【健康】有“霾”伏？做好这几点，守护肺健康→

近日，申城天气晴冷，全天温差较大，加上雾霾天气，肺容易受攻击，肺气受伤会出现咳喘等呼吸道症状，引发呼吸道疾病。日常生活中，要注意养好肺，做好健康防护。

雾霾天气健康防护提示

1、儿童、老年人和心脏病、呼吸系统疾病患者应减少或避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动；室外作业人员采取必要的防护措施。

2、戴口罩可阻隔雾霾中的污染物直接接触口鼻，是最直接有效的预防方式。出门戴帽子能减少头发沾染更多细颗粒物。穿长衣，尽量选择能遮盖身体表面皮肤的衣物，减少皮肤和有害空气的接触面积，还有助保暖。

3、户外活动要记住“短平快”原则，即短暂停留、平和呼吸、小步快走。

4、雾霾天外出回家后，及时做好个人卫生，洗脸、洗手。注意饮食，多吃富含氨基酸的食物。

5、倡导公众节约用电，尽量乘坐公共交通工具出行，减少汽车上路行驶；建议暂停重大群众性户外体育赛事。

日常生活中，可做好这几点

1、一天喝好6—8杯水

冬季天气一般比较干燥，肺部里面的水分会大量地流失，一旦缺水的话，那就很容易引发肺部细菌的感染，因此要想养肺的话，日常补水是很重要的。

建议平时最好主动喝水，不要等到口干舌燥的时候再喝。最健康的喝水方式是保证一天6到8杯水，并且少量多次进行，晨起的那杯水是最重要的。

2、常做“呼吸操”

运动养肺也是一个很好的选择，尤其是深呼吸的运动，操作比较简单，只要找个空气质量好的地方，在一呼一吸的过程中，就能够将肺部的毒素排出去，同时还吸进更多的氧气，帮助更好地提升肺部功能。

像五禽戏、八段锦、太极拳是中医的“呼吸操”。在锻炼时要有意识地放松呼吸及肌肉，用意识去引导动作，把意识、呼吸和动作融为一体，以气生劲，以劲达四肢。此外，平时也可每天拿出一段时间来快走或慢跑。因为运动时会加强肺部收缩，感觉有痰时，就有意识地咳嗽两下，可更加容易地把肺叶上的脏东西咳出。

3、拍打肺经

拍打肺经可宣肺理气，止咳平喘，用于治疗咽喉肿痛、咳嗽、气喘。

方法：右手上抬至胸部水平，左手五指并拢，用左手掌拍打右上肢肺经。交换拍打，用右手掌拍打左上肢肺经，拍打各3次。肺经位于上肢内侧面上方，自肩前至手腕部。

4、多吃白色食物

肺脏对应白色，许多白色的食物都对养肺有好处，可以适当多吃。如梨、百合、银耳、杏仁、川贝等药食同源的白色食物，都能够起到很好的补肺作用。

5、开窗通风

平时可以开窗通通风，有助于室内有更多新鲜空气进入。建议每天2—3次，每次不少于15分钟，同时在开窗通风时要注意保暖。

6、出去晒晒太阳

冬季适当的晒晒太阳可以起到很好的养肺效果，因为在晒太阳的过程中，能够帮助身体合成维生素D，这种物质可以促进肺部受损细胞的修复，缓解肺部的炎症，对预防肺部疾病有很好的作用。

7、保持好心情

肺是一个比较怕“燥”的器官，而这里的“燥”除了空气之外，其实情绪上的燥也是影响很大的，因此要想养肺的话，就要保持良好的情绪，遇到什么事情，多微笑，那么肺部扩张，就能很好地清理呼吸道，改善肺部功能。

综合自上海发布、健康时报、沪小康、养生中国

整理：李冰倩

编辑：陈 莎

责编：颜文彬

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