一文读懂悬吊训练疗法（SET）

悬吊训练疗法

Sling Exercise Therapy,Set

是一种利用悬吊系统进行身体锻炼的方法，近年来在康复医学中获得了广泛应用。其核心理念是通过悬吊系统提供不稳定的训练环境，从而激发核心肌群的参与和全身的协调能力。这种疗法不仅适用于运动员的体能训练，也在康复治疗中发挥了重要作用。本文将探讨悬吊训练疗法在康复中的具体作用及其应用。

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悬吊训练疗法的原理

悬吊训练疗法利用悬吊带、绳索或其他设备将身体部分或全部悬空，训练者需要依靠自身的力量和核心稳定性来完成各种动作。由于悬吊系统的动态特性，训练者在进行动作时必须不断调整和稳定身体姿势，这种不稳定性迫使更多的肌肉群参与其中，尤其是深层的核心肌群，从而提高肌肉的协调性、稳定性和力量。

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悬吊训练系统SET的内容

（一）、诊断系统

诊断系统的核心是弱链测试。患者在闭链运动中接受测查，在可以完成动作的水平上开始，负荷逐渐增大直至不能正确做动作或者感到疼痛为止。如果发生上述这种情况或者左右两侧的负荷量有明显差别时，说明存在一个或多个“薄弱环节”。

以下简单举几个例子。

1、上肢弱链测试

2、下肢弱链测试

（二）训练系统

1、肌肉力量训练

2、肌肉放松技术（摆动、牵引）

3、关节活动度训练

4、神经肌肉反馈重建技术训练

要点：

• 闭链运动—是一种肢体远端固定而近端活动的运动，强调多关节的协同，更接近于功能性康复

• 不稳定支持面—最大限度激活

• 没有疼痛—减少不良信号输入

方法一：静态训练

主要目的为激活局部稳定肌

此训练一般进行3-4次，每次维持2分钟，记录患者开始疲劳或无法支持的时间。

方法二：重复性训练

主要目的为重建神经肌肉控制模式，训练局部稳定肌和整体稳定肌的协同工作能力。

此训练一般进行3-4组，每组4-5次动作，组间休息30秒，根据患者完成的质量调整难度。

5、悬吊训练技术的进退阶原则

力臂（长、短）

悬吊点位置（头端、中轴、尾端）

悬吊高度（与支撑面的距离）

不稳定性（增加不稳定平面）

附加动作（对称动作、非对称动作）

增加负荷

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悬吊训练疗法在康复中的作用

增强核心力量

核心肌群在身体稳定和运动中起到关键作用。悬吊训练疗法通过不稳定的环境，有效刺激核心肌群的参与，增强其力量和耐力，从而提高整体身体的稳定性和功能性。

提高关节稳定性

康复过程中，许多患者需要改善关节的稳定性，悬吊训练疗法通过增加训练的难度和不稳定性，帮助强化关节周围的肌肉，减少关节不稳和受伤的风险。

改善姿势控制和平衡能力

悬吊训练需要进行者在不稳定的环境中维持身体平衡，这对神经肌肉系统的协调性和反应能力提出了较高的要求，从而有助于改善患者的姿势控制和整体平衡能力。

促进神经肌肉重建

对于神经损伤或手术后的患者，悬吊训练疗法通过不同的运动模式和负荷变化，帮助神经系统重新建立肌肉控制和协调功能，加速康复进程。

减轻疼痛和不适

许多康复患者由于肌肉失衡或关节问题导致疼痛，悬吊训练疗法通过均衡肌肉力量和改善关节活动度，可以有效减轻疼痛和不适，提升患者的生活质量。

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悬吊训练疗法的应用

运动损伤康复

运动员在训练和比赛中容易出现各种损伤，悬吊训练疗法在促进肌肉恢复、关节稳定性和防止二次受伤方面有显著效果。

术后康复

手术后的康复过程需要循序渐进，悬吊训练疗法可以根据患者的恢复阶段调整训练强度和难度，帮助其逐步恢复功能。

老年人康复

老年人由于肌肉力量和平衡能力下降，容易发生跌倒和损伤。悬吊训练疗法通过增强核心力量和改善平衡能力，帮助老年人提高生活质量和独立性。

慢性疾病康复

如腰椎间盘突出、肩周炎等慢性疾病患者，通过悬吊训练疗法可以缓解疼痛，改善功能，促进疾病的长期管理和康复。

悬吊训练疗法凭借其独特的不稳定训练环境和全身协调性的优势，在康复治疗中展现出巨大的潜力。通过科学合理的应用，悬吊训练疗法不仅能有效增强核心力量、提高关节稳定性和改善平衡能力，还能促进神经肌肉重建和减轻疼痛，为各种类型的康复患者提供了有效的治疗手段。未来，随着对悬吊训练疗法研究的深入和技术的不断发展，其在康复医学中的应用前景将更加广阔。

来源：大连奇加复健医院