一到冬季就情绪低落，还真不是矫情

冬季为何容易情绪低落

首先，季节变化可能影响人体生物钟，从而影响睡眠质量，让情绪变得不稳定。

其次，冬季昼短夜长，阳光照射减少。很多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大的关系，因为光照直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

此外，寒冷的天气限制了人们户外活动的机会，社会交往减少，孤独感就会加重。

所以，人们在冬季容易出现无精打采、心烦意乱、伤感、孤独和兴趣减退等不良情绪；部分患有抑郁症的人群可能会出现抑郁症状加重，表现为持续的心情低落、失去快乐感觉、兴趣缺乏，甚至萌生自杀的念头。而对于容易紧张、焦虑的朋友来说，寒冷的天气和年终工作总结等各种压力因素的叠加，也可能导致不良情绪持续被放大。

哪些人在冬季更要关注情绪

相对来说，青少年与年轻的成年人、女性、性格内向的人、曾患抑郁症的人、生活中出现重大变故的人，更容易出现季节性的情绪波动。

青少年与年轻成年人这个年龄段的人情绪容易波动，更容易受到环境的影响。青少年的学习压力较大，容易出现情绪低落的现象，家长需要及时进行开导。

女性研究发现，女性的情绪更容易受到季节影响，这可能跟荷尔蒙分泌有关。女性在青春期会分泌较多的雌二醇，间接影响到血清素的分泌，可能导致急躁、抑郁情绪抬升。同时，女性的抗寒能力低于男性，可能要消耗更多能量去抵御严寒，容易导致身体疲乏。

性格内向的人这类人往往不善于表达自己的情感和需求，这使得他们容易积累负面情绪，从而导致内心紧张和焦虑，引发情绪上的内耗。通常来说，社交圈子较窄、朋友不多的人，更容易在冬季陷入情绪低谷。

曾患抑郁症的人抑郁症在秋冬季节的发病率相对较高，已经治愈的抑郁症患者在这个季节也更容易复发。

生活中出现重大变故的人各种重大生活事件的突然发生或长期持续存在，会引起个体强烈或持久的不愉快情感体验，容易导致抑郁、焦虑等情感障碍。

小贴士

日常生活中，大家还可以通过采取积极的预防措施，有效改善情绪问题。

沐浴阳光

多在晴朗的日子外出活动，如午后散步；让居室保持明亮，常常开窗并使用亮度适宜的灯泡或光疗灯。

积极社交

与亲朋好友保持联络，参与群体活动。无论是通过电话、微信还是面对面的交流，定期和家人、朋友沟通，都是获得情绪支持的重要途径。

锻炼身体

坚持适当的体育锻炼，有助于抛开烦恼、改善情绪。冬季可以打太极拳、慢跑、练习八段锦，每周3～5次，每次半小时，尽量选择户外活动。

均衡膳食

注重营养搭配，摄入含有丰富维生素D及Omega-3不饱和脂肪酸的食品，如香蕉、柑橘、绿叶蔬菜等，减少摄入油腻、过咸、过甜的食物。

充足睡眠

保持充足睡眠，缓解精神压力。秋冬季要尽早入眠，避免熬夜和赖床。

培养兴趣爱好

投入个人喜好之中，能帮助大家保持积极乐观的心态。此外，冥想、深呼吸等手段，也是调整心态、管理情绪的有效方式。

来源：《大众健康》杂志

文：江西省荣军优抚医院精神科主治医师 何兴、中南大学湘雅二医院精神科主治医师 吴国伟

策划：余运西

编辑：陈秀超 李诗尧

校对：杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠

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