全网首批5位书评人：来自哈佛医学院的压力缓解法《五次重置》，普通人如何科学应对压力？

BLUELION

压力与职业倦怠已成为“常态”，是困扰现代社会人们的两个最大、最普遍的问题。压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。

哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。

未上市便已售8国版权，斩获亚马逊新书畅销榜NO.1，来自哈佛医学院的科学压力缓解法《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》在中国上市。我们邀请了5位优质书评人。他们是全网第一批拿到这本书，阅读这本书并写下真实的读后感的书评人。他们从个体视角为大家解读“五次重置”的神奇与重要。

一

书评人：姜姜的书房

深夜还在对着手机屏幕发呆，心里那台“爆米花机”疯狂运转，工作、生活、社交……种种念头炸得你头昏脑胀。手机就在手边，却成了你逃避现实的工具，一遍遍刷新社交媒体，就是不愿按下“关机”键。

总想早睡早起、健康生活，却总是坚持不下去。最后，只得自暴自弃，对着身上的囔囔肉，感叹自己果真是一个没有毅力与恒心的人。

如果，我告诉你：

其实，问题不在于你，而在于方法。这些都是“压力”在作祟。

你，还想要做出改变吗？

如果，你也想：

那这本《五次重置》将会成为助你改变的方法论。书中，作者哈佛压力研究专家阿迪提•内鲁卡揭示了压力背后的秘密，并结合了其20多年的临床经验，提出了“五次重置”的减压方式。

1、明确优先级

帮助我们发现最重要的目标、设定明确的优先级，改变习惯，每次只专注于1-2方面的改变。不是每件事都值得你全力以赴，得找到你的“金发姑娘”。

2、找到宁静

在数字时代，我们被种种信息包围，学会设定“电子界限”，让大脑有片刻的宁静，是恢复精力的关键。真正的放松，不是无所事事，而是有选择地专注。

3、身心合一

通过运动、呼吸练习等方式来减轻大脑压力，建立身心连接，减少慢性压力对大脑和身体造成的负面影响。身体是心灵的镜子，照顾好它，心灵也会回应你。

4、喘口气

运用“金发姑娘原则”来解压，避免一心两用，“模拟通勤”以给大脑切换模式的时间。学会在不降低工作效率的情况下让大脑喘口气。生活不是一场马拉松，记得偶尔停下来欣赏风景。

5、展现最好的自己

自责声越大，你的不足感和不健康的压力就会越强，试着破除这个恶性循环，展现更好的自己。你比自己想象的更强大，只是需要一点勇气去发现。

《五次重置》不只帮助你摆脱“爆米花脑”和“睡眠拖延症”的困扰，更让你学会与压力共舞，在快节奏的生活中找到属于自己的真谛。

二

书评人：是金小小在这呀

压力是无形的，即使是自己主动找到的工作，也做好了职业规划，压力也会随着能力的提升、工作量的加大像雪球一样越滚越大。但如果停下工作，又怕太闲的压力和收入的压力慢慢浮现，偶尔冒出疲惫的想法，又因为忙而想到“就先这样吧”。

不如此刻开始正视自己的压力，尝试降低压力值，对自己复原活力。

这本《五次重置》有五种可跟做的科学方法：

首先，事情是一直有的，但要“明确优先级”，将遇到困难的事情所增加的压力，理解并转变为这是成长的过程。

其次，在信息快速交流的现在，刷一次手机等电子设备就收到大量信息，但这并不全是有益的，人们常常在休息时反而拿起了手机，大脑并没有停止，那又如何算休息呢？所以是时候开始让自己真正的休息，放下手机便好。

第三是控制自己的呼吸和意识，比如在运动习惯养成时，作者建议在养成习惯的一开始就每天坚持散步20分钟，在大脑习惯了运动这件事之后，再开始加深重复行为，继而坚持住。

第四个是“刚刚好”，忙的时候可能出现连轴转，多线程多任务的方式虽然高效，但会让压力加大，请尝试一个任务结束后重置5分钟 ，静下来，待恢复后再进行下一个事项。

第五是对自己肯定，停止自责。这也是我在职场和生活中压力大时可以照做的部分，最近压力也较大，我想我会尝试让自己慢下来，对自己多一些肯定。

关于压力其实有更多的不同的体现，每个人的场景不一样，也许你也可以找到自己的压力点，梳理并改变，重新启动让自己舒服的工作生活的方式。

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三

书评人：读书的K

很累，不想爱了，也不想劳动了。

这是文豪列夫·托尔斯泰说的。

——你呢，是不是也和他一样：

白天对着电脑无心工作，只想躺平；

晚上月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝❓

周而复始的，是咱秃头打工人的日常：

周一忙Day，

周二求死Day，

周三未死Day，

周四受死Day……

但读了阿迪提·内鲁卡博士的新书《五次重置》，才发现原来这是一种“职业倦怠”。

她说：

压力和倦怠是当前最大最普遍的两大问题，

它们并非敌人，但超过限度就会产生攻击性，

让我们身心疲劳、失眠、焦虑、抑郁甚至厌世…

——说白了，就是

整个人都不好了！

《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》作者是哈佛大学压力研究专家，基于多年压力管理临床实践，给秃头小宝贝指路：压力虽然无法消除，但可以“重置”。

具体就是：

花上三个月的时间，学习15个实用技巧，

进行五次思维重置，实现身心最佳状态。

而所谓的五次重置，

说白了就是让咱们重新审视自己的生活和工作：

1、要明确事情的优先级，大脑不是麻袋，不能啥都往里塞；

2、得在喧嚣的世界中找到一丝宁静，给心灵放个假；

3、身心合一，身体和灵魂谁都不能掉队；

4、要学会喘口气，别把自己逼得太紧；

5、最后务必要展现最好的自己，勇敢、自信做自己。

家人们，人生没有捷径，但成就最好的自己有，那就是——放弃完美想象，不妄想不苛责，温柔地对待自己，相信成长，相信爱。

四

书评人：海海的小木屋

打开《五次重置》之前，我很怕读到一堆空洞的心理学理论，虽然有用却很难实践。读完书之后，我觉得很值得一读。

首先作者用个人经历，指出了我们观念里的一些错误。适度的压力是有益的，我们的身体也是有复原力的。但是因为传统文化鼓励大家坚强，我们经常超负荷承载压力，并且不以为然，这就是毒性复原力。

过度压力会导致我们身体里负责战斗逃跑的杏仁脑非常活跃，工作效率低下，而且会加重其他疾病。及时缓解压力，十分必要。我们的身体也有预警，比如文中作者的心悸、大部分人有的失眠疲惫等状况，文中形象的称为身体的金丝雀。

文中还提到了茶壶理论，外界环境是无法改变的，我们只能关注自己的内心，即内在的水，及时掀开盖子，那么一直加热也水不会沸腾。

那么如何缓解压力呢？文中提出了五次重置的理论，第一次重置要明确事情的优先级；第二次重置，在喧嚣的世界寻找一丝宁静；第三次重置，身心合一；第四次重置，喘口气；第五次重置，展现最好的自己。

我是一个敏感的人，做事情想面面俱到，学习这本书我认识到只要先找最重要的两个方面去做。反推一下，我最喜欢的大概就是写东西摘抄，这是我一直在做的。

少玩手机之后，我的睡眠确实改善了。

我懂得了过一段时间就让自己休息一下，居家办公就模拟通勤，极大的提高了我的工作效率。另外粘脚技巧让自己的注意力集中在身体的某一处也很棒。20分钟的散步也是很必要的，确实让大脑放松、给了我良好的心态。

五

书评人：压力挺大的小羊

快节奏、高压力的时代，你是否也常感到心力交瘁，仿佛被无形的压力所困？

但你知道吗？适量的压力其实是我们前进的动力，它能帮助我们应对生活中的各种挑战。但一旦压力超过我们的承受范围，就会变成一种负担，引发一系列身体反应。

哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士的新作《五次重置：如何应对压力与职业倦怠》，是时候了解下我们当代人都需要的“压力管理”了。

那么，如何有效管理压力，让它成为我们前进的动力呢？内鲁卡博士结合20多年的临床经验，提出了一种全新的减压方式——“五次重置”。

第一次重置：明确优先级。通过设定MOST目标，让我们能够集中精力去完成最重要的事情，避免被琐事所困扰。

第二次重置：在喧嚣的世界中找到宁静。设定电子界限，减少手机等电子设备的依赖，让大脑得到充分的休息和恢复。

第三次重置：身心合一。通过运动、冥想等方式，建立身心连接，改善心理状态与身体健康的相互作用。

第四次重置：喘口气。学会一心一意地处理事情，避免多任务处理带来的压力。同时，通过模拟通勤等方式，给大脑切换模式的时间。

第五次重置：展现最好的自己。停止自责，学会感恩和治愈性写作，用积极的心态去面对生活中的挑战。

作为一名互联网销售人，我也是一样经常需要面对各种销售指标和紧急任务，真的压力山大，有时候会觉得喘不过气。但自从开始按步骤实践“五次重置”的方法后，我真的发现：自己的工作效率和生活质量是有提升的。

尤其是设定电子界限和进行冥想练习这两个部分，对我这样的人来说，真的能够更好地集中注意力，减少了手机的依赖。

让压力成为你的动力，如何正视压力，如何将其转化为前进的动力，这是我们每个现代人应该去学会面对的“压力管理”必修课题。

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