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你是否还在因为体重过百而焦虑，是否认为体重过百，身材就是肥胖？我们来看看不同身高的女生，对应的标准体重是多少，看完你就不焦虑了，因为你可能并不胖！
我们可以看到，身高越高的人，对应的标准体重也是放宽的，所以，我们不能因为一个体重数值就觉得自己胖了。真正的内行人知道，体重不是衡量胖瘦的唯一指标，体脂率才能反映身材情况。
一个成年女生的标准体脂率为20%-24%之间，一个成年男生的标准体脂率在15%-20%之间，如果超过这个范围，意味着你的身材肥胖，低于这个范围，意味着身材偏瘦。
如果一个女生的体重130斤，但是，她的体脂率只有20%左右，那么她的身材往往是不胖的，这主要是因为体内脂肪含量低、肌肉量比较高的原因。
一个人体脂率低、肌肉量发达，往往意味着身材更紧实，身材比例更出色，往往拥有翘臀、马甲线、倒三角身材，她可能是撸铁达人。因此，真正的健身达人，根本不畏惧体重超百斤，她们关注的往往是体脂率跟肌肉量。
脂肪的体积是比较大的，是等重肌肉的3倍大，而脂肪属于储能组织，热量消耗比较低，肌肉属于耗能组织，热量消耗比较高。
也就是说，同样体重的两个人，脂肪多的人显胖，基础代谢值往往不高，而肌肉多的人会显瘦，且基础代谢值也会更旺盛。
那么，你的体脂率跟肌肉量分别是多少呢？推荐这3种方式：
第一种是，生物电阻抗分析法，它通过向身体发送微弱电流，依据电流在不同组织中的电阻差异来估算体脂率和肌肉量。
这种方法操作简便，在家中使用相关设备（比如体脂秤）即可完成测量，但测量结果可能会受到身体水分含量、饮食等因素的影响。
还有一种是双能 X 线吸收测定法，准确性较高，它利用两种不同能量的 X 射线穿透身体，根据不同组织对射线的吸收程度来计算体脂率和肌肉量。不过，该方法通常在医疗机构中进行，费用相对较高。
第三种是皮褶厚度测量法，通过测量身体特定部位的皮褶厚度，并结合公式计算体脂率。这需要专业人员进行操作，且测量结果的准确性在一定程度上依赖于操作者的经验。
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