12 月健康生活秘籍：迎冬至控酒，谋新年计划

你可能在感恩节前听到圣诞颂歌就会感到别扭，但现在已经无法避免了：现在正式进入 12 月，节日的热闹喧嚣达到了狂热的地步。圣诞节、光明节和宽扎节都在这个月，再加上新年前夜，还有匆忙完成 2024 年项目所带来的所有混乱（1 月 1 日定下的那些决心，现在去实现是不是太晚了？）。

不用说，你很忙——但还是值得抽出时间来照顾自己的健康和幸福，无论是在你最喜欢的节日菜肴中偷偷加入营养成分，活动身体，还是在参加节日聚会时做出其他有益的选择。

以下是本月过上最佳生活的指南。

洗手。“但我已经洗手了，”你坚持说。虽然我们相信确实如此，但我们也知道总有改进的空间——而且之所以会有整整一周（嘘：12 月 1 日至 7 日）专门用于提高洗手意识，是有原因的。疾病控制和预防中心建议用肥皂洗手至少 20 秒——大约是唱两遍“生日快乐”或背诵两遍《法律与秩序》的开场白的时间——以避免传播或沾染细菌。而且正如雅虎自己的健康编辑雷切尔·格鲁曼·本德所指出的，彻底擦干双手至关重要，因为细菌在潮湿的皮肤上容易滋生。

吃茅屋芝士。茅屋芝士的外观可能不具优势，但说实话，它也不需要。这种凝固型的乳制品热量低，蛋白质含量高，富含 B 族维生素，发酵后还富含有益肠道健康的益生菌。还需要再给您点动力吗？12 月 30 日是全国茅屋芝士日（哇！），那就拿起勺子大快朵颐吧——或者试试这些在 TikTok 上获认可的食谱替换。

❤️捐赠。“周二捐赠日”今年是 12 月 3 日，这是一个呼吁大家在自己最关心的事业上慷慨解囊的日子。虽然您向所选慈善机构的捐款总是受欢迎的，但还有其他回馈方式：在当地公园捡垃圾，为当地食品储藏室收集不易变质的物品，帮助有需要的邻居，献血……您懂的。

️留意季节性情感障碍的迹象。阴沉的天气和缺乏日光会影响任何人的心情。但什么时候“冬季忧郁”是更严重问题的迹象呢？12 月是季节性抑郁症认知月，认识到这种被称为 SAD 的抑郁症的症状非常重要；这些症状可能包括缺乏能量、悲伤或绝望的感觉、体重增加和嗜睡倾向，通常在深秋和初冬。

✏️ 做填字游戏。您知道吗，12 月可是填字游戏的大月？12 月 8 日是全国填字游戏解谜者日，而 12 月 21 日是全国填字游戏日。释放您内心的填字高手潜能（顺便说一下，这是个 14 个字母的词，指的是‘擅长创作或解答填字游戏的人’），然后坐下来玩填字游戏，来庆祝其中一个（或者两个）节日。这对您的大脑健康有好处！

‍♂️ 伸展。要是您在 12 月 11 日（全国伸展日）不活动活动四肢，那您到底在干啥？定期伸展可以改善您的心情，缓解疼痛，改善姿势和灵活性等等。这里有一些让您开始的动作。

❄️ 为冬天让路。冬至于 12 月 21 日星期六开始。坏消息是：这一天将是一年中最短的（也就是阳光最少的）。好消息是：从这时候起，白天会逐渐变长，阳光也会越来越多。同时，就把这当作一个好由头，像斯堪的纳维亚人那样去践行 Hygge （或者类似那种舒适、拥抱寒冷的潮流）。

⛔ 别被这些节日饮食误区所骗。最近的一项调查发现，39%的人担心在节日期间吃得太多。因此，他们遵循了错误的建议，比如为了期待一顿丰盛的大餐而一整天不进食，或者在享用了节日美食后进行所谓的排毒。

控制好节日鸡尾酒的摄入量。这儿一杯蛋酒，那儿一些含酒精的热可可……要是您不小心点儿，节日期间很可能会饮酒过量。如果您想更留意自己的饮酒量并且依旧快乐愉悦，参考一下这些专家提示——比如找个朋友一起喝无酒精鸡尾酒，或者控制在有开放式酒吧的派对上所花费的时间。

准备好那些新年计划。首先：您并非一定要制定新年计划。但倘若您有明确的目标导向，喜欢设定一些基准来激励自己，那就放手去做吧。因为 1 月 1 日转瞬即至，趁着这段时间思考一下您想要做出哪些改变以及原因，还有哪些步骤（比如每日的基准或者找一个负责监督的伙伴）能够助您成功。需要更多指导？这里是治疗师关于坚持新年计划（或完全跳过它们）的看法。

本月要做的事：

吃：橘子。您最爱的浆果或许已过季，不过 橘子——涵盖蜜桔、克莱门氏小柑橘和柑橘——才刚刚上市。

这种个头小、易剥皮，有时还无籽的柑橘类水果（和橙子相似但属于不同种类）是便捷的冬季零食，也是维生素 C 的优质来源（或许能帮您缩短冬季感冒的病程）。

买：给自己买点东西。送礼物可能会有压力，而且可能会让人失望（就比如当您一直在暗示自己渴望尝试的新玩意儿，结果却只收到一件大了三个尺码、令人浑身发痒的毛衣）。

如果可行的话，考虑预留出一些节日资金，如此一来您就能给自己购置今年真正想要的东西——并缓解一些围绕礼物产生的压力。

看：您最喜欢的假日影片。专家说，重温那些您与假日相关联的喜爱影片可以让人感到舒适，勾起怀旧之情，并激起各种各样让人愉悦的情感。