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【健康】有“霾”伏?做好这几点,守护肺健康→

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近日,申城天气晴冷,全天温差较大,加上雾霾天气,肺容易受攻击,肺气受伤会出现咳喘等呼吸道症状,引发呼吸道疾病。日常生活中,要注意养好肺,做好健康防护。


雾霾天气健康防护提示

1、儿童、老年人和心脏病、呼吸系统疾病患者应减少或避免长时间、高强度的户外锻炼,一般人群适量减少户外运动;室外作业人员采取必要的防护措施。

2、戴口罩可阻隔雾霾中的污染物直接接触口鼻,是最直接有效的预防方式。出门戴帽子能减少头发沾染更多细颗粒物。穿长衣,尽量选择能遮盖身体表面皮肤的衣物,减少皮肤和有害空气的接触面积,还有助保暖。


3、户外活动要记住“短平快”原则,即短暂停留、平和呼吸、小步快走。

4、雾霾天外出回家后,及时做好个人卫生,洗脸、洗手。注意饮食,多吃富含氨基酸的食物。


5、倡导公众节约用电,尽量乘坐公共交通工具出行,减少汽车上路行驶;建议暂停重大群众性户外体育赛事。

日常生活中,可做好这几点

1、一天喝好6—8杯水

冬季天气一般比较干燥,肺部里面的水分会大量地流失,一旦缺水的话,那就很容易引发肺部细菌的感染,因此要想养肺的话,日常补水是很重要的。

建议平时最好主动喝水,不要等到口干舌燥的时候再喝。最健康的喝水方式是保证一天6到8杯水,并且少量多次进行,晨起的那杯水是最重要的。


2、常做“呼吸操”

运动养肺也是一个很好的选择,尤其是深呼吸的运动,操作比较简单,只要找个空气质量好的地方,在一呼一吸的过程中,就能够将肺部的毒素排出去,同时还吸进更多的氧气,帮助更好地提升肺部功能。

像五禽戏、八段锦、太极拳是中医的“呼吸操”。在锻炼时要有意识地放松呼吸及肌肉,用意识去引导动作,把意识、呼吸和动作融为一体,以气生劲,以劲达四肢。此外,平时也可每天拿出一段时间来快走或慢跑。因为运动时会加强肺部收缩,感觉有痰时,就有意识地咳嗽两下,可更加容易地把肺叶上的脏东西咳出。


3、拍打肺经

拍打肺经可宣肺理气,止咳平喘,用于治疗咽喉肿痛、咳嗽、气喘。

方法:右手上抬至胸部水平,左手五指并拢,用左手掌拍打右上肢肺经。交换拍打,用右手掌拍打左上肢肺经,拍打各3次。肺经位于上肢内侧面上方,自肩前至手腕部。

4、多吃白色食物

肺脏对应白色,许多白色的食物都对养肺有好处,可以适当多吃。如梨、百合、银耳、杏仁、川贝等药食同源的白色食物,都能够起到很好的补肺作用。


5、开窗通风

平时可以开窗通通风,有助于室内有更多新鲜空气进入。建议每天2—3次,每次不少于15分钟,同时在开窗通风时要注意保暖。

6、出去晒晒太阳

冬季适当的晒晒太阳可以起到很好的养肺效果,因为在晒太阳的过程中,能够帮助身体合成维生素D,这种物质可以促进肺部受损细胞的修复,缓解肺部的炎症,对预防肺部疾病有很好的作用。


7、保持好心情

肺是一个比较怕“燥”的器官,而这里的“燥”除了空气之外,其实情绪上的燥也是影响很大的,因此要想养肺的话,就要保持良好的情绪,遇到什么事情,多微笑,那么肺部扩张,就能很好地清理呼吸道,改善肺部功能。


综合自上海发布、健康时报、沪小康、养生中国

整理:李冰倩

编辑:陈 莎

责编:颜文彬

*转载请注明来源于“上海长宁”


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