多喝水到底有哪些好处？能改善哪些健康问题？

最近一项研究发现，多喝水不仅有助于预防多种疾病，还能改善很多健康问题，好处远超我们的预期！

2024年11月25日，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，喝足够的水有助于减肥、预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。

具体来说：

减肥：每天喝6杯水，有助于成年人减肥；

肾结石：每天喝8杯水，可以显著降低再次患肾结石的风险；

偏头痛：反复偏头痛的成年人在多喝水三个月后感觉显著改善；

尿路感染：每天多喝6杯水有助于复发性尿路感染的女性，减少感染次数；

防低血压：多喝水还有助于控制年轻成年人的低血压；

控制血糖：每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高。

多喝水能缓解多种健康问题

帮助身体减重

有很多研究发现，饭前喝水有助于减重。美国詹姆斯麦迪逊大学和英国伯明翰大学等机构开展的研究发现，对超重或肥胖患者实施补水干预，能让他们瘦得更快。研究中，肥胖者在每顿饭前30分钟补充500毫升水，坚持12周至12个月，相比于不补水的减肥组，补水组的体重可多减44%至100%。

《美国临床营养研究杂志》对15位青少年进行的小型研究发现：进餐前喝水，吃饭时他们就会吃很少。解放军总医院第八医学中心营养科王晶曾在健康时报刊文中表示，这和常说的“饭前喝汤”有些相似。

餐前喝点水，首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物，从而起到心理暗示作用，提醒人们多吃健康的食物，进而限制热量摄入。

缓解便秘情况

便秘与喝水量不足关系密切。要想使排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。如果有便秘的情况，平时就要多喝水，尽量选择温开水，不要用饮料或者是咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更有利。

缓解痛风症状

喝水对痛风患者起着至关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

痛风患者，一般每天至少要饮水达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。比较推荐选用白开水、矿泉水、果汁或淡茶水。

预防结石发生

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。

促进血液循环

温水可以促进血液循环。晨起喝杯（200-400毫升）温开水，以35℃-40℃为宜，有助降低脑血栓、心梗的发病风险。

日常喝水，注意这5点

不要等口渴了才喝

不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%-2%，这个时候人体已缺水。

当水分丢失达到2%-4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱时，就可能已是中度脱水状态。

喝水35℃-40℃最佳

对于一般人而言，饮用35℃-40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

小口慢喝别大口灌

《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水。

建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

别用饮料代替喝水

很多人喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。因此，千万别用饮料代替喝水。