持续刷负面新闻，你的大脑竟会如此

你无需我告知，外面有着数量失控的坏消息。每天，我们似乎都会被新的灾难冲击，令人忧心忡忡，虽然我们想要知晓情况，但花过多时间关注坏消息，或者无休止地刷负面新闻，可能极为有害。神经心理学家萨纳姆·哈菲兹博士，心理学博士，告诉我，“持续接触负面新闻会对大脑功能以及心理健康产生影响。”我向哈菲兹询问了我们在无休止地刷负面新闻时大脑的状况——以及如何恢复。

与专家会面

萨纳姆·哈菲兹博士，心理学博士，是一位驻纽约的神经心理学家。她也是综合咨询心理服务的创始人和主任。哈菲兹在霍夫斯特拉大学获得博士学位，并且继续接受了神经心理学家的培训。哈菲兹在她的实践中提供神经心理学教育和发展评估，还为患有创伤后应激障碍、学习障碍、自闭症、注意力和记忆问题、创伤和脑损伤、遭受虐待、儿童发展问题和精神病理学的儿童及成人服务。

当你不停地刷负面新闻时，你的大脑会有怎样的变化？

• 焦虑水平增加： 佩尔·哈菲兹（Per Hafeez）称，观看令人不安的新闻会通过激活你的“战斗或逃跑”反应来触发大脑的恐惧中心——杏仁核。她解释说：“源源不断的坏消息，尤其是关于他人问题的负面报道，会灌输一种紧迫感，乃至恐惧，让人更难感到安全或放松。”
• 脱敏： 要是你一直阅读让人不安的内容，你可能会对情绪刺激变得不那么敏感，这可能会损害你同情和关心他人的能力。
• 负面认知信息： “无休止地刷负面新闻会强化负面认知信息，比如灾难化，也就是你预测最糟糕的可能情形，或者非此即彼的思维方式，”哈菲兹告诉我。“这些类型的认知扭曲会创造一个更悲观的世界观，扭曲现实，让挑战感觉无法克服。”
• 多巴胺失调： 哈菲兹说，无休止地刷负面新闻也会影响你的多巴胺水平，因为对新信息的期待会触发多巴胺释放，导致一个恶性循环，即寻找最终导致痛苦而非满足的信息。
• 睡眠中断： 特别是如果你在睡前无休止地刷负面新闻，屏幕发出的蓝光和刺激性内容都会让人更难入睡，减少睡眠时长，进而加剧压力和焦虑。

我还问了哈菲兹这些负面影响会持续多久，她回答说这取决于你是啥人，你过去的经历，你查看的内容以及你咋应对。“例如，如果你用手机了解时事，有证据表明，在查看媒体的几分钟内，你的心率会上升，你可能会经历皮质醇水平升高——这是压力或焦虑的常见标志，”她告诉我，并补充说，对于一些人来说，可能需要 30 到 90 分钟才能恢复到基线水平。

她确实提出了一些调节自身情绪状态的方法，比如去散步、做深呼吸练习、冥想或任何其他使人平静的活动。不过，从长期来看，持续接触有压力的内容可能会产生更持久的影响，从慢性焦虑症到情绪波动不定。“如果您一直通过手机关注新闻、跟朋友联系或者在社交媒体上关注名人，休息一下能够帮助您的身体恢复，还能让您的精神状态更佳，”哈菲兹说。

重点是这样的：了解时事是一回事，但尽可能用心地对待负面媒体的消费至关重要。哈菲兹总结道：“为了减轻不良新闻的影响，人们应该限制新闻的消费，寻找更积极的内容形式，并参与诸如锻炼之类能疗愈心灵的其他活动，如正念或冥想和保持社交联系。”