《情绪疲惫的你》：不完美即失败？你不是脆弱，而是总被挑剔

如果你像大部分女性一样，总是感到情绪疲惫，总是处于焦虑和沮丧中，总是觉得自己应该做好所有的事情……那么，是时候大声说出你的需求了！请你站在自己的立场上，真正地关心、照顾自己，过一种真实的生活！

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The Jury of Books

评审团

本期书目

《情绪疲惫的你》

[美]南希·科利尔 著

薛玮 译

浙江人民出版社

2024年7月

作者简介：

南希·科利尔（Nancy Colier），心理治疗师、作家。长期致力于正念、当代幸福生活方面的研究。《今日心理学》《赫芬顿邮报》的专栏作家。著有《不要停止思考》《关闭的力量》《邀请猴子喝茶》和《摆脱自己的方式》等书。

这是一本什么样的书？

你是否承担了大量的情绪劳动？

你是否厌倦了成为所有人的依靠?

你是否总是以牺牲自己为代价来满足他人?

如果你像大部分女性一样，总是感到情绪疲惫，总是处于焦虑和沮丧中，总是觉得自己应该做好所有的事情……那么，是时候大声说出你的需求了！请你站在自己的立场上，真正地关心、照顾自己，过一种真实的生活！

心理治疗师南希·科利尔将为你提供一份坚定的情感支持，会让你发现自己精疲力尽的根本原因，带你找到你深层次的需求，从而让你更好地照顾自己，找到持久的活力。

它为何吸引人？

不完美即是失败？你不是脆弱，而是总被挑剔。心理学版《看不见的女性》，揭示人际中“默认”的女性情绪劳动。

撕碎“完美女性”的谎言，揭示女性群体疲惫的真相。每条传统规训下都活着无数努力却“精疲力尽”的女性。我们如何才能重振精神，获得我们真正需要的东西？请收下这份邀请，踏上自我寻找的旅程……

《情绪疲惫的你》（试读）

我们去哪儿了——讨好的樊笼

米兰达 （化名）聪明迷人，非常讨人喜欢。尽管如此，你仍然能明显感觉她身上有种疲惫甚至是压抑的气息。“她看起来就像一只被关在镀金鸟笼里的金丝雀。”在初次来访的米兰达离开我的办公室后，我记下了这么一句话，现在我还记得她。

优雅时尚、能说会道的米兰达今年46岁，是两个孩子的母亲，很有魅力，事业也非常成功，但她迫切地需要帮助，因为她想过上更勇敢、更忠于内心的生活。但更耐人寻味的是：她很清楚，哪怕这样可能会失去“一味地取悦别人所带来的种种好处和回报”。当时我并没意识到，正是这句话让我产生了写这本书的念头。

米兰达既是尽职尽责的母亲、体贴入微的妻子、兢兢业业的律师、照顾年迈父母的好女儿，也是忠实的朋友，总之，你可以称她为理想的现代女性。但在扮演这些角色的同时，她失去了自己的渴望和需求，与她需要成为的自己——无须考虑别人的自己，断了联系。她自己的渴望也消失了，因为这些渴望与她所照顾的那些人没有任何关系。

在外人眼中，米兰达过的正是我们大多数人想要的生活。她取得了社会告诉我们应该取得的一切成就，成为社会普遍认为的成功人士。但她觉得，在内心深处，她与自己最重要的东西——她称之为“真正的自我”，是割裂的。

她感到自己真正的活力和力量被溶解掉了。现在，她已经厌倦了得体和不断讨别人喜欢的生活，她需要一些“不得体”的指导，以及一张“归乡”的路线图。她想靠近那些她称之为“我”的东西。

但从小到大，米兰达一直都在学习怎样才能讨人喜欢；她害怕说出自己的需求，也担心放弃讨好他人会让她失去对她来说重要的一切：婚姻、事业、朋友，甚至是作为一个好母亲的身份。她觉得不迎合别人是不明智的做法，会让她觉得不安全。她明确表示，她不希望我把她变成“一个与几只猫相依为命的女人……自己照顾自己，孤苦伶仃，没有归属感”。米兰达在情感上疲惫不堪，没有丝毫的满足感，但同时她也非常怀疑，如果放弃取悦别人，那她的生活会更好、更有意义吗？

讨好的樊笼

归属感是人类最原始的需求，因为它关系到我们的生存。在群体中找到归属感意味着别人不会遗弃我们，不会见死不救。但归属感不仅仅指身体免受伤害的安全感，也包括情感上的安全感，即被接受、被重视、被爱。我们需要归属感，才能在情感和心理上保持完整。尽管人类已经走出森林，也不需要群体来保护我们不被吃掉，但我们仍然需要归属感，它仍然是人类一切行为的核心。它仍然驱动着我们。

但问题就出在这里：作为女性，我们知道，获得归属感的最佳策略，也是生存的最佳策略，就是要让自己讨人喜欢，成为别人希望我们成为的人。于是，讨好就成了我们的驱动力，成了指挥我们行为的控制系统。被喜欢意味着被接纳、被需要。然而，这种驱动力虽然从许多方面来看是有用的，能保护我们，却也成了束缚着我们的樊笼。

在这个笼子里，我们开始管理和控制自己的行为，调整自己的愿望和需求，压抑自己的个性，努力取悦别人，到最后我们会以为自己本来就是如此。

那些陈词滥调

挖掘女性疲惫的根源非常之难。每每讨论到这个话题，我们总会陷入一套老旧的说辞中——她们累是因为她们包揽得太多了。于是，我们很快就会联想到 A 型人格的女强人，她们超级能干，无论是在办公室、卧室、厨房，还是在家长会上都表现得精力充沛。我们会设想这样的女性永远不会说“不”，从不为自己要求什么，也没得到过什么。

由于我们已经内化了这样的刻板印象，所以当听到女性说自己感到心力交瘁时，我们会习惯性地把原因归咎于女性自身——要怪就怪她们没照顾好自己。重点在于，肯定还会有人说，“你的需求没得到满足多半是你自己的错”。在探究你自己的情绪疲惫时，我奉劝你千万别听信这种言论。感到疲惫不是你的错，哪怕你是个女强人。

“是你们女人自己要做那么多的”之类的陈词滥调很具有欺骗性，再加上女性的情绪疲惫问题本身就错综复杂，因而我们很难找到疲惫的根源。女性想要重新审视自己的需求，发掘情绪疲惫的根源，并弄明白为什么自己会长期如此，这并不简单。想要找到更高明的办法来应对情绪疲惫的状态，这同样具有挑战性。买个毛绒抱枕，痛痛快快地泡个澡，这也许是你现在缓解疲惫的办法。毕竟，与探究你内心有哪些渴求没得到满足相比，这些“治标不治本”的办法要省得多。

事实上，当涉及满足我们的需求，或者照顾我们自己的需求时，我们女性总是处于不利地位。因为一谈到照顾自己，无论它只是个想法，还是已经付诸行动，都与社会灌输给女性根深蒂固的观念相悖：女性应该无私奉献、牺牲自我。它也与那些不断提醒着女性不该为自己着想的信息相悖，而这样的信息无处不在。“我是谁”与“我应该是谁”之间的鸿沟，或者说“我应该需要什么”与“我实际上需要什么”之间的鸿沟，正是女性情绪疲惫的罪魁祸首。

完美女性

在我十几岁时，我的叔叔给我讲了一个故事，也正是这个故事引起了我对女性问题的兴趣。故事的主人公是叔叔相识多年的朋友与他的妻子。这位朋友经常晚上偷溜出去找乐子；去酒吧跟他的酒肉朋友以及很多女人们鬼混在一起。偶尔想起来他会给妻子打个电话，大概是为了告诉她自己在哪儿。妻子接到电话时总会说同样的话：“不管你几点回来，我都等你。”这句话正是叔叔讲述的重点。

到现在我还清楚地记得家里男人们的反应，他们对这位妻子赞不绝口。“哇！”还有个人问，“上哪儿能娶到这样完美的女人？”甚至还有个男人问叔叔，这位妻子有没有姐妹。

尽管我们的社会已经进步了很多，但完美女性的观念仍然普遍存在且根深蒂固。你心中的完美女性是怎样的？

她是否坚强、美丽、聪明、健康、乐于助人、自信、慷慨、有爱心、善良、宽容、自我牺牲？她是否能满足所有人的需求，自己却一无所求？她是否是因为奉献了什么，才会如此特别、如此令人向往？庆幸的是，随着人们对于性别认同、生活方式、职业道路、身材相貌以及女性的活法等方面的观点越来越多元化，完美女性的形象也在发生变化。

然而，完美女性的形象仍然是一种理想，是女性气质的典范，是女性在心理上强烈认同的“我应该成为的样子”。

问问自己，当你无法成为这个想象中的完美女人时，你是否依然认为你应该成为她？如果不能达到这个标准，你是否会感到沮丧？我们内心的批评者往往就是那个说“我应该……”的声音，它责备我们，羞辱我们，指责我们没能达到理想的标准。努力成为完美女性，其实就是努力做一些我们认为能迎合别人需求，能让自己更受欢迎的事。但在这个过程中，我们会因为自己没能成为理想中的完美女性而批判自己，实际上这是在加固我们的樊笼。

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