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午睡可能影响寿命!再次提醒:55岁以后,牢记午睡“三不要”

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圆圆中午聚餐回到家后就觉得特别困,一睡到了晚上6点多,直到晚饭点才悠悠起床,然而还没怎么吃,就感觉整个人特别使不上力,有种随时晕过去的感觉。这样的情况出现了几次后才被家人劝来医院检查。

“医生,我这是什么病啊?”她担忧的看着医生。然而医生只是问了她日常作息饮食习惯,就淡定的回答:午觉睡的太多!

听到这她也懵了,咋午睡也会影响健康?


一、午睡时间越长,越影响寿命?

其实圆圆一直有坚持午睡习惯,以前中午休息一下,确实有利于消除疲劳,让下午精力充沛。但后来随着年龄增长,午睡时间变长后,反而越睡越累。现在冬季降温,睡得时间甚至超过了一个小时。

其实问题就出在午睡时长上,根据美国2016年一项相关研究报告发现,午睡时间超过一小时患糖尿病风险增加46%

而且圆圆年轻的时候就查出了血糖偏高的问题,每次一吃完午饭就犯困,经常吃饱饭就躺下休息,导致消耗的热量会更少,血糖血脂也会随之上升,加上人体摄入碳水后会分解出大量的葡萄糖,此时躺下休息会影响葡萄糖消化,增加餐后血糖水平,因此圆圆才会因为高血糖经常感觉头晕,身体乏力等症状。


此外,美国加利福尼亚大学的研究人员曾发表研究发现午睡过长,还会增加40%罹患痴呆风险,而随着年龄的增长,这些患阿尔茨海默症的人午睡时间也会越来越长,而午睡时长又会影响认知功能,就这样形成了恶性循环。


另外,去年来自西班牙韦尔瓦大学的一篇针对学生群体午睡习惯研究发现,午睡30分钟以上的人比起睡不够30分钟的人,出现房颤的几率要高出90%,也就是说午睡时间越长,房颤风险越高。

这么看来,午睡睡得久可能带来更多健康风险,说是影响寿命也并不过分。


二、适当午睡,好处多多

不知道大家有没有发现,貌似午休仅是中国人的“专利”,反而西方普遍没有午睡得习惯。其实这与我们的饮食习惯息息相关,也可以称之为“晕碳”现象。

“晕碳”现象指的是碳水化合物摄入后,人体血糖水平极速上升,导致胰岛素大量分泌,刺激大脑色氨酸不断转化为血清素,最终引起困倦的情况,而这种现象也解释了亚洲人为什么偏爱午睡的习惯,因为亚洲地区饮食习惯中碳水比例较高,升糖更快。


别小看午睡,睡的好了,对健康也有益:

1、减缓大脑萎缩速度

《睡眠健康》杂志就曾发布过关于午睡和大脑容量关系的研究,报告指出适度午睡可以减缓大脑萎缩速度,起到一定的大脑功能保护作用。

2、有助养眼

午睡可以减少用眼时间,让眼睛得到适当的休息,促进泪液分泌,滋润眼球,随着角膜在闭眼期间温度上升,眼部细胞加速代谢,从而让眼睛保养出好状态。


3、缓解焦虑的情绪

适当午睡可以缓解上午长时间劳作带来的不良情绪影响,让身体得到一定的休息,研究解释可能是因为午睡是大脑和情感区域连接更为紧密,可以帮助减少负面情绪的影响。

4、降低心脑血管疾病发病风险

著名期刊《心脏》曾发布过一篇对比午睡与否出现心血管疾病的风险,发现每周午睡1-2次的人比起完全不午睡的人出现心血管疾病风险要低48%


三、上了年纪后,这些不正确午睡习惯要避免!

虽然午睡对于健康有很大益处,但午睡也不是随便睡的,尤其要注意以下坏习惯,睡了还不如不睡,老人更要避免。

1、午睡不要趴着睡

相信伏案午睡大家都做过,困了直接往桌上一趴就睡,动作虽然方便简单,但这样的姿势入睡却隐藏着不易察觉的危害,特别是冬天,这样趴着午睡,身体舒展不开,血液循环容易不畅,如果年纪大了血管遇冷更容易收缩变脆,对血管负担更重。

而且这个姿势对于脊柱的压力也比较大,长期趴着午睡,容易增加颈椎病风险,另外趴着午睡的还会影响呼吸循环,这也是为什么很多人午睡后会出现头晕眼花、耳鸣肢体麻木等症状。


2、午睡不要睡太久

午睡时间过长我们会发现醒来后往往身体更加疲惫,别小看这个问题,湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任医师骆晓林表示,午睡时长和糖尿病风险有一定关系,午睡时长越长,患病风险越高,建议午睡30分钟为宜,不宜过长也不宜太短。


3、两类人不要午睡

• 部分心脑血管疾病患者

有些老人在午睡后总是出现头晕头痛等症状,往往是心脑血管在警报,午睡过程可能会出现心率下降,心脑血流量减少,甚至缺血风险,特别是有心脑血管疾病的人如果经常出现这种情况,可能是你不适合午睡。

• 血压过低者

血压低的老人本身就容易感到精神疲惫,加上血流速慢,冬天症状更加剧,贸然午睡可能会增加心血管意外风险,最好先锻炼好体质,改善血压低的问题在适当午睡。


对于不适合午睡的人群也不用太焦虑,其实午休除了睡觉,也可以在安静环境中保持身心放松,闭目养神,这样身体也可以得到休息,得到午睡的效果。

参考资料:

[1]《午睡好处很多,但这 3 种人真的不适合午睡!快看看是不是你→》.中国疾控中心.2024-09-21.

[2]《午睡好处+1:帮身体提高耐热能力》 .生命时报.2023-08-21.

[3]《杭州一公司禁止趴着午睡!医生:趴着午睡确实危害很大!》.健康时报.2022-11-03.

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