婚姻中的自尊感是这么提升的

“婚姻是一座围城,城外的人想进去,城里的人想出来”，那有没有什么办法能够帮助“城里的人”获得幸福，不必逃离婚姻呢？2024年，本刊邀请资深心理咨询师肖雪萍，一起为您解“围城之惑”。

婚姻中，着力提升自尊感，不但有益于婚姻关系，也对事业发展大有裨益。

文 | 肖雪萍

儿子小土豆百天的时候，夏瑞被确诊为产后抑郁，并马上开始接受心理治疗。刚开始时，丈夫陆明民非常支持。半年之后，夏瑞的状态平稳了很多，不过在专家和朋友建议下，继续接受治疗。陆明民开始抱怨夏瑞耳根子软，没有主见，话里话外希望她不要再做咨询。父母知道后，也劝她“把钱花在刀刃上”。

一天，陆明民又问她怎么还在接受治疗？夏瑞鼓起勇气告诉他，其实自己并没有痊愈。陆明民打断她，说她就是被父母宠坏了才如此脆弱。夏瑞大哭，因为事实恰恰相反，她很少从父母那里感受到温情和关爱，更别提宠爱了。休完产假再上班，夏瑞被调岗，收入比之前少了1/3，工作、家庭、婚姻、育儿的多重压力，让她几乎喘不过气。这一年多来，如果不是定期做心理咨询，她认为自己不可能撑过来。然而丈夫非但看不到她的压力，还一个劲儿地否定她。绝望的夏瑞忍不住对陆明民说：“儿子上幼儿园了，我们就离婚！”

《礼记》中的“君臣上下、父子兄弟，非礼不定”，放在如今的时代背景来理解，指的是在人际关系中，若不遵循相应的礼仪规范，没有确定彼此的关系边界，就会造成混乱，给关系带来麻烦。

作为一种人际关系，夫妻之间也有相应的礼仪。在现代社会，夫妻之间的重要礼仪就是“互相尊重”。不过“尊重”的内涵是什么、用什么方式来体现，缺乏统一的社会标准，还需要人们在日常相处中各自摸索。

从心理学的角度，夫妻之间的尊重是接纳差异、拥抱不同，在保持关系连接、不损害共同利益的基础上，允许双方最大程度地按自己的意愿生活。对于伴侣的喜好和习惯，可以表达看法，但不要指责干涉；对于自己的观点，可以分享交流，但不要硬性推销。如果夫妻可以遵循这样的礼仪规范来相处，就可以避免大部分矛盾纷争，让关系趋向平静和谐。

遗憾的是，陆明民暂时还没有理解到有关尊重的上述知识，而夏瑞也没有学会如何尊重自己，所以在面对丈夫的无礼时，很自然地陷入了内心混乱，变得被动和无力。当然，她可以跟陆明民讲道理，要求他学习如何尊重自己，但那通常不会有好的效果。因为夫妻之间的能量像湍急河流，当一方无法保护自我的边界，另一方的能量之水就会难以阻挡地漫灌而来。

如果夏瑞没有从根源上提升自尊感，哪怕换一个更有同情心的丈夫，她也极有可能发现，刚开始还挺好的，但假以时日，对方竟然变成了第二个陆明民。更有效的做法是，夏瑞不再忍受陆明民的越界，大胆说出自己的感受：“当你不断否定我的需求时，我非常伤心，觉得你不够爱我，离我很远。”她还可以说出自己的需求：“你可不可以不理解我，但也不否定我的需求呢？”

想要改变伴侣不是一朝一夕的事，可以先从改变自己开始。夏瑞要学着从心底里认同自己、支持自己，尊重自己的感觉和想法，在不犯法、不害人、不违背公序良俗的范围内去做自己想做的事情。比如接受心理治疗，就是夏瑞当下的需要，这和有些人花钱买包、旅游没有本质区别，都是为了自己高兴，满足自己的需求。

其实，如果一个人在和他人的互动中，浑身都散发着“我很好，我很对，我值得尊重”的气息，那么别人自然也会这么认为。因为人际关系的真理之一是，别人总是用我们对待自己的方式来对待我们。当陆明民看到妻子理所当然地做自己想做的事，慢慢就会觉得她的需求是正当的，在他们生活中的其他事情上，也会慢慢认同并欣赏妻子了。

作者简介:肖雪萍

心理作家，同在心理工作室创办人，中央人民广播电台、中国教育电视台特约心理专家，中国关工委专家团成员。著有《滚床单心理学1、2》《不完美的美》《成长，长成自己》等。