乐健康｜大雪时节早睡晚起、养阳气，专家支招冬季如何调理饮食起居

来源：工人日报客户端

工人日报-中工网记者 姬薇

12月6日是大雪节气，标志着仲冬时节的开始，大雪节气后天气越来越寒冷，如何科学调理饮食起居预防疾病？12月5日，国家卫健委举行新闻发布会，相关专家围绕大雪时节健康养生和疾病预防给大家支了招。

大雪节气起居饮食方面如何调护？

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉：大雪以后，气温比以前会明显下降，各种呼吸道传染病就会逐渐增加。从中医整个健康要求来看，日常到这个时候要注意防寒保暖，特别是对头部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。

平时特别喜欢运动的朋友，在这个时候运动不要大量出汗，出汗容易阳气外泄，因为冬令季节是“收藏”的季节，收藏人的阳气，大汗以后阳气外泄，很容易寒邪入体，引发各种呼吸道传染病。

大雪时节早睡晚起、养阳气

人们常讲要顺应天时、顺应自然，冬天要早点睡，可以晚点起，要养成这样一个很好的习惯，这种习惯是可以养阳气的。平时我们也可以泡泡脚，做一些艾灸来补阳气，比如灸一灸关元、足三里等等。

为什么冬天要吃萝卜？

从饮食上来讲，老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天我们吃的饮食往往比较温补，尤其是在北方地区，暖气供应非常充足，很容易造成体内燥热，所以大雪过后阳气更加郁闭，这个时候我们吃一点萝卜、吃一点梨养阴、润肺、透热邪，对于身体是有好处的，比如炖各种汤的时候，可以放一点白萝卜，白萝卜能够缓解这种温燥。

吃温补食物的时候，吃一点清热消食的食物是有好处的。这个时候天气燥，很容易咳嗽，导致嗓子痒、咳嗽的情况下，可以用花椒加一点梨炖一炖，或者用白萝卜切成片加一点花椒炖一炖，这样可以达到非常好的散寒、润肺、润燥的作用。注意不要吃太多辛辣刺激的食品，燥热食品，容易耗伤人体的津液，津液耗伤容易生燥。

雨雪天气可提前储备必要生活物资

国家气象中心首席预报员杨舒楠：针对冬季的雨雪天气，公众要密切关注天气预报的情况，在雨雪天气来临之前，需要稍微储备一些必要的生活物资，做好门窗的加固，检查家里的电力燃气等设施，做好防寒保暖等工作。

在雨雪天气发生的时候，一是要避免在恶劣天气的情况下外出活动；二是在室内使用取暖设备的时候，要确保安全使用，避免火灾和一氧化碳中毒等情况发生；三是在保证气温的情况下，还是要尽量多开窗通风，防止空气不流通导致身体不适。

良好睡眠有哪些特征？

刘清泉：睡眠对一个人来讲非常重要，良好的睡眠应该有以下几个方面的特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。

优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力，所以睡眠质量的保障是对我们每个人都非常重要的方面。

睡前不要吃得过饱、不要剧烈运动

要想提高睡眠质量，首先在冬天这个进入“收藏”的季节，建议要提前一点睡觉，也就是早睡晚起。其他季节可能5点半、6点起床，冬季可以稍微晚一点起床。

入睡前要营造一个良好的环境，安静的环境，整个光度稍微暗一点，温度适宜。同时选择合适的床和枕头，睡前不要吃得过于饱，过于饱饭以后会使胃肠功能处于高速运转状态，中医有一句话“胃不和则卧不安”，睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳气入不了阴，会导致心神不宁，睡眠不好。也可以采取泡脚的方式帮助睡眠。

睡前不要把手机带到床上

还有一个非常重要的，但是现在很多人都在做的一件事，睡前不要把手机带到床上，手机诱惑太多、内容太多，睡前玩手机，不仅会心神不安，大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。

入睡困难的几种情况？

如果入睡困难，我们躺下以后可以做腹式呼吸，自己的体位可以仰卧、可以侧卧，以自己舒服的为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在调整呼吸过程中使神和形达成一致，这样不知不觉中就入睡了。

如果睡眠比较浅，而且多梦易醒，这种情况往往是气血不足以养神，这样可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等等养血安神的东西，经常食用就会改善。

如果是持续性的入睡困难，可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用，酸枣仁的安神作用还是比较好的。当然，保持良好的、健康的情绪是最重要的，切忌烦恼忧思过度。

不是人人都可以泡脚

刘清泉：俗话讲“养树需护根，养人需护脚”，脚底分布了60多个穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑，所以泡脚能够很好的舒经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。这时候泡脚加一些中药的饮片是可以增加疗效的，比如家里常用的生姜，艾叶和红花都可以。

泡脚虽然说对人有非常多的益处，但并不是人人都可以泡脚。儿童的皮肤比较细嫩，一般说不要泡脚。如果泡，不要超过10分钟。对于更小的婴幼儿是不提倡泡脚的，因为泡脚的温度掌握不住会出现一些其他的意外。

对于孕妇泡脚，活血化瘀这类的药物，包括红花、当归、川芎，用的过程中有可能会引起子宫收缩，对于怀孕不利。

当然，有一部分人脚部有外伤，比如水泡、发炎、化脓、溃疡的这类人群不建议泡脚。

糖尿病足的患者不建议自己在家里随意泡，如果真要想泡脚，中药也是可以的，药物的选择最好是医院的医生根据你的情况开一些相关的药物，糖尿病足的人神经感觉也不灵敏，对于温度已经不敏感了，如果温度过高会使皮肤烫伤，会出问题的，所以水的温度要正常人给他试好。

另外，对于下肢有血栓的病人，动脉血栓、静脉血栓，这样的人避免泡脚。

高血压的患者在血压稳定的时候泡脚是可以的，在血压非常不稳定、剧烈波动的时候不建议泡脚。

没有基础病但体质虚弱的老人泡脚，要有正常人看护。

泡脚时间以15分钟到30分钟为宜

泡脚的注意事项：水温不能过高，尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人群，水温过高会导致人的心情烦燥，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，避免泡完以后大汗淋漓导致睡眠不好。

泡脚的时间一般以15分钟到30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快，加重心脏负担等等。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对于泡脚是有好处的。

泡脚的时间建议在晚上7-9点，中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。

饭后半个小时内不要泡脚

饭后半个小时内不要泡脚，泡脚的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用，不要用比较薄的金属制的，温度很快散掉了。

泡脚的时候可以适当按摩穴位，坐着的时候，两个手可以掐住腰部，腰部后面是两个肾俞穴，可以揉一揉，两个手在揉脚的时候，顺势可以揉一揉足三里、涌泉穴，再拉一拉脚趾，泡的过程中加上这些推拿的动作，可以起到更好的保健效果。

聚焦 急性呼吸道传染病呈上升趋势，0到14岁病例增加

12月5日，国家卫健委召开新闻发布会，中国疾病预防控制中心研究员王丽萍在会上介绍，根据全国监测结果显示，目前急性呼吸道传染病总体仍处于相对低的流行水平，但呈现上升趋势，主要体现在0到14岁病例的增加。

0—4岁门急诊流感样病例和住院呼吸道感染病例常见病原体是鼻病毒、肺炎支原体、副流感病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒等；

5—14岁则为鼻病毒、肺炎支原体、流感病毒和副流感病毒等。

儿童呼吸道传染病多发主要考虑两个原因：

一是寒冷天气，孩子们室内活动增加，门窗通风较差，空气流通性较差，增加感染的风险；

二是气温降低使得机体呼吸道黏膜上皮细胞的纤毛运动减弱，其净化和防御机能降低。

工人日报客户端《乐健康》第549期