受伤后心理咋变化？专家教你应对之策

学会应对受伤状况可能会令人极度痛苦，尤其是当积极运动是你身份的重要组成部分时。华盛顿特区一家私人心理诊所 The Collective Edge 的老板、运动心理学家娜塔莉·莱杰（Natalie Léger）博士说，热衷于锻炼“成为你的一部分”。当你受伤时，你不得不远离你最喜欢的锻炼项目、你的日常习惯，甚至你的健身伙伴，这可能会引发焦虑、悲伤，并对你的心理健康产生严重影响。

这就是为什么当你受伤时，你应该像修复肌肉那样修复你的大脑。接下来，心理学家和一位神经科学家分享如何应对受伤（因为收起你的 Hokas 鞋不应该意味着暂停生活）。

专家介绍：娜塔莉·莱杰博士，是一位有执照的运动和咨询心理学家、认证心理表现顾问，也是华盛顿特区一家运动和咨询心理学私人诊所 The Collective Edge PLLC 的所有者。丹妮尔·兰瑟姆博士，是佛罗里达州圣彼得堡约翰霍普金斯儿童医院专门从事运动医学的儿科神经心理学家。达亚·格兰特博士，是洛杉矶的一位神经科学家和心理表现顾问。艾琳·豪根博士，是北达科他州大福克斯评估与治疗联合公司的临床和运动心理学家以及认证心理表现顾问。

如何训练你的大脑应对受伤

当你受伤时，你的大脑和身体会发生很多变化。洛杉矶的神经科学家和心理表现顾问达亚·格兰特（Daya Grant）博士说，神经递质在活跃，你的战斗或逃跑反应被激活，你的大脑也在努力处理受伤的身体感觉。她说，你的大脑也在努力从情感上处理事情，这种情况的结合可能会导致焦虑、抑郁和恐慌。

虽然没有快速解决受伤问题的方法，但这里有一些简单的方法可以重新连接你的大脑并恢复。

允许自己悲伤一会儿。

佛罗里达州圣彼得堡约翰霍普金斯儿童医院专门从事运动医学的儿科神经心理学家丹妮尔·兰瑟姆（Danielle Ransom）博士说，暂停锻炼可能会让人感觉像是一种损失。知道你的受伤不受你控制，你可能会感到沮丧和无助。而且因为你错过了你喜欢的东西，你甚至可能会感到一种悲伤。

人类有一种自然倾向，即使生活中的其他方面进展顺利，也会关注情况的“坏”面。格兰特说：“这正是大脑为了生存而形成的思维方式。”这种消极偏见可能会蔓延到你生活中的其他一切，比如你的关系、工作、家庭和其他爱好，导致你对这些方面也感到沮丧。暂时感受到这种消极情绪是可以的——尤其是在刚开始受伤的时候——但是，就像悲伤一样，你最终会找到应对损失的方法。

探索锻炼常规之外的新活动。

可能很难重现高强度锻炼后您所感受到的那种兴奋劲儿，但你可以通过其他方式挑战自己，莱热说。关键是探索新的爱好，“为您提供成就感和信心”，莱热说。一个能在社交、情感和身体方面给您带来刺激的新爱好——就像锻炼起到的作用那样——会帮助您感觉更像原来的自己。

首先，想想您一开始为什么喜欢锻炼。是因为内啡肽的激增？感觉强大和有成就感？也许是下班后与朋友一起上动感单车课所带来的社交体验。然后，您的目标是找到其他获得类似感觉的方法。例如，如果健身的社交方面让您快乐，也许您可以从读书俱乐部或当地的聚会中获得同样的正能量。如果您喜欢锻炼提供的精神和身体刺激，也许您可以从与朋友的琐事之夜或社区志愿服务中获得。

理想的情况是，您会去从事那些能给您带来跟锻炼一样的情绪提升效果的行为，北达科他州大福克斯评估与治疗联合有限责任公司的临床和运动心理学家、认证心理表现顾问艾琳·豪根博士补充道。

顺便说一下，您没必要一夜之间就掌握一项新技能并且还得表现出色。（即使是进行家庭装修项目也足够了！）如果您尝试了一种新的爱好但并不擅长，对自己宽容一些。她说：“运动型的人很有动力，所以[探索新爱好]可能是一个真正令人谦逊的过程。”

关注您的社交生活。

社交联系对心理健康和幸福很重要。豪根说，寻找其他社交方式，把您的日程安排满，有助于加强联系，减少孤独感，并提醒您生活不仅仅只有受伤。

豪根说，与朋友和家人共度时光，对于受伤的人来说，有着令人难以置信的情感益处，因为这是您投入宝贵关系的时刻。根据 2018 年在PloS one. 中的一项研究，经历肌肉骨骼损伤的人可以从支持小组以及与现有社交圈保持联系中受益。莱热说，例如，每周与您的健身朋友一起喝咖啡可以帮助您感受到社区感和归属感，并在您应对受伤时为您提供切实的支持。

设定新目标。

莱热说，花时间设定新目标，能帮您找到动力和信心。也许您设定了一个短期目标，即在接下来的几个月里参加每一次即将到来的物理治疗预约，或者开始写日记来监测您康复时的感受。

从长远来看，也许您的目标是再次在健身房进行硬拉，或者能够跑一英里。也许您先从轻重量开始举，或者先慢跑五分钟，然后再逐步增加。莱热说，通过设定这些目标，您将“一路上感受到持续的成就感”。然后，在迈向下一个目标之前，请确保您享受那种成就感。

以其他方式保持身体活跃。

这一点可能看起来有些违背常理，但豪根表示，有时，在一定程度上参与以往的锻炼可能会有所帮助。就算你不能跑马拉松，或许你可以报名去当志愿者。或者，要是你没法去健身房参加最喜欢的高强度间歇训练课程，或许你能在家里做个修改版，或者去参加一个普拉提课程，这依然有挑战性，不过对你身体更安全。

当然，你可能仍然会有一些悲伤的情绪突然出现。这些感觉是真实且有效的，你不应试图消除它们——相反，你得接受这就是你当下的现实，莱热说道。她补充道：“我们的头脑能够处理好多事情，”哪怕是最困难的情绪。然而，她说，当你受伤时仍然与你的运动保持联系的价值远远大于你可能经历的恐惧或悲伤。你甚至可能会因为看到别人获胜而感到高兴。

开始重新建立你的身份认同感。

莱热说，经常锻炼可能在你的身份中占很大一部分，但并非全部。为此，她说，如果你受伤了，不能再锻炼，试着记住你不仅仅是一个锻炼者，这只是你身份的一个方面。

兰塞姆补充说道，全面了解你的身份会有帮助，这完全是关乎“建立你是谁而非你做什么的身份认同”。积极心理学研究表明，依靠你的个人优势可以帮助你从逆境中恢复并培养韧性——所以记住你在健身房之外擅长的其他事情会有所帮助。探索新的活动，找到一个支持性的社区，并依靠上述其他建议可以帮助你开始重建信心。

与运动心理学家和/或有执照的治疗师交流。

应对受伤这件事并非易事。

根据您受伤的具体情况，您极有可能会去看医生、物理治疗师、专家或者其他类型的医疗服务提供者，以确保您在身体恢复的过程中保持在正轨上。

如果您在应对受伤期间，一直感觉停滞不前、缺乏动力、感到沮丧，和/或在睡眠或者专注于日常任务方面存在困难，那么可能存在比单纯情绪低落更严重的问题。

豪根和莱热表示，专门从事损伤康复工作的有执照的治疗师或者运动心理学家或许能提供帮助。

莱热说，他们也会明白“这对于您而言，不单单是某种爱好或活动，而是极其重要的事情——这是您信心、社区建设以及身份建设的重要源泉。”

要获取支持，您可以运用像包容性治疗师这类的搜索工具，或者找到在您的保险计划网络内专门从事体育和康复工作的提供者。

记住，此次挫折是暂时的，您不会一直被边缘化。与此同时，一定要确保您在身体和精神上都能得到充分的休息。您很快就又能行动自如啦。