【装备】跑者，如何正确买鞋？

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双足占身体表面积不到2%，却包含26块骨头、29个关节、42条肌肉和25条肌腱，担负起支撑身体和争胜PB的重任，因此足部的健康非常重要，直接影响我们的生活质量和训练参赛。

然而，足部健康的重要性并不能引起每位跑者的注意，许多人最初都认为脚部皮肤的干裂、胼胝、拇外翻等小问题不至于影响跑步，以至于在日常生活中忽视了对足部的检查及护理，尤其在选鞋的择上，更是没有引起重视。

鞋对跑步的作用，不言而喻。不合适的鞋会是引起疼痛不适，压迫血管与神经，甚至能导致皮肤破损感染，拇囊炎、鸡眼、肼（老茧）锤状趾等足病与运动损伤。鞋子选择不合理，能会引起足部皮肤急性损伤，这些损伤如果处理不及时，即使是急性损伤，同样会造成足部溃疡形成，

因此，跑者，更需要选择舒适的鞋。

1 合适的款式

首先，淘汰脚趾空间狭小，易加者双侧脚趾压力，影响血液循环的，以及鞋底过分高低不平，造成足部压力受力严重不均，穿着时间长易损伤皮肤的。

其次，慎重选择凉鞋。脚趾暴露在外，容易与硬物碰撞，增加了外伤的风险，也可能造成足部磨损。另外，拖鞋会改变行走姿态，长期穿着步行，反而不利于脚的放松。

宜选择脚趾空间较充足、鞋内柔软舒适、鞋底有弹性且透气性良好的系带鞋。鞋头较宽、鞋内柔软能够减轻鞋面对脚的压力；鞋底柔软有弹性可以缓冲脚底压力；透气性良好可以增加汗液蒸发和维持干爽。系带的鞋，可以随时调松紧，同时还可防止鞋子意外脱落。

2 合适的选购时间

人在下午时，静脉回流功能较差，经过一天的工作劳动，体内的血液有部分积存在下肢，下午试穿的鞋码可能会大一点。因此，建议在下午或傍晚选购鞋。

3 穿鞋要求

买鞋时要亲自试穿，双脚同时站立，脚趾、脚弓、脚后跟应有足够的空间，可先用配合既往合脚的鞋垫进行试穿。还应检查鞋里是否有粗糙接缝或异物。每次穿鞋前可把鞋倾倒，看看是否有硌脚的硬物。

减少赤脚穿鞋，因为赤脚穿鞋容易直接磨损皮肤，生成胼胝。

最后，在穿着合适的鞋的同时，也别忘了有需求时，一定要在正规修脚洗脚的地方消费。

在不正规洗脚房消费，容易造成皮肤破损感染，甚至被传染皮肤病与STD。

最正规洗脚修脚，那得由接受过护理糖尿病足专业培训的医护人员，在干净安静保护隐私的环境中，用消毒器械进行认真操作。价格大约300元/部位；未必高于不正规洗脚房；并且还能动用医保。当然，在这里，医保不过是“羊毛出在羊身上”的把戏；并且以 “看病报销资金池”名义从广大光荣的纳税人身上强行薅走的毛，总是远远超过他们产生的医疗费用中“符合政策，能够报销”的部分。为了明哲保号，此事点到为止。

买鞋，依旧是本文重点。

现在，你在双十一时买跑鞋的订单，该发货的都发货了，该收货的也都收货了，该办理退货的也已经办理完退货了。

最后是灵魂之问：

你买到合适跑鞋的概率，大约有多少？

文字 | 张岑，北京医院保健医疗部

照片 | 网络