一到冬季就情绪低落，还真不是矫情

01

冬季为何容易情绪低落

首先，季节变化可能影响人体生物钟，从而影响睡眠质量，让情绪变得不稳定。
其次，冬季昼短夜长，阳光照射减少。很多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大的关系，因为光照直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。
此外，寒冷的天气限制了人们户外活动的机会，社会交往减少，孤独感就会加重。
所以，人们在冬季容易出现无精打采、心烦意乱、伤感、孤独和兴趣减退等不良情绪；部分患有抑郁症的人群可能会出现抑郁症状加重，表现为持续的心情低落、失去快乐感觉、兴趣缺乏，甚至萌生自杀的念头。而对于容易紧张、焦虑的朋友来说，寒冷的天气和年终工作总结等各种压力因素的叠加，也可能导致不良情绪持续被放大。

winter

02

哪些人在冬季

更要关注情绪

相对来说，青少年与年轻的成年人、女性、性格内向的人、曾患抑郁症的人、生活中出现重大变故的人，更容易出现季节性的情绪波动。
青少年与年轻成年人 这个年龄段的人情绪容易波动，更容易受到环境的影响。青少年的学习压力较大，容易出现情绪低落的现象，家长需要及时进行开导。
女性 研究发现，女性的情绪更容易受到季节影响，这可能跟荷尔蒙分泌有关。女性在青春期会分泌较多的雌二醇，间接影响到血清素的分泌，可能导致急躁、抑郁情绪抬升。同时，女性的抗寒能力低于男性，可能要消耗更多能量去抵御严寒，容易导致身体疲乏。
性格内向的人 这类人往往不善于表达自己的情感和需求，这使得他们容易积累负面情绪，从而导致内心紧张和焦虑，引发情绪上的内耗。通常来说，社交圈子较窄、朋友不多的人，更容易在冬季陷入情绪低谷。
曾患抑郁症的人 抑郁症在秋冬季节的发病率相对较高，已经治愈的抑郁症患者在这个季节也更容易复发。
生活中出现重大变故的人 各种重大生活事件的突然发生或长期持续存在，会引起个体强烈或持久的不愉快情感体验，容易导致抑郁、焦虑等情感障碍。

winter

小贴士

日常生活中，大家还可以通过采取积极的预防措施，有效改善情绪问题。
沐浴阳光多在晴朗的日子外出活动，如午后散步；让居室保持明亮，常常开窗并使用亮度适宜的灯泡或光疗灯。
积极社交与亲朋好友保持联络，参与群体活动。无论是通过电话、微信还是面对面的交流，定期和家人、朋友沟通，都是获得情绪支持的重要途径。
锻炼身体坚持适当的体育锻炼，有助于抛开烦恼、改善情绪。冬季可以打太极拳、慢跑、练习八段锦，每周3～5次，每次半小时，尽量选择户外活动。
均衡膳食注重营养搭配，摄入含有丰富维生素D及Omega-3不饱和脂肪酸的食品，如香蕉、柑橘、绿叶蔬菜等，减少摄入油腻、过咸、过甜的食物。
充足睡眠保持充足睡眠，缓解精神压力。秋冬季要尽早入眠，避免熬夜和赖床。
培养兴趣爱好投入个人喜好之中，能帮助大家保持积极乐观的心态。此外，冥想、深呼吸等手段，也是调整心态、管理情绪的有效方式。

作者 | 江西省荣军优抚医院精神科主治医师 何兴 中南大学湘雅二医院精神科主治医师 吴国伟

文章来源：大众健康杂志