建议中老年朋友，早餐少吃粥跟牛奶，多吃粗粮，肠道畅通营养高

粗粮，顾名思义，指的是那些未经过精细加工的谷物及杂豆类食物，它们保留了谷物最原始、最全面的营养成分。这些成分如同大自然的调色盘，色彩斑斓且富含深意：丰富的膳食纤维如同肠道的清洁工，帮助促进消化，预防便秘，维护肠道健康；而维生素B群则是能量代谢的催化剂，它们默默无闻地支持着身体各项机能的正常运转；矿物质如铁、锌、硒等微量元素，更是构成人体生命活动不可或缺的基石，它们在体内扮演着调节生理功能、维持酸碱平衡等多重角色。

此外，粗粮中的低聚糖、多糖等复杂碳水化合物，不仅能为人体提供持久的能量支持，还有助于控制血糖水平，预防糖尿病等代谢性疾病的发生。因此，在日常饮食中适量增加粗粮的比例，不仅能够丰富我们的餐桌，更能为身体带来全面的营养滋养，让我们在享受美味的同时，也收获健康的体魄。尤其是粗粮面食，对中老年朋友非常友好，面食本身的特点就是容易消化好吸收，再搭配一点粗粮进去，对肠道畅通很有帮助。

早餐不要喝牛奶跟白粥了，牛奶很多朋友乳糖不耐受，脾胃不好的也不建议喝，实在要喝也加点生姜进去煮一会比较好。白粥更甚，除了糖粉高以外 就没有其他营养了。大家早餐可以试试我这次分享的做法，好消化容易吸收，做法也简单，喜欢的朋友可以收藏起来试一试！

香菇青菜菜团子

材料：150克，150毫升开水，3克酵母，3克盐，100克面粉，30克温水，油菜400克，香菇8克，胡萝卜50克，适量木耳，酱油，十三香，五香粉，盐，鸡粉，

玉米蔬菜早餐饼

材料：150克玉米面，150毫升开水，1个鸡蛋，3克酵母，3克盐，胡萝卜，菠菜，100克面粉。

红豆玉米卷

材料：玉米面100克，开水100克，200克面粉，3克酵母，温水70克，煮熟的红豆，

红枣黑芝麻馒头

材料：红枣120克，面粉200克，酵母2克，清水110克，熟黑芝麻20克。

app.kazimierz.net
wxz.keramo.net
lehe.aikea.net
wxz.beautifullady.net
bobo.ziah.net
web.naturequeen.net
app.nkdc.net
lehe.brainathlete.net
3dm.dental24.net
lehe.dental24.net
3dm.bubblewash.net
wxz.legalstrategy.net
app.acprojects.net
wxz.perfectfloor.net
web.moneysoft.net
zhi.linguarama.net
lehe.mydowntown.net
bobo.tradingdiary.net
3dm.brainathlete.net
wxz.memsys.net

全麦南瓜杂蔬馒头

材料：一把菠菜，适量胡萝卜，350克全麦面粉，100克南瓜泥，3克酵母，50毫升清水。

奶香黑米饼

材料：适量黑糯米，适量白糖，炼乳，300克面粉，3克酵母，适量温牛奶，适量黑芝麻。

小贴士：

1.口味按照个人喜好调整，喜欢吃甜的就加点糖加盐也可以，自己喜欢就好。