寿命与大便次数有关！研究发现：寿命长的人，每天排便在这个次数

在追求健康长寿的道路上，人们常常关注饮食、运动、睡眠等因素，却往往忽视了日常排便这一重要环节。而科学研究却发现，排便作为人体新陈代谢的重要过程，其频率和状况不仅反映了肠道健康，还与整体健康及寿命密切相关。

一、寿命长的人，每天排便应该在哪个次数？研究给出了答案

排便，是人体排出代谢废物与有害物质的主要方式，也是维持身体健康的关键生理过程。

我们的肠道是一个极其复杂的系统，负责消化食物、吸收养分，同时也承担着清除体内毒素和废物的责任。科学研究表明，排便的规律性、频率以及大便的状态不仅与消化系统的功能相关，还与免疫系统、代谢功能、甚至寿命密切相关。

《细胞报告医学》期刊发表的一项研究中，表明拥有较长寿命的个体往往维持着一种规律性的排便模式，通常每日排便频次介于1到2次之间。 研究人员对1400余名健康成人的生活习惯与肠道微生物群落数据予以分析，发现排便规律者肠道内有益菌的种类和数量显著更多。这一发现强调了规律排便不仅促进了体内废物的有效清除，而且对于维护肠道微生物平衡、进而促进整体健康发挥着关键作用。

在我们的肠道之中，存在着肠道微生物群落，这一复杂的微生物生态系统由细菌、真菌、病毒等微小生命体共同构建而成。

这一群落发挥着至关重要的作用，它不仅参与到食物的消化与吸收过程中，还肩负着维生素的合成任务，调节着免疫反应，并维持着肠道屏障的功能，从而对我们的整体健康状况产生深远的影响。

在正常生理状态下，肠道内的有益微生物与潜在有害微生物之间存在着一种微妙的平衡，这一平衡对于免疫系统的健康运行具有决定性意义。当排便习惯不规律，使得肠道废物滞留时间过长时，可能会扰乱这种平衡，为有害微生物的过度繁殖创造条件。

这种失衡不但或许会削减免疫系统的效能，而且可能增大罹患慢性疾病的风险。

长期便秘是许多人忽视的健康隐患，便秘不仅仅是排便次数减少那么简单，它往往意味着体内的废物和毒素无法及时排出，从而在肠道内积存，长时间的废物滞留会对身体造成极大的负担。有相关研究发现，长期遭受便秘困扰的人群，其肠道微生物构成呈现出一种失衡状态：有害菌群数量明显偏多，相比之下，有益菌的数量则大幅度减少。

便秘所带来的最为显著的威胁在于体内毒素的累积，若这些毒素未能得到及时清除，有可能会被肠道重新吸收并进入血液循环系统，进而对全身各个器官构成潜在威胁，特别是对肝脏、肾脏以及心血管系统的健康产生不良效应。

便秘也与肠道炎症的发生密切相关，由于废物积累，肠道内的有害物质会刺激肠道壁，引发炎症反应，长此以往，可能导致肠道功能受损。严重的便秘还可能导致肠道内的细菌异位，形成肠道菌群的失衡，进而引发一些慢性疾病，如肠道癌症、代谢综合征、心血管疾病等。

便秘对免疫系统的影响也不可忽视，肠道菌群失衡会影响免疫细胞的正常运作，使得人体对外界病原体的防御能力下降，从而增加患病的风险。

排便不仅与肠道健康密切相关，还与体内的代谢健康紧密相连。

良好的排便习惯能够促进新陈代谢，帮助体内废物和毒素的及时排出，从而减少体内的氧化压力，减缓衰老过程。体内氧化应激过多会导致细胞损伤，影响器官功能，加速衰老并引发多种老年性疾病，如糖尿病、心血管疾病等。

肠道微生物通过多种机制，如调节肠道屏障功能和合成短链脂肪酸等，能够影响血糖和血脂等代谢指标的水平。规律地排便有助于肠道菌群的健康，从而影响代谢健康。长期便秘可能导致体内有害物质逐渐积累，从而加剧出现代谢紊乱状况的风险。而正常排便则能够有效地帮助减少这些代谢风险，保持身体的整体健康。

除此之外，大家需留意，排便若出现异常状况，极有可能是健康方面出了问题。

二、排便出现哪些异常大家要警惕？

尽管排便作为每个人日常不可或缺的行为，但其异常表现却往往是身体健康亮红灯的信号。一旦大便的频率、形态或是排便体验出现明显波动，很可能在暗示某些潜在的健康隐患。

其一，黑便

黑便作为一种显著的警示信号，常常提示着上消化道出血的发生，其源头多集中在胃和十二指肠等关键消化部位。当这些区域发生出血时，血液中的成分会与胃酸进行一系列复杂的化学反应，导致血液的颜色发生显著变化。

正因如此，患者排出的粪便会呈现出异常的黑色或柏油样，质地也往往变得黏腻，不易清理。诸多消化系统疾病，如胃溃疡、胃炎、食道静脉曲张等，皆会出现黑便状况。

不仅如此，黑便的出现有时还可能成为胃癌早期的一个预警信号，其严重性不容忽视。

其二，大便变形

大便形状的异常变化，比如变细、出现凹槽或弯曲，可能是肠道健康问题的早期信号，尤其提示肠道内可能存在占位性病变，如结肠息肉或肿瘤。

通常，肠道狭窄或堵塞乃是这些异常现象的根源所在，从而致使粪便在肠道通行时难以维持应有的形态。虽然偶尔出现这些变化可能与饮食、压力或一时性肠道功能失调有关，但如果这种现象持续或逐渐加重，就需要特别警惕肠道潜在的病理变化。

肠道肿瘤在早期阶段往往具有较强的隐蔽性，患者通常不会感受到明显的身体异样。不过，值得注意的是，排便形态的持续变化可能是肠道发生癌变的一个重要预兆。

这是因为肿瘤或息肉生长在肠壁内，可能挤压肠腔或阻碍粪便的正常排泄路径，进而导致大便形态发生显著变化。特别是伴随其他症状，如便血、腹痛、体重减轻或乏力等，异常的大便形态更值得高度重视。

其三，腹痛、腹胀伴随大便异常

腹痛、腹胀与排便异常（如腹泻或便秘）的同时出现，是身体发出的重要警示，可能提示肠道出现炎症、肠梗阻或感染等问题。这些症状通常与肠道功能受损有关，例如炎症性肠病（如克罗恩病或溃疡性结肠炎）、病毒或细菌感染、或因肠道内容物无法正常通过而导致的肠梗阻。

如果腹痛和腹胀伴随明显的排便异常，例如频繁腹泻，可能提示急性肠炎或细菌感染。这类感染通常由病原体（如沙门氏菌、大肠杆菌）引起，还可能伴随高热、恶心、呕吐等全身症状，需要尽快就医，以避免脱水或进一步的感染扩散。而若是长期便秘伴随腹胀和阵发性腹痛，则需警惕肠道梗阻，尤其是中老年人群中，肠梗阻可能由肿瘤、息肉或粘连引发。

另外，腹痛和腹胀若与体重快速减轻、乏力等症状同时存在，可能预示更严重的疾病，如肠道癌症或慢性炎症性疾病。

一旦出现上述排便异常，务必及时就医,与此同时，我们应该重视在日常生活中，养成健康的排便习惯。

三、如何养成健康的排便习惯？

保持优良的排便习惯对于维护肠道健康具有显著益处，并能在很大程度上预防各种肠道问题的发生，具体如下：

定时排便是维持肠道正常功能的基础，规律地排便不仅能促进体内废物的及时排出，还能防止便秘等问题的出现。人体的生物钟与肠道的功能密切相关，特别是在早晨，经过一晚的休息，肠道内的废物和毒素积累较多，正是排便的最佳时机。

早晨醒来后，最好能在空腹状态下进行排便，这样的做法不仅能够帮助清除肠道中的废弃物，还能有效调整人体的生物钟，从而确保一整天都能维持规律的排便习惯。

如果每天能够坚持这一习惯，肠道将更加轻松，废物也能及时清理，减少便秘的发生，避免肠道长期负担过重。培养这一习惯的方法是每天早晨起床后设定固定的时间进行排便，即便没有明显的便意，经过一段时间的坚持，也能帮助身体逐渐适应并形成规律。

膳食纤维在维护肠道健康方面十分重要，特别是在确保排便顺畅方面。

作为一种人体无法直接消化的碳水化合物，膳食纤维通过吸收水分来增加粪便的体积，并软化大便，从而助力排便过程更为顺畅无阻。

此外，膳食纤维亦是肠道内有益菌群不可或缺的“营养源”，对于维持肠道菌群的平衡有着举足轻重的意义。一个健康的肠道菌群不仅能促进食物的消化吸收，还能强化免疫系统的功能，为预防肠道疾病筑起坚实的防线。

成人每天应摄入至少25到30g膳食纤维，才能保证肠道正常蠕动和废物的有效排出。

通过合理搭配膳食，选择多样化的高纤维食物，不仅能提升排便质量，还能帮助身体吸收更多的营养物质，维持整体健康。

在安排日常饮食时，早餐可考虑选用全麦面包或燕麦粥，并佐以少量新鲜水果以增添风味；到了午餐时段，应多加入绿叶蔬菜和豆类制品，以丰富营养；至于晚餐，则可适当添加富含膳食纤维的粗粮及各类蔬菜，以促进消化。通过这些简单的饮食调整，能够在不知不觉中增加膳食纤维的摄入量，从而帮助保持肠道的健康。

除了饮食习惯，正确的排便姿势也能显著改善排便效率和舒适度。现代的坐便器设计尽管方便，但却不一定最符合人体解剖学的排便需求。抬高双脚至一定角度，例如使用一个脚凳垫脚，可以使直肠与肛门的角度更接近于“直线”，从而减少直肠阻力，帮助粪便顺利排出。这种体位对自然蹲姿的排泄方式加以模仿，更有助于肠道内容物顺畅排空。

在排便时养成使用脚凳的习惯，既简单又有效，能够显著改善排便效率，减少排便时的用力和不适感。

寿命长的人群通常具有规律的排便习惯，每天排便1-2次，且大便形状健康。

保持健康的排便习惯，有助于促进肠道健康，削减患病风险，进而延年益寿。关注大便的异常变化，及时发现潜在的健康问题，及时就医，是保障健康和长寿的重要步骤。而健康的排便习惯并不是一朝一夕就能养成的，它需要我们在日常生活中不断坚持、调整和优化。

参考资料 1、光明网.人活多久，排便就知？寿命长的人，每天排便在这个次数.2024-12-10 2、北方网.每天几点排便好？好的排便习惯要从3方面培养.2017-04-12 3、齐鲁晚报.小心！当排便习惯发生异常改变，可能是这种癌. 2020-05-03