大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,累计帮助20万人成功瘦身,原创不易,关注我有更多惊喜!!
这5个减肥小知识,能帮你理解身体是怎么运作的,还能让你树立正确的减肥观念。建议先把它们收藏起来,慢慢看!
一、减肥难易程度和个人体质有关
每个人的胖瘦,跟基因和体质有关系。有些人天生就容易发胖,可能因为遗传等原因,身体更喜欢存储脂肪。
而有些人则比较难胖,他们可能不爱吃甜食或油腻的东西,或者代谢特别快,食欲也不大。
可以把保持身材当作一场游戏,易胖的人就像是被分配到了“困难模式”。胖瘦和减肥成功与否,不仅仅是自制力的问题。保持良好的心态是减肥的基础,了解并接纳自己的身体,不要自责或焦虑。二、身体有个“体重调定点”,影响减肥进程
科学家发现,人的体重会自然稳定在一个范围内,这个范围叫做“体重调定点”。
如果你短时间内体重骤降,身体会启动各种补偿机制,比如增加食欲、减少能量消耗,直到体重又回到原来的范围。
所以,减肥要慢慢来,逐步改变生活方式,让身体和你达成新的共识,这样才聪明。
三、掉秤不难,但维持体重才是挑战
减肥是一场持久战,最难的不是掉秤,而是掉秤后的维持。在社交平台上常看到的那些“从120斤减到90斤最快需要多久”或者“纯靠节食掉秤记录”的帖子,容易误导大家。
确实可以通过节食快速减重,但之后呢?很少有人能持续记录。如果把衡量减肥成功的时间延长到三年以上,很多快速减重的人会发现,保持成果很难。极端的减肥方法只会在未来带来更多问题。
四、反弹不仅是体重回来,还有其他伤害
首先,体脂率会上升。快速减肥常常会损失肌肉,而反弹时增加的却大多是脂肪。
其次,内分泌失调可能导致今后几年要和不健康饮食习惯斗争,甚至可能出现暴食症等饮食障碍。此外,基础代谢率也可能受损,身体会长期处于低能耗状态,容易变得容易发胖。
更严重的是,经历这么大的波动后,糖尿病、心血管疾病等健康风险会显著增加。
注意:这里说的反弹是指体重快速大幅上涨,甚至超过原来的体重,偶尔的小幅波动是正常的。
五、减肥是一项终身事业
与其说是“减肥”,不如说是“养成良好的生活习惯”。在这个过程中,我们要慢慢探索适合自己的健康饮食方式,找到喜欢的运动方式。
随着时间的推移,不仅体型会变得更加匀称,身体各项指标也会更健康,从而显著降低未来慢性疾病的风险。减肥的核心在于要与身体快乐健康地一起度过这一生。
希望这些小知识能帮助你更好地理解减肥!
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