃起来这么甜,会不会很容易升高血糖?其实,红薯的升糖指数没有一个固定的值,因为不同的烹饪方式对红薯的升糖指数影响颇大。

比如生红薯的升糖指数是32蒸、煮红薯的升糖指数是63,可如果是烤红薯,其升糖指数一下子就到飙升到了94,比米饭还要高得多,可以说是妥妥的高升糖食物。

所以糖尿病患者能不能吃红薯,与吃的方法有很大关系。



红薯吃对了可以降血糖,但吃错了则容易升血糖,要想吃红薯不升血糖,记住这3个技巧

1、主食替换

糖尿病患者可以将红薯作为主食,但为了平衡每日的总热量摄入,在吃红薯时要少吃点主食。比如吃了100g红薯就减少25g米面的摄入,红薯较精细米面的升糖指数(GI)会低一些,更有利于血糖的控制。

2、合理搭配

虽然红薯的GI值比米面低,但依旧属于中高GI的食物,日常要注意不能多吃,我国膳食指南建议每日薯类摄入50~100g为宜。糖尿病患者在吃红薯的同时,还要配合蔬菜、蛋白质、粗粮等共同食用,保证食物摄入多样化。

3、放凉再吃

红薯建议以蒸煮的方式进行烹饪,尽量少烤制,放凉了之后再吃,对血糖的影响会更小一些。



二、日本研究:熟红薯能抑制98%癌细胞?

秋冬季节大街小巷都飘着烤红薯的香味,让人欲罢不能。在网上一直有个流传甚广的说法称多吃红薯可以抗癌,这是不是真的呢?

红薯抗癌的说法,其实是来自于日本国立癌症预防研究所多年前的研究,为了研究蔬菜的抗癌功效,研究人员对日本26万多名居民的饮食习惯进行了追踪调查,全面研究了20多种具有明显抑制癌细胞的蔬菜,总结出了一份抗癌蔬菜排行榜,其中熟红薯以98.7%的抑癌率居于榜首,被评为“抗癌之王”。



河南省疾控中心营养与食品安全研究室主任付鹏钰表示,现在的确有不少研究发现食物内含有某些抗癌成分,但这并不能说明吃某种食物可以抗癌。

一方面是因为这些研究多是基于细胞、动物实验上进行的,所得到的结果不能直接推论至人体;另外一方面,我们不能抛开剂量谈毒性/作用,食物内的抗癌成分需要达到一定剂量才能起效。

动物、细胞实验上都需要将食物内的抗癌成分提纯,食物内的抗癌成分一般都很少,想要单靠吃某种食物来起到抗癌目的,需要吃几十斤甚至更多,这显然是做不到的。



浙江大学医学院附属第一医院中医科副主任范小芬刊文介绍,经常食用红薯,真的好处是这三个:

1、滋脾脏、强肾阴

中医认为黄色入脾,经常吃黄色的食物可起到滋养脾脏的作用。而紫薯则有强肾阴的作用,经常吃可改善头晕耳鸣、腰酸神疲、口干咽痛等肾阴虚症状。

2、预防便秘

红薯内的膳食纤维含量丰富,进入体内后不仅可以增强饱腹感,还可以让胃肠道蠕动速度加快,对预防便秘有很大好处。

3、补气血

红心的红薯具有一定的补气血作用,脸色苍白的女性经常吃可以改善面部的气色。



不过,红薯的营养价值虽高,但有3种人尽量少吃点。

过敏体质人群:一些对植物蛋白过敏的人群,吃红薯后容易出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状。

糖尿病患者:糖尿病患者吃红薯一定要控制量,同时搭配其他的食物。因红薯内的淀粉以及糖分含量较高,容易让血糖上升。

胃肠道疾病患者:红薯的膳食纤维很丰富,本身罹患胃肠道疾病的患者食用后很容易引起不适症状出现。



三、红薯、紫薯、白薯,哪个营养价值更高?

市面上售卖的番薯有多种颜色,不同颜色的番薯应该选择哪个更好呢?它们各有什么优缺点?

1、红薯

红薯的特点就是糖含量高,甜度较高,吃起来比较甜,还有就是它含有丰富的类胡萝卜素、叶黄素成分,对预防维生素A缺乏、视网膜健康以及心脑血管疾病预防均有好处。

但它有一个“致命”缺点也是含糖量高,一控制不好食量很容易导致血糖上升。

2、紫薯

紫薯内有丰富的花青素成分,该物质是个很好的抗氧化剂,可保护身体免受自由基伤害、延缓脑神经衰老,还有丰富的膳食纤维,可促进胃肠道蠕动,预防胃肠道疾病,改善便秘等,应该是三种甘薯当中健康优势比较明显的一种。

3、白薯

白薯相对于红薯、紫薯来说,健康优势没有那么明显。它淀粉含量较高,吃起来口感比较干,甜度也比较一般,所以在吃白薯的时候要多减少主食的量,因为摄入的淀粉太多也很容易升高血糖。



红薯是个很好的食物,但想要通过吃红薯降血糖、预防癌症发生,还是省省吧!它只是普通食物的一种,没有那么神奇的功效。

参考资料:
[1] 《糖尿病患者食用红薯的正确方式》.内分泌糖尿病科陈医生 2024年07月20日
[2] 《红薯能抑制癌细胞?专家表示吃它,没错!》. 浙大一院 2023年09月08日
[3] 《红薯、紫薯、白薯,谁营养更好?》.国人健康在线 2022年08月30日

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