15个不显老的生活好习惯，长期坚持让你年轻10岁

1.坚持控糖，糖化就是老化。碳水化合物尽量远离精白细软，多吃升糖指数低的杂粮薯类。远离甜饮料，远离高糖水果。吃饭的时候，把升糖指数高的食物放在最后吃。
2.有肌肉的人更显年轻，锻炼不光是为了保持健康的身体，更让我们身体保持适当的肌肉。肌肉多的人，脸上的肌肉不松弛，苹果肌饱满，没有颈纹，也没有法令纹。

3.吃够足量的蛋白质及蔬菜，蛋白质食物多吃一点鸡胸肉，牛肉等脂肪含量少的，吃肉的时候应该少量多次地吃，每次不要吃的太多，吃太多反而身体吸收不了。荤素搭配，蔬菜里的维生素C和蛋白质食物强强联合，为我们身体提供合成胶原蛋白的物质基础。

4.气血充足的人脸色红润，更显年轻。要想气血充足，必须要多运动，多吃多吃一点含铁多的食物。
介绍一款菠菜坚果奶昔，菠菜富含铁，也是一种让自己多吃一些含铁食物的办法。
100克菠菜叶洗干净，用沸水焯烫30秒后立刻捞出，晾凉后放入豆浆机里，再加一把熟花生粒和一袋牛奶，一起打成浆。喜欢甜味的话，就加点蜂蜜。用来替代甜饮料，是很健康的饮品。

5.阳光造成的光老化是皮肤衰老的重要原因，防晒要随时随地的进行。防晒和晒太阳两者并不抵触。晒太阳的时候可以背对着太阳，外出时可以戴个口罩，夏天只要外出脸上就涂点防晒霜，身上可以粗糙一点。
6.脸要穷养，不必过度清洁。过度清洁皮肤会把我们皮肤自身分泌的油脂破坏掉，保养皮肤最重要的是做好清洁，彻底卸妆，做好保湿，适度涂点润肤霜。脸要穷养，身要富养，多从吃上，多从运动上，多从按摩上下功夫，才是王道。
7.精力不好的时候要养成午睡的好习惯，每天坚持午睡20-30分钟，即使睡不着也要眯一会，能使大脑得到短暂的放松，哪怕每天5分钟，精气神就不一样了。
保证自己每天子时，也就是晚上11点至夜里1点处于入睡状态，不熬夜。子时大睡，午时小睡，更利于养生。

8.一口健康的牙齿，让你更显年轻。饭后坚持用牙线，没用漱口的条件，坚决不吃零食，每次大小便的时候都叩齿，肾主水，此时叩齿养肾固齿。牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏，大脑灵活的人才会更显年轻。
9.蒙头睡觉氧气不充足，大脑容易缺氧，也不要缩着睡觉，否则容易驼背。上下楼时要把上身挺直，能使我们膝盖的受力更小，养好膝盖，腰背挺直，人更显年轻。

10.早起一杯温开水，利排泄，给身体排排毒，一天都有好心情。保证每天吃够足够的膳食纤维，大便通畅，一身轻松。
11.多晒晒太阳，补阳气，补精气，补骨气。多补阳气，精气，骨气，精气神充足，人更显年轻。
12.每天多用梳子多梳几下头，尤其是头顶和两鬓部分最容易长白发，多梳梳头，加速头部的血液循环，没有白发的人比同龄人要年轻好几岁。

13.维生素A除眼纹。多吃胡萝卜等富含维生素A的食物，并且吃这些食物时要有足够的脂肪，维生素A是脂溶性的维生素。
随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。眼部是人体皮肤最薄处，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。
14.长期坚持吃七分饱的人，更显年轻。每天七分饱是养脾胃的首要办法，胃消化食物需要消耗气血，吃的过饱会加大脾胃负担，而且所吃的食物也完全不能被吸收，适当饿一饿，益脑又延寿显年轻。

15.心情舒畅的人更显年轻，控情绪很重要。中医认为怒伤肝，思伤脾，所以情绪调控对保持年轻意义重大。
借助运动发泄不良情绪，运动时产生的多巴胺能让人身心舒畅，多做做扩胸运动，拉伸运动，跑步等，不要一个人待着，让身边多些欢声笑语，能缓和低落情绪。