掌握独处之道，尽享宁静时光

学会享受独处

你是否发现自己被日常生活的喧嚣所淹没？在一个永不停歇（字面意思）的世界里，有时感觉我们从未独处过。我们的手机总是响个不停，通知不断，社区里总是热闹非凡，活动不断，而我们的家，嗯，有孩子、宠物、伴侣或室友在，很少安静。有时，想要逃离并让思绪停下来似乎是不可能的。

但如果我们说，找到一些急需的平静的最好方法是退后一步，花些时间远离这一切呢？一点独处的时间是反思、充电和重新与自己联系的好方法。

给自己留出五分钟的时间，说起来容易做起来难，尤其是当你总是在为生活中的下一个事件奔波时。接下来，我们探讨如何充分利用你的独处时间，并深入了解独处的所有好处。

概览

我们常常感到有压力，得时刻保持在线状态。但有时，我们能为自己做的最好的事情就是退后一步，给自己一些独处的时间。想要拥有独处的时间，却很容易感到内疚，但事实是，独处能让人感到难以置信的精神焕发。通过学会拥抱这些安静的时刻，我们给自己空间放松、清晰思考和只是存在——没有一直“在线”的压力。许多人认为独处意味着孤独，但这与事实相去甚远。独处的时间给我们一个休息、给自己充电和找到内心平静的机会。

独处的好处

独处的好处可能令人惊讶，特别是当我们习惯了总是被他人包围时。以下是为什么独处实际上可能是一件好事：

• 有助于自我反思：当我们独处时，我们终于有机会不受干扰地思考。它给我们空间去弄清楚我们的感受、我们真正想要的以及对我们重要的东西。
• 提高思维清晰度：生活变得嘈杂，在持续的干扰下很难清晰思考。独处让我们清除思维混乱，帮助我们感觉更专注和平静。我们可以整理我们的想法，然后感觉精神焕发。
• 恢复我们的精力水平：在与人长时间不断互动后感到疲惫和精疲力竭是很自然的。一点独处的时间是充电的完美方式。
• 减轻压力：独处可以减轻压力和焦虑，ADHDAdvisor 的治疗师塔蒂亚娜·里维拉·克鲁兹（Tatiana Rivera Cruz），其拥有社会工作硕士（MSW）和注册临床社会工作者（LCSW）资质，说道。
• 减轻社交压力：社交往往伴随着压力和期望，比如试图交谈或担心别人的想法。独处让我们休息一下，让我们关闭我们的社交角色。
• 促进独立：独处的时间帮助我们适应自己。我们开始意识到我们并不总是需要别人来感到快乐、娱乐或完整。它建立了我们自己做事的信心，无论是去看电影、旅行还是只是在家。
• 改善关系：矛盾的是，独处实际上能够加强我们的关系。当我们从我们的关系中退后一步时，我们经常回来时感到精神焕发和更紧密的联系。
• 激发创造力：我们一些最好的想法是在我们独处时产生的。没有别人的意见或干扰，我们的思维可以漫游，这就是创造力发挥作用的时刻。无论是解决问题还是想出新的想法，独处都可以引发那个“啊哈！”的时刻。
• 提高生产力：没有干扰，没有中断——这便是独处的魔力所在。当我们独处时，我们可以专注于我们需要做的事情，并更快地完成它，无论是工作、爱好还是甚至自我照顾。

如何练习独处

练习独处并非复杂之事，也并非意味着要与世界隔绝。其实更多的是有意给自己留出一些独处的时间，以便给自己充电和反思。

以下是一些练习独处并更适应独处的方法：

• 从小处开始：要是独处这个想法让你有点发怵，那就先从短时间开始。也许是早上在大家醒来之前的 10 分钟，或者是晚上下班回家后的一小段散步。随着你越来越适应，逐渐增加时间。
• 与设备断开连接：尝试关闭你的手机，远离社交媒体，让自己从无尽的通知中休息一下。这有助于在你和外界之间划一道边界，让你能有不间断的时间来给自己充电。
• 创建一个安静的空间：在你的家中指定一个空间，你能在那儿躲一会儿，享受独处时光。它可以是一个有舒适椅子的舒适角落，或者是外面一个宁静的地方。有一个放松的地方会使前景更具吸引力。
• 培养一个单独的爱好：无论是阅读、绘画还是烹饪，一个单独的爱好让你有机会专注于做你喜欢的事情而不受干扰。这也是在享受自我陪伴的同时放松身心、挖掘创造力的好法子。
• 记录你的想法：写日记是与自己独处的好方法。它帮助你反思生活中正在发生的事情、你的感受以及你想要的东西。
• 练习正念：像冥想、瑜伽甚至深呼吸练习这样的活动可以帮助你专注于当下。它们可以帮助你与自己联系，让独处感觉更平静。
• 自己出去：尝试自己做活动，比如散步、吃午饭、看电影，甚至去旅行。独自做你喜欢的事情会让你感觉更独立和有力量。

你需要独处时间的迹象

有时，直到我们感到完全不知所措，我们才意识到我们迫切需要一些独处的时间。以下是一些表明是时候留出一些独处时间的迹象。

• 经历社交疲劳：如果与人交往突然感觉比享受更累，这是你的社交电池可能电量不足的迹象。你可能会发现自己渴望从不断的互动中休息一下。
• 渴望安静：“对独处的需求的最佳指标是对它的渴望。你是否发现自己梦想着独处的时间？”奥托问道。
• 难以集中注意力：如果你发现很难集中注意力，思维分散，或者无法完成任务，这可能是因为你的大脑需要时间放松和重置。
• 感到不知所措或压力大：如果你一直感到不知所措、焦虑或压力大，这可能是你需要从所有责任中休息一下的迹象。
• 容易生气：克鲁兹说，要是你容易发火，这或许是个信号，表明你得退一步，给自己充充电。
• 感到情绪枯竭：如果你感到情绪枯竭，就像你一直在付出但没有得到回报，这是一个明确的信号，表明你需要为自己花时间。独处的时间能帮你把你的情感杯子重新装满。
• 感觉与自己失去联系：如果你觉得自己与自己的想法和感受失去了联系，这是一个迹象，表明一些独处的时间可以帮助你重新与自己联系。
• 不断寻求分心：如果你总是在寻找事情做——滚动社交媒体、狂看节目或每分钟都有计划——这可能是一种逃避一些急需的独处时间来梳理自己想法的做法。

克鲁兹说，倾听这些迹象可以让你的生活更健康平衡。

设定边界

有时，工作、家庭和社交义务的要求使你很难为自己留出时间。设定边界可能会改变游戏规则，帮助你划出一些独处的时间。

以下是一些实用的步骤，可帮助您创造和保护那个空间：

• 跟您周围的人表明您的需求：让您周围的人——朋友、家人、同事——知道您需要独处的时间。在跟他们解释您觉得压力太大，需要一些独处时间来放松的时候，态度要直接但友好。
• 留出专门的时间段：在您的日程安排中预留特定的独处时间，就像您为会议或社交计划所做的那样。无论是早上的一个小时还是周末的一天，都要把这段时间当作不容商量的。
• 要学会拒绝：对于那些让您觉得负担过重的计划或者承诺，说“不”是没问题的。如果您感到力不从心，请礼貌地拒绝邀请，并解释您需要时间休息。不要让别人使您感到内疚而做超出您意愿的事情。
• 设定时间限制：当您与朋友或家人共度时光时，提前让他们知道您可用的时间。例如，您可能会说：“我很高兴相聚，但我需要在晚上 9 点前回家休息。”把话说在前头有助于把控每个人的期望。
• 要接受有些人可能会不开心：每个人可能不理解或不欣赏您对独处的需求。专注于您自己的需求，而不是担心他们的认可。

克服独处的污名

不幸的是，独处这个概念往往带有不好的名声。首先，它经常被误认为是孤独。此外，奥托解释道：“我们被社会影响，觉得想要独处就意味着我们有毛病——要么是反社会，要么是不擅长建立良好的关系。”

然而，区分享受一些独处时间和感到孤独对我们来说很重要。研究表明，将独处重新定义为有益的体验可以极大地改变我们对它的感受。克鲁兹讲，培养一种对待独处的谨慎态度，把它看成是一种自我照顾而不是孤立，能够有助于改变这种看法。

以下是一些克服污名并开始享受独处时间的策略：

• 挑战传统观念：社会常常将社交美化，使人觉得总是被人围绕才是获取快乐或取得成功的唯一途径。
• 关注独处的好处：别担心别人会如何看待你的独处时间，多提醒自己独处有很多好处。
• 让自己身边有支持你的人：倘若你因想要独处时间而感觉受到评判，那么在你的生活中拥有能接受和尊重你界限的人是非常重要的。
• 将独处时间重新定义为赋予力量：社会往往把独处和孤独联系起来，但独处是能够赋予力量的。
• 练习自我同情：很容易陷入因想要独处时间而感到内疚的陷阱，但要练习好好对待自己。

要点

享受独处不是感到孤独——而是在自己的陪伴下感到舒适，恢复精力，并在暂停中找到平静。是时候认识到独处时间是多么珍贵，并将其作为优先事项了。