改善肾脏健康的3个好习惯，如果有，恭喜你！

咱就说，良好的习惯是成功的一半。

生活中有些看起来不起眼的“小事”，比如说饮食习惯，做一些小的改变，长时间来看对我们的健康都是大有裨益的。

一周两周看不出的影响，放到一年、两年、五年来看区别就大了。所以肾友在生活中适当保持“长期主义”，小处着手，也能大有收获！

01

每天吃一小把坚果

市售的瓜子其实盐还是挺多的，比如下面这个，100g瓜子就含超过2g盐（993mg），吃多了肾宝宝真的是伤不起。

然而嗑瓜子的特点就是一吃就停不下来，不知不觉就吃了很多盐...

适量吃坚果，对于健康是非常有益的：

每周吃1-6次坚果，与慢性肾病发病率较低有关（发病风险下降33%），并且也与死亡风险和心血管死亡风险下降有关。

我们做的“坚果棒”，就很好地解决了这个问题。

我的设计思路是：把适合肾友每天吃的坚果，搭配其他健康辅料，做成坚果棒！不仅控制了量，而且你会发现，做成坚果棒后，坚果不仅健康，口味也棒棒的。

每天一根坚果棒，一次吃够7种坚果，定量20g一根（其中坚果的含量是10g），又好吃又营养，还方便携带~

营养师甄选了多样坚果品种，以扁桃仁、腰果、花生为主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亚籽，获取丰富的营养。

同时，在坚果的总量上，这款坚果棒还是按照每天坚果10g左右的推荐摄入量来进行配比。每天吃1根，肾友们完全不用担心吃多了坚果，热量、蛋白质、钾、磷过高的问题。

混合果仁坚果棒

原价： 49元 /盒

1件减8，2件减18，3件减30

买3盒预估到手单价：39元/盒

02

零食替换成健康的

如果你家零食抽屉里主要是这几类：膨化食品（如薯片等）、高盐食品（如辣条，魔芋爽等）、高添加食品（如含糖小面包，火腿肠等），那要警惕了。

这些零食，通常热量高，其余营养成分几乎没有，长期吃这样的食物，体重增加了，但营养摄入不够。

薯片、甜品等食物，其中还可能含有的反式脂肪酸超标，长期吃也可能增加心血管疾病风险，不利心血管健康。

并且其中的“隐形盐”也比较高，肾病患者吃了会增加肾脏代谢负担。

肾友适合的零食，还是推荐我们自己做的：膳食小方饼干。它很香，脆，但是没有薯片的那些缺点。配方精简，原料优秀，足够好吃，足够健康。

还可以额外补充一点膳食纤维，这点是比别的零食强多了。

膳食小方饼干（原味）

市售小饼干100g蛋白质5.2g，而膳食小方做到了0。轻咸口，但是钠非常低，一包膳食小方含盐量不到0.05g。

膳食小方饼干配料更精简，且不含不必要的添加剂。

小方饼干配料第一名是马铃薯淀粉，没有使用白砂糖，而是糖醇类调味。同时额外添加了抗性糊精（一种水溶性膳食纤维），辅助延缓血糖上升（高糖肾友也可以适量吃，每天1小包就行），调整肠道菌群。还会带来一定的饱腹感。

吃起来完全不甜，微咸口，很脆很香。每一小袋都是独立包装，一大盒可以吃20几天，定量食用，健康又方便！

膳食小方饼干（原味）

原价：39元/盒

1件减10元 2件减24元！

最低到手价约27元/盒（320g）

健小卫膳食小方饼干

03

膳食纤维吃够

膳食纤维，是一类特别好的营养元素。

全球最权威的循证医学数据库uptodate推荐肾友们：平时要多吃膳食纤维丰富的食物。

然而，很多人根本就没吃够！数据表明，我国人均膳食纤维摄入量仅10g左右，还不到推荐量25g的一半。

这个其实不难理解，毕竟全谷物、坚果、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以做到每天搭配合理，吃够的人不多。

如果你经常吃外卖的话，膳食纤维更是吃不够了。指南推荐的蔬菜摄入量是每天1斤。估计很多小伙伴跟我一样，实际远远没吃够。

可以考虑额外补充一些。比如这款膳食纤维果冻，通过吃零食的方式，就可以轻松补充每日所需膳食纤维和益生元。

小小一条高纤果冻20g，膳食纤维就有3.1g，相当于半斤芹菜所含膳食纤维[7]。

250g芹菜茎约含3g膳食纤维，数据来源于《中国食物成分表第六版》；一条本产品（20g）约含3.1g膳食纤维。

还添加了奇亚籽，以及3种益生元，帮助把肠道菌群养的饱饱的，对调节肠道菌群健康也有好处。

益生元高纤果冻

原价： 39元 /盒 （20g*10条装）

每1件减10元

预估到手单价：29元/盒

以上就是3点饮食好习惯，如果你都有的话，那恭喜你！如果以前没有意识到，现在开始就是一个不错的时机。

祝吃好喝好，下期再会~

好物统统有好价