惊人的“煤气灯效应”：不停消耗你的人，关系再好，也要远离

作者：遇见 · 主播：吉米

来源：读书369（ID：dushu369com）

当你开始爱自己，这个世界就会来爱你。

著名主持人白岩松曾说过这样一段话：

“我们之所以活得很累，并非生活刻薄，而是太容易被外界感染，被他人的情绪所左右。”

事实也的确如此，在日常生活中，相信很多人都曾听过这些话：

“你怎么什么都做不好，太让我失望了。”

“我都是为了你好，你还不领情，真自私啊。”

“我没这个意思，是你想太多了，你也太敏感了吧。”

“这个世界上只有我对你最好，离了我，你看还有谁在乎你？”

长期处在这种环境里的人，会不断地质疑和否定自己，将他人评价当作自己的唯一准则，慢慢失去自我，变得焦虑、紧张、自卑。

其实，很多时候，你并没有问题，这一切只是因为你遇上了消耗你的人，陷入了“煤气灯效应”，被他人操控了情绪。

01

凡是让你不舒服的关系，都是错的

“煤气灯效应”这个概念，被大众熟知主要是因为电影《煤气灯下》。

为了得到妻子宝拉继承自姑妈的大笔遗产，丈夫安东谋划了一盘大棋。

他先是执意要求和妻子重回伦敦凶宅居住，然后以保护为名，要求宝拉待在家里，不要出门。

宝拉惊恐地发现，每到夜晚，家里的煤气灯就会忽明忽暗，房顶上还会发出奇怪的令人毛骨悚然的声音。

她非常害怕，但在向丈夫确认时，却得到了否定的回答：

“煤气灯很正常啊，我也没听到什么奇怪的声音。

肯定是你最近太累了，精神有些恍惚，出现了幻觉，多休息就好了。”

这样的对话重复数次后，本就因姑妈被离奇谋杀产生心理阴影的宝拉，状态濒临崩溃。

她开始怀疑自己精神上是不是真的出了问题，陷入无尽的痛苦中。

好在最后她被侦探救了出来，得知了真相，原来这一切都是丈夫在背后搞鬼。

这种利用威胁、恐吓或其他行为，故意扭曲事实，让你认为凡事都是自己有问题的现象，就被称为“煤气灯效应”。

一般会通过以下几步达成目的：

1.以无条件的付出或是低谷时的援手，争取被操控者信任；

2.使被操控者处于孤立无援境地，包括切断他的人际关系，限制他的人身自由等；

3.通过言语或其他方式，激起被操控者情绪，再进行打压或批判，让他被反复无常的情绪影响。

人是很脆弱的生物，在这一连串的操作下，很容易就会情绪崩溃，将操控者视为唯一的救赎，再难离开，就这样被牢牢绑住，成为操控者手中的提线木偶。

那么该如何判断自己是否陷入了煤气灯效应呢？

罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》一书中列出了20个报警信号，如果符合任意一项，都需要格外留意：

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1、你反复质疑自己。

2、你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”

3、你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4、你总在向父母、男友和领导道歉。

5、你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。

6、你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。

7、你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8、你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9、你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10、你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11、为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12、你连简单的事都拿不定主意。

13、你在闲谈时也要三思。

14、在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。

15、你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。

16、你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。

17、你觉得自己做什么都不对。

18、你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

19、你发现开始对一向相处愉快的人发火。

20、你感到绝望，郁郁寡欢。

若你发现你和其中的一项或是几项有对应，赶快行动起来，让自己脱离这种环境。

就像作家廖一梅说过的：“ 我坚信，人应该有力量，揪着自己的头发把自己从泥地里拔出来。”

无论何时，一定要记住，人生是自己的，不要让他人的负面评价成为束缚自己的枷锁。

要相信，凡是让你不舒服的关系，都是错的；凡是让你觉得痛苦的人，趁早远离。

当断不断，反受其乱；当机立断，其后无患。

只有勇敢地挣脱那些消耗我们的人和事，才能迎来柳暗花明的新天地，拥抱属于自己的幸福人生。

02

远离消耗你的圈子，靠近滋养你的圈子

曾在网上看过一个故事：

一个人经常感到压抑沮丧，怀疑自己得了抑郁症，就去看心理医生。

在交谈中，心理医生发现了他变成这样的原因。

原来，他有个朋友最近失业了，家里争吵不断，就天天拉着他喝酒，各种抱怨，埋怨妻子不体谅，埋怨公司不做人……

在朋友铺天盖地的负面情绪灌输下，他的心情也受到了很大的影响。

医生给他开了个药方，让他远离那个总是抱怨的朋友，从身边找个每天都过得很开心的朋友，早、中、晚各自去探望一次。

这个人将信将疑的去做了，一段时间后，他惊讶地发现，自己情绪真的变好了。

他说：“人和人之间的情绪是会传染的，想要让自己快乐，就得和正能量、有趣的人在一起。”

积极心理学之父马丁·塞利格曼就曾说过:

“面对周围那些容易带给别人负能量的人，如果你不是心理医生，不能有强大的心智去消化别人的负能量，那么默默远离和屏蔽，是最好的选择。”

人这一生，最痛苦的事就是，把大好光阴浪费在不值得的人身上；

最幸运的事就是，及时止损，远离消耗你的圈子，靠近滋养你的圈子。

著名钢琴家肖邦的故事，同样验证了这个道理。

肖邦在很年轻时，就展现出了非凡的钢琴演奏天赋，然而，身边的朋友却不看好他。

一些人泼他冷水，认为他只是运气好，难以长久；

一些人认为他技巧有余，但实力不足，音乐表现力不行；

还有些人甚至当面讽刺他，嘲笑他想成为钢琴大师的梦想不切实际。

肖邦的内心虽然很失落，但不想轻易放弃音乐梦。

于是，他果断离开这群总是打击他的朋友，背起行囊，周游各国寻找灵感和机遇。

终于在巴黎，他遇上了欣赏他才华的人。

当时已是钢琴大师的李斯特对肖邦的演奏惊叹不已，不仅盛赞他的天赋，还专门为他在巴黎剧院举办了一场演出。

肖邦在他的鼓励下重拾信心，通过这场演出一战成名。

史铁生说：

“那些喜欢你的人，就像一盏灯，总在你走不动要趴下的时候，给你温暖，引你走出黑暗。”

选择和什么样的人在一起，真的很重要。

牌友只会叫你打牌，酒友只会催你干杯，靠谱的人，却会感染你变得积极，使你上进。

往后的日子，不必把所有人都请进你的生命里，学会舍弃与选择，前路才能更加顺畅美好。

03

后半生，做好自己，比取悦别人更重要

心理学家洛莉·戈特利布说：

“当我们脆弱时，就像是生鸡蛋。摔到地上，蛋壳就破了。 但如果我们的内心富有弹性，就会像煮熟的鸡蛋。即使掉在地上，也不会完全破裂。”

当我们的内心足够强大时，即使面对外界的狂风暴雨，也不会被打倒。

因为我们相信，人生最重要的，不是取悦他人，而是做好自己。

当你能做到这3点，就不会再被他人影响，活得更加从容自在。

（一）坚定地认同自己，提高自我价值感

艾莉诺·罗斯福说过：“未经你的同意，没有人能使你感觉卑微。”

不解释，是一种成熟。懂你的人不需要解释，不懂你的人何必解释。

不较真，是一种境界。层次不同，多说无益，适当让步不是认怂，而是以退为进的智慧。

不纠缠，是一种洒脱。凡是过往，皆为序章，正是你曾经历的一切，塑造了现在的你。

人活一世，本就不可能被所有人认同。

有人喜欢你，就有人讨厌你；有人羡慕你，就有人嫉妒你；有人帮助你，就有人诋毁你。

所以，做好自己，爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东，足矣。

（二）有自己的生活节奏，不随波逐流

《不要控制我》中写道：

“如果我们总接受别人对自己的定义，就会相信他们的评价更加真实。”

千万不要被他人的言语影响，按照自己的喜好和需求去安排生活。

寻找爱好，喜欢阅读就去读书，喜欢画画就拿起画笔，探寻兴趣所在。

丰富圈子，认识更多的人，去旅游、去社交，拓宽人际交往边界。

当你生活的范围变大，见到更广阔的世界，认知提升了，就不会再轻易被他人左右，而是真正地活出自己。

（三）拥有犯错的勇气，不惧怕任何失败

《左传》有言：“人谁无过，过而能改，善莫大焉。”

很多时候，我们之所以会被他人“操控”，就是因为太在乎自己在别人眼中的形象了。

犯了一点儿小错误就拼命道歉，恨不得付出一切来弥补。

殊不知，没有人是完美的，犯错并不可怕，怕的是没有从头再来的勇气。

自己错了就道歉，诚恳接受他人的批评；别人错了就指出，不要顾虑太多，内耗自己。

真正良好的关系，都会在这种友好交流的氛围中，共同成长，一起变好。

人生下半场，怎样才算最好的活法？

画家黄永玉先生说得极好：

“明确地爱，直接地厌恶，真诚地喜欢。站在太阳下，坦荡、大声、无愧地称赞自己。”

时刻记住，多和正能量、滋养你的人在一起，及时远离不停消耗你的人。

请相信，当你开始爱自己，这个世界就会来爱你。

点亮“在看”，往后的日子里，愿你能看清他人，做好自己，爱生活，爱世界。

作者：遇见，本文首发读书369（ID：dushu369com），读万卷书，行万里路，读书君与你一起，听名著、读美文，用读书点亮你的人生！转载请联系读书369。

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