2个月瘦了30斤的经验分享

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

一、三个阶段

1. 第一阶段：轻断食（135斤-122斤，减掉13斤）

这一阶段，我的体重从135斤降至122斤，初期因水分流失轻松减掉10斤。虽然有人质疑，但我认为其中确实有5-6斤是水分影响。后续我将分享轻断食期间的具体食谱。

2. 第二阶段：少吃+运动（122斤-108斤，减掉14斤）

在这一阶段，我通过控制饮食和增加运动，从122斤降到108斤。减肥需要坚定的决心，不能三天打鱼两天晒网。偶尔安排一次欺骗餐，但频率要低，每月至少一次。

我选择早午餐时吃减脂餐，晚餐则完全不吃。同时，坚持每天练习林芋妤的瘦腿操和美丽芭蕾，一个月后腿部变化显著。此外，每周跳绳6000到10000下，初学者每天3000下也是很好的起点。

3. 第三阶段：轻断食5天（108斤-103斤，减掉5斤，无运动）

这一阶段，我通过5天轻断食成功减掉5斤，且没有进行任何运动。这种方法确实有效，后续会分享具体食谱。

二、减肥小贴士：

1.设定小目标，比如第一个月目标10斤，而不是20斤。小目标带来成就感，激励继续坚持。减肥的过程会让人上瘾，适度的饥饿感常常是成功的开端。

2.晚上稍微饿，第二天体重往往会下降。强烈建议不要依赖减肥药或酵素，它们有副作用。

3.真正有效的方法就是少吃！瘦下来后穿什么都好看，希望大家一起加油！接下来我将开始为期三个月的生活化减肥计划，期待10天轻断食的效果！

三、阶段性食谱

第一阶段：2天（减掉5斤）

这两天我成功减掉5斤。早餐两个鸡蛋，午餐一个玉米或红薯，晚餐一个苹果或西红柿，这样简单有效的搭配让我短时间内看到明显成果。

第二阶段：3天（减掉4斤）

接下来的三天，我又减掉4斤。早餐喝豆浆或牛奶加一个鸡蛋，午餐一个红薯或玉米，晚餐同样是一个苹果。这一饮食结构既保证了营养，又有效控制了热量，顺利减重。

第三阶段：5天（减掉4斤）

最后五天轻断食中，我再减掉4斤。早餐继续豆浆加一个鸡蛋，午餐以蔬菜为主，可以是全素麻辣烫，晚餐是一个苹果或西红柿。这样的饮食不仅控制了热量，还保持了营养均衡，最终达到了理想的减重效果。

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！