减肥有4个误区，你踏进去了吗？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

一、不吃早餐

1. 不吃早餐会让我们的身体缺少维生素和矿物质，影响基础代谢率。这样不仅不会让我们更容易瘦，反而可能会让体重增加哦。

2. 不吃早餐容易低血糖，这样一来，我们的脑子会想吃高脂肪和高糖的食物，可能出现“饥不择食”的情况，中午吃得特别多。

3. 还会让血糖波动，影响大脑工作，导致反应变得慢。

一些小建议

早餐最好包含高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，再加上一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包和黑米粥，这样能让我们感觉更饱，

而且能稳定血糖哦。多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，有助于新陈代谢，保持身体的平衡。

二、天天熬夜

熬夜会干扰“瘦素”的分泌，导致即使吃饱了也还是想吃。而且熬夜常常会让我们晚上想吃宵夜，第二天又可能暴饮暴食。

2. 熬夜还会影响肠胃的消化，让食物不能有效被消耗，结果就会在体内积累热量。

3. 睡眠不足和质量差还会伤害皮肤，加速衰老哦。

一些小建议

成年人每天最好睡7-9小时，午休控制在20-30分钟比较好。可以多吃一些含B族维生素的食物，比如粗粮、豆制品、蘑菇、花生和瘦肉，也可以适当补充B族营养剂。

三 、只做有氧运动

如果长期只依靠有氧运动和过度节食，会破坏基础代谢。单纯追求有氧运动，可能会让皮肤变松弛，降低消耗热量的能力。

力量训练可以帮助你在静止时继续燃烧热量，保持肌肉量。

一些小建议

运动的顺序可以是：热身5分钟—无氧运动15-20分钟—有氧运动30-40分钟—拉伸5分钟。

四、蛋白质补充不足

减肥和饮食是密切相关的哦。如果蛋白质摄入不足，即使体重下降，皮肤也可能会变松弛，甚至下垂，还可能导致暴饮暴食。

在增肌阶段也要注重蛋白质的摄入，缺乏蛋白质会让肌肉失去弹性，变得干瘪。

一些小建议

优质蛋白质来源有牛肉、鱼肉、鸡胸肉、蛋类、牛奶和豆类。成年人每天建议摄入1克蛋白质每公斤体重，这样可以提高食物的热效应，让身体消耗更多热量来分解食物。

比如，一个60公斤的成年人每天需要摄入大约60克蛋白质（相当于240克鸡胸肉或900克豆腐），如果有运动，蛋白质的摄入量可以适当增加哦。

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