这10句话带你走出抑郁

@小Z
困在自杀念头里的时候，朋友对我说：“生命是你自己的，别人不应该对你指手画脚。我只是想说，如果你选择放弃，我会很难过。可能是我太自私了吧，还是希望你不要放弃。如果你还是选择放弃，我会尊重你的选择；但你如果选择不放弃，我会尽力帮忙把你从水里捞出来，给我把汤勺就好。”她的话让我第一次感受到，自己的痛苦被看见、被尊重、被接纳，也让我明白，实在难以坚持的时候我可以放弃。

于是一切好像开始变得可以承受，在“没关系，可以放弃”中，我总能找到“再坚持一下”的力量与勇气。

可见，抑郁症患者的内心深处，都渴望被温暖的语言救助。暖心的话也给了他们坚持治疗的勇气。

那么，我们用来安慰深陷抑郁朋友的话，应遵循怎样的原则呢？

1. 可以表达出理解和支持。多去倾听他们内心的想法，并且让他们知道你是可以随时随地帮助和陪伴他们的。

2. 鼓励他们接受规范治疗。

3. 提供他们一些实际的帮助。如帮他们代买一些日常用品、整理房间、做做饭等，这可以帮他们减轻一些负担。

4. 不用刻意地表现出对他们的特殊照顾，原来怎么相处，现在还怎么相处。如果方法使用不当，反而会弄巧成拙。

01

有什么我可以帮忙的吗？

疲劳是抑郁症比较常见的症状。

当抑郁的朋友告诉你“最近压力大，总觉得很累”时，你可以说：“看到你压力这么大，这么累，我真的很难过。我能为你做点什么呢？”

除此之外，不要逼TA去做任何事情，你还可以告诉TA不要太累，适时的休息放松，也是不错的选择。还可以陪TA做一些简单的互动，帮助恢复精力。

02

你现在很难受吧！别害怕，我会一直在你身边

当朋友怀疑自己抑郁时，你可以说“抑郁并不是你的错。也许我不能完全理解你的经历和感受，但你可以把你的感受说给我听，我一定会认真听，如果你不想说，我会静静的坐在你身旁，一直陪着你。”

03

是最近工作太累了吗？还是有什么不开心的事？可以跟我讲讲吗?

当抑郁的朋友告诉你“我早晨都起不来”时，不要以为TA真的是懒，其实是抑郁让TA变得不想动，不想起床，这是抑郁症比较常见的症状。

此时，你可以说“不想起床没关系，是最近工作太累了吗？可以跟我讲讲吗？”

04

你有什么想做的事情，我们一起去试试吧!

自我评价过低也是抑郁症比较常见的症状，常常让他们陷入自我怀疑、自我批评的怪圈中。当抑郁的朋友告诉你“我怎么这么没用呢？”时，你可以给TA一个拥抱，然后说“你已经做的很好了，你有什么想做的或让你开心的事情，我们一起去试试吧。”

05

我需要你，你对我很重要！

随着抑郁的加重很多人会经历从“不开心”到“不想活”的一个转变。在这个过程中，如果还让他们反思，只会把他们推入更痛苦的深渊。

作为他们的亲人和朋友，应该鼓励他们接受规范治疗，给予他们包容的、自由的、无条件的爱与理解，并且言语上要肯定“TA对你很重要。”

06

我懂你的不容易
说一句“我懂你的不容易”会让抑郁症患者有一种被安抚的感觉。

07

你今天看上去比平时开心，是不是感觉好一些了？

说一句“你今天看上去比平时开心，是不是感觉好一些了？”会让抑郁症患者觉得自己有进步，对他们病情恢复有帮助。同时不要强迫他们做一些不愿意做的事情。

08

去医院看看也挺好，医生一定有办法让你好起来

当抑郁的人觉得自己有病，去医院不是什么丢人的事情，而是规范治疗的开始。这样不仅可以帮助他们及早识别内心的「情绪雷达」，还有助于他们早日康复。

此时，你可以说“去医院看看挺好，医生一定有办法让你好受些，我可以陪你一起去。”

09

你不必对自己说“努力面对”，尽力做好就可以了

抑郁症就像独自开车经过一条黑暗的隧道，不要急于强求自己找到隧道的出口。如果感到累的话，不努力也是可以的。

10

你不会一直这么糟糕的

抑郁的人一直想逃离这个糟糕的世界，这句话会向他们传递了希望，可能会让他们有动力期待明天。

我们因无法走到抑郁症患者内心深处的世界里面，所以，也无法真实地体会他们内心的变化。即便如此，善意的我们也可成为那个将他们拉出黑夜的人。

不要再对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他们的痛苦。而恰到好处的关怀，才是抑郁症患者真正需要的，让他们知道自己并不孤单，生活仍然充满着温暖，一切都会慢慢的好起来。

如果你愿意讲述你心中的苦闷，我愿意以聆听的方式参与你的幽暗时刻。无法跟家人、朋友说出口的话，不妨讲给我听听，你不必一个人抗下所有。在这里，我愿意聆听你的灵魂。