1984年出生，今年40岁，享受着我应得的少女感。

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

虽然我已经是两个孩子的妈妈，年过四十，但我的生活状态却比很多二十岁的小姑娘还要自信明媚。

朋友们常常开玩笑说，我把45岁的老公“熬”成了爸爸，能有这样的状态，源于我坚持每天两顿饭和规律健身。这种方式看似简单，但真正的关键在于持之以恒的决心和毅力。

一、饮食打基础

① 每天两顿饭

我不赞同通过饥饿来减肥，但吃三顿饭时总觉得身体肿胀不适。因此，我选择了一日两餐的饮食模式，感觉轻松多了。

早晨，我会听从大冰老师的建议，减少快速碳水化合物的摄入，以免血糖飙升。

下午，我喜欢水油焖菜，参考211饮食法，确保蔬菜、蛋白质和碳水化合物的比例为2:1:1，保证营养均衡。

② 0.8分生活

受到日本医生贺志贡的启发，我开始实行“吃饭八分饱”的理念，同时把调料的使用量从一勺减少到0.8勺，控制油盐摄入，让饮食更健康。

③ 蔬果汁

我常常制作的万能搭配包括甘蓝、亚麻籽油、姜黄粉和各种蔬果，这些不仅美味，还能为身体提供丰富的营养。

二、代谢是承重墙

健身就像盖房子，而代谢就是这栋房子的钢筋混凝土结构。女人过了30岁后，衰老的拐点悄然来临，代谢减慢让身体内垃圾难以排出。

即使再怎么少吃多动，体重可能还是会增加，肠胃的消化能力就像被堵住的下水道，皮肤也会变得暗淡无光，食欲也可能失控。因此，提高代谢、排出体内垃圾显得尤为重要。

三、健身是精装修

我并不追求瘦得只剩骨头的身材，除了常规训练外，我还会有针对性地塑造自己的身材。

1.帕姐和Eleni Fit的组合，是我燃脂塑形的“秘密武器”，让我在训练中事半功倍。

2.我进行平板卧推、上斜卧推和蝴蝶机夹胸等训练，努力避免“排骨胸”的尴尬，同时锻炼背阔肌和斜方肌。

3.至于练臀，我采用推、拉、蹲的三部曲，全方位提升身体的线条美。
没有一朵花是一开始就绽放得那么美丽，重塑自己、呵护自己，就像做自己的女娲一样，创造出独一无二的风格与魅力。

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