收藏这份秋日户外运动指南！在大自然中收获健康生活→

秋色宜人，正是拥抱自然，活力运动的好时节。不妨走出家门，重启活力。在大自然中，享受运动健身的愉悦，让身心在清新的空气中尽情舒展。让我们跟随市绿化市容局精心准备的秋日户外运动指南，走进这些公园、绿道，收获健康、绿色的生活方式~

大宁公园

大宁公园是浦西中心城区面积最大的公园。这里四季景色分明，充分彰显以人为本的理念和文化内涵。在明朗的清晨或寂静的傍晚，跑步爱好者们三两相约“智慧跑道”，在欣赏公园美景的同时，体验园内充满互动性、趣味性和科技感的跑步方式。

“智慧跑道”

地址：静安区广中西路288号

顾村公园

顾村公园是集景观欣赏、旅游度假等功能为一体的大型城市郊野森林公园，也是上海最大的郊野公园。秋日时节，园中随处可见人们享受晨练运动的身影，奔跑在公园的道路上，呼吸着新鲜的空气，感受微风吹拂过脸颊，好不惬意。

地址：宝山区沪太路4788号

世纪公园

世纪公园是上海内环线中心区域内最大的富有自然特征的生态型城市公园。公园外围跑步道自建成贯通以来，一直是浦东乃至全上海市民最爱的跑点之一，有着“北奥森、南世纪”美誉。此外，园内设有跑步服务中心为游客及跑步爱好者免费提供存包、更衣、补给、充电等便民服务（淋浴服务收取适当费用），营造了良好跑步氛围，更好地提升公园服务品质。

跑步服务中心

地址：浦东新区锦绣路1001号

长宁外环生态绿道

长宁外环生态绿道是长宁西部一处隐秘而灵动的原生态宝藏秘境。沿途能看到绵延的森林景观，还能跨越苏州河。在这样的季节里，这里成为了市民们休闲娱乐的好去处，散步、骑行、锻炼，享受着秋日的宁静与美好。同时绿道沿途设有多个驿站，设施齐全，设计精美，与周围的自然景观融为一体，为市民提供了舒适的休息环境。

地址：长宁区外环

浦东滨江绿道

滨江沿线景色优美，滨水空间活力满满，沿途不仅能感受摩登都市的繁华绚丽，还能体验沉浸自然的岁月静好。浦东三条“亲民道”中，红色跑步道格外醒目；紫色骑行道时而与跑步道并排而行，时而另辟蹊径；亲水漫步道则离黄浦江最近，宽阔舒畅。置身其间，心情愉悦，走累了在石阶石凳上坐一会儿，看看落日晚霞，别有一番滋味在心头。

地址：浦东新区杨浦大桥至徐浦大桥滨江

在户外运动的同时，

有哪些注意事项？

一起来看看这些小贴士吧~

运动前勿忘热身：做好热身运动，通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至微微出汗，再投入各类体育运动中。

适当增加运动量：天气较凉，身体的脂肪含量较夏季有所增长。因此，可适当增加运动训练量，同时增加一定的有氧运动，以改善身体机能。

防寒保暖要重视：清晨的气温已开始变低，一定要注意保暖，根据气温适当增减衣服，注意不要在风大处逗留。

不要空腹锻炼：运动前应该适量补充碳水化合物，选择温热性食物，并在饭后1.5—2小时之后运动，会更有利于健康。

适时补充水分：温度降低，气候干燥，运动后机体易丧失更多水分，因此运动前后一定要注意适时补水。

加强锻炼后记得放松：积极地放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息；适当放松可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。

在闲暇时光，

跟着这份秋日运动指南

约上小伙伴们，

一起走进公园、绿道，

开启一场难忘的户外运动之旅吧！

编辑：徐悦琳

来源：市绿化市容局、上海发布微信公众号