如何在一个月内廋出骨感，适合100-190斤肥胖人群使用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

小伙伴们，想在短短7天内瘦出骨感身材吗？那就来看看这些简单的小建议吧！

1. 午睡要掌握好时间

适当午睡是不错的选择，但控制在半小时以内哦！这样能让你精神焕发，下午工作也更有效率，还能避免因为疲惫而大吃特吃。

2. 晚上的作息很重要

尽量在晚上11点之前入睡，这样能让你的身体有充足的时间修复和排毒，帮助你更好地减肥。

3. 早起好处多

早晨最好在7点之前起床，这样能促进肠道健康，帮助排便。良好的排便习惯能减少体内废物，保持轻盈的体态。

4. 不要在床上吃零食

床是用来休息的，吃零食会让你懒洋洋的，还可能吃得太多，影响减肥哦！

5. 早餐尽量少油腻

早餐不要吃油条、煎饼等油炸食品，可以选择鸡蛋补充蛋白质，给身体提供所需营养，让你的一天轻松开始。

6. 午餐前喝水

午餐前喝一杯水，不仅能增加饱腹感，还能减少油腻食物的摄入。多吃青菜，丰富的纤维能帮助消化，让你长时间保持饱腹。

7. 晚餐吃青菜

晚餐多吃青菜，少吃主食，这样能降低热量摄入，还能为身体提供丰富的维生素，帮助保持健康体重。

8. 避免夜宵

晚上要避免吃夜宵，因为夜宵热量高，容易让你在睡觉时积累脂肪，影响减肥效果。

9. 热量高的水果要少吃

像椰子、榴莲、香蕉等热量较高的水果（每100克超过100大卡）要适量吃哦，以免摄入过多热量。

10. 中等热量水果可以吃

红毛丹、苹果、火龙果等中等热量的水果（每100克约100大卡）可以适量享用，既美味又不会太影响减肥。

11. 每天饮水和运动

每天要喝8杯水，保持水分充足，同时做50次高抬腿运动，促进血液循环，锻炼腹部肌肉，提升基础代谢率。

12. 跑步和跳绳

每天坚持跑步20分钟和跳绳20分钟，能有效燃烧卡路里，增强心肺功能，提升身体素质。

13. 空中脚踏车和蹲下走路

100次空中脚踏车和30次蹲下走路都能锻炼腿部和核心肌肉，塑造紧致身材。

14. 靠墙站立

为了瘦腿，可以尝试靠墙站10分钟，锻炼腿部肌肉，帮助塑造纤细腿型。

跟着这些小秘诀，7天后你一定会感受到变化哦！加油！

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