林穗芳主任：脾虚百病生！3种常见脾虚，教你4招把脾胃调回来！

养脾胃，是身体调养的刚需，不分四季。

而到了冬天，脾胃似乎喂不饱。未到下班时间，就已饥肠辘辘；吃的时候，也特别来劲，肉要多，分量更要足。加上冬天，厚厚的衣服盖着，不用再顾虑身材，放开肚皮尽情吃。

久而久之，脾胃虚弱、消化不良、腹胀、虚胖等各种问题就来了。下面，针对冬天的脾胃问题，林穗芳医生给大家讲讲一些调理的技巧。

1、如何知道自己脾胃好不好？

老一辈人常说：若一个老人基本吃不进东西，那么就意味着大限将至了。其实不无道理。

因为脾胃为后天之源，人在世的每一天，都需要正常的摄入维持人体的生命活动。

而脾胃主导身体对食物的运化，把食物的营养吸收到体内，担任“快递”的任务，把营养转输给全身脏腑，五脏六腑吃饱了才有力气工作。

冬天是藏精的季节，要把脾胃所运化的五谷精微化为精血潜藏起来，冬天养好脾胃就尤为重要了。所以人们才所说：冬季养脾胃，一年少生病。

2、脾胃虚弱有哪些症状？

脾胃虚弱通俗来说，是指脾胃功能不足，常见症状为食欲不振、消化不良、容易疲劳、胃部怕凉、腹痛腹泻、恶心呕吐等。

小孩脾胃虚弱会导致体质不好，经常生病。

女性脾胃虚弱会导致气血不足、面色苍白、头晕无力。

3、脾虚的3种类型

在中医里脾胃虚弱分为脾胃气虚、脾阳虚、胃阴虚三型。

1.脾气虚

脾胃气虚症状主要是气短乏力、头晕、胃胀胃痛、呃逆食少、饭后胀满、大便溏泻、面色萎黄。舌胖大或有齿痕，苔薄白。

对于脾胃气虚者，中医主要以健脾益气为主，补益脾气的中药主要有人参片、党参、白术、五指毛桃、黄芪等。

2.脾阳虚

脾阳虚主要 表现在：胃腹冷痛，食生冷油腻就会腹痛腹泻，大便稀。舌暗淡苔白。

对于脾阳虚者，中医主要以温养脾阳为主。补脾阳的中药主要有干姜、炙甘草、肉豆蔻、补骨脂等。

3.脾阴虚

胃阴虚主要表现在虚火上炎，口干、容易饥饿，胃酸、隐痛不适，口舌生疮等。舌红苔少或无苔。

对于胃阴虚者，中医主要以滋养胃阴为主。补胃阴的中药主要有沙参、麦冬、玉竹、生地等。

中医调理脾胃，可以通过温和的调理手段（中药汤剂、代茶饮或者药糊）恢复脾胃的功能和达到气血调理的目的。

4、食疗调脾胃的方法

中医讲究药食同源，有些食物不仅可吃，还有调理作用。

脾胃虚弱的人饮食调理上应以补中益气、健脾化湿为原则，多选入脾胃经、具有健脾补气功效的温补性食材，例如粳米、芡实、山药、莲子、茯苓、桂圆、荔枝、樱桃、牛肉、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等等。

而性质偏寒凉的食物，如冷饮、绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、柚子等则不宜多吃。

下面推荐两款食疗小方：

蒸山药

【材料】鲜山药100g。

【吃法】取鲜山药100g，洗净后蒸或煮30分钟，然后蘸白糖或蜂蜜吃。

【功效】滋补脾胃的食物首推山药，其性平、味甘，主治伤中，补虚羸，可除寒热邪气、补中、益气力。蒸山药适用于脾胃虚弱导致的食欲不振、消化不良、体弱无力。

芡实薏米粥

【材料】薏苡仁、芡实各15g，粳米100g。（脾胃虚寒者，薏米炒黄再煮）

【做法】取上述材料共入锅中，加水适量，煮成粥食用。

【功效】芡实具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功效，素有“水中人参”的美誉。薏米有补脾健胃的功效，《本草经疏》载其“味甘能入脾补脾”。芡实薏米有益气健脾、补中止泻的功效。适用于中老年人消化不良的腹泻便溏、全身无力、心悸气短等。

5、养脾胃重在4点

1.注意保暖

中医认为，疾病的发生与受凉有密切联系，尤其是在天气日益变凉的秋季；少吃生冷的水果和蔬菜；女性应适当多喝姜茶，具有驱寒保暖的功效。

2.调整好情绪

积极乐观的情绪能够使人体阴阳平衡、气血流畅，促进食物的消化和吸收，当脾胃功能逐渐改善时，脾胃虚弱也会逐渐好转。

3.调整饮食结构

由于脾胃虚弱与饮食不节有密切联系，在日常生活中，应做到：

●每天按时、定量吃饭；

●合理搭配营养，避免挑食和偏食；

●每天不仅需要摄入主食，还要补充丰富的维生素，多吃新鲜水果和蔬菜，有利于胃肠道蠕动，促进食物的消化和吸收；

●少吃浓茶、腌制品；

●饮食忌辛辣油腻生冷食物，戒烟酒；

●少吃豆类、薯类，七分饱；

●餐后不能卧床。

调节饮食需要日复一日，只有长期坚持才有效果。

4.坚持运动

身体离不开运动的帮助，运动不仅能够加速血液循环、促进胃肠道蠕动、排出身体内的毒素，还能够提高消化能力。

运动的选择可以根据自身身体情况和喜好决定。对于老年人来说，为了考虑安全性，可以选择运动强度小的运动，比如打太极拳、散步等；对于身体素质好的人来说，可以选择慢跑、瑜伽等。