减肥，少吃3类食物，多吃3类食物，让体重咔咔下降

减肥期间，我们应该怎么吃？选对食物让你事半功倍：

减肥，一定要少吃3类食物：

1、油炸食物

日常美食中，那些金黄酥脆的炸鸡、薯条、油条，让人爱不释手。而数据显示， 100 克油炸食品所含的热量，达到了300-400大卡。

食物经过高温油炸，营养大量流失，还吸附了大量的油脂。这一口下去，满满的都是高热量、高脂肪，会让你脂肪不知不觉堆积起来。

2、加工甜食

很多人喜欢吃各种加工甜食，像蛋糕、巧克力、奶茶、糖果等等，它们往往添加了大量的糖分和反式脂肪酸，一块100g的奶油蛋糕，热量就达到了350大卡。

平时如果甜食吃得太多，不仅会让体重飙升，还会加速皮肤氧化速度，加速身体衰老，还可能增加患上糖尿病等疾病的风险。

3、膨化食品

薯片、虾条这类膨化食品，通常含有大量的盐分和添加剂，吃多了不仅容易导致水肿，还会让你的食欲变得难以控制。

一包（100g）普通大小的薯片，热量就达到了490大卡，一个小时就能干掉一包，你相当于在喝油。想要减肥，就要远离这类垃圾食品，坚持健康饮食。

减肥，不妨多吃3类食物：

1、十字花科菜

十字花科菜，种类丰富，如西兰花、花椰菜、甘蓝、菜花、白菜等，富含膳食纤维，能够清理肠道内的垃圾，促进消化，减少食物在体内的停留时间，从而避免过多热量的吸收。

十字花科菜营养更加丰富，含有多种维生素和矿物质，为身体提供必要的营养支持，同时具有抗氧化的作用，能抵抗自由基的伤害，维持肌肤的健康与活力。

十字花科菜的低热量特性，让你可以放心食用，无需担心热量超标。无论是凉拌、清炒还是蒸煮，都能保留其丰富的营养成分和独特的口感。

2、粗粮类。

常见的有燕麦、糙米、玉米、红薯、大豆等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能够长时间提供能量，减少饥饿感，避免暴饮暴食。

我们应该选择粗粮代替精制主食（米饭、面条），比如，糙米保留了稻谷的糠层和胚芽，可以减缓血糖波动，还能起到抗炎效果，有效提升健康指数，并且更好的管理体重。

比如，早上来一碗燕麦粥，能让我们在很长一段时间内都不会感到饥饿，从而有效控制食欲，减少不必要的食物摄入。

3、温开水

温开水能够增加饱腹感，提升喝水量，可以有效减缓饥饿感出现，比如：在饭前适量饮用，能有效减少食物的摄入量，避免因过度进食而导致热量堆积。

减肥的人很多有便秘烦恼，多喝温开水能促进肠胃蠕动，有助于消化和排泄，防止便秘等问题，从而避免体内毒素的积累。