BMI正常，就不用进行体重管理了吗？

BMI（身体质量指数）是衡量体重是否健康的一个常用指标，但也有局限性，例如浑身肌肉的健美者可能被误判为超重，而肌肉少、肥肉多的人可能已经超重但被“漏掉”。

因此，即便BMI处于正常范围，体重管理依然不可忽视。

是否肥胖，要综合判断

BMI是一个基于身高和体重计算出的数值，它不能区分肌肉和脂肪的比例，也不能反映脂肪的分布情况。有些人可能体重正常，但由于脂肪分布不当，仍然存在健康风险。例如，腹部脂肪过多（中心型肥胖）与多种慢性疾病的风险增加有关。

是否肥胖，需要综合判断：

1、BMI=体重（Kg）÷身高（m²）。24≤BM＜28为超重，BMI≥28为肥胖；

2、腰围：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，可判断为成人中心型肥胖。

易忽视的致胖因素有哪些？

有人经常将这样一句话挂在嘴边——“我是肥胖体质，喝凉水都胖”，这句话说对了一半，首先肥胖确实与遗传有关，但还有很多因素与超重/肥胖密切相关，除了暴饮暴食、喜欢吃高油高脂食物、缺乏运动外，以下因素也与肥胖密切相关。

吃的太“素”

吃的太“素”，严格限制肉类摄入会导致蛋白质摄入不足，反而会增加食欲。因此高蛋白膳食在减重过程中常被推荐，能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗，有助于减轻体重、缩小腰围。

吃的太“荤”

吃的太“荤”，肠道菌群失调，可以导致肥胖。这是因为肠道菌群在消化、代谢方面起着重要作用，如果菌群失调，会改变能量摄入和脂肪代谢。因此要保证餐盘中有五谷杂粮和蔬果，保证摄入充足的膳食纤维，帮助调节肠道菌群。

追求“重口味”

追求“重口味”，盐、糖吃多了，不仅会影响血压、血糖，也容易导致肥胖。因此每日盐摄入不超过5克，糖摄入不超过50克。

睡眠不足

睡眠不足也是超重肥胖的危险因素，每日睡眠时间≤6小时的成人超重风险显著增加。这是因为睡眠不足容易导致激素紊乱，更容易暴饮暴食，同时因为疲惫减少运动量。

健康体重管理应该怎么做？

体重管理是一个全生命周期的过程。每个阶段都应关注体重的变化，并采取相应的措施来维持健康的体重。这不仅有助于预防超重和肥胖，还能减少体重过轻的风险。

科学健康的生活方式是健康体重管理的基础，包括控制总热量摄入、坚持平衡膳食、适量运动及作息规律等。通过健康的生活方式干预，可以有效管理体重，减少慢性疾病的风险。

一方面，无论什么样的减重餐谱，都要保证营养均衡，少吃不等于不吃，要保证优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质、碳水化合物的摄入适量、均衡。

另一方面，运动不能少，每周进行不少于150分钟的运动，只要动一动就能受益，包括家务活、通勤及娱乐中的运动。

另外，体重管理越来越注重个性化。饮食模式和个性化营养对健康体重管理来说非常重要。不同的人可能需要不同的饮食和运动计划来达到最佳的体重管理效果。

无论什么样的减重方法，都离不开科学饮食、适量运动和健康生活方式3个维度。

远离肥胖，“瘦益非浅”——拥有美丽的身材、优雅的气质、健康的身体、愉悦的心情。进行健康体重管理，就从此刻开始行动起来吧！