贵阳东大肛肠医院：便秘别只会吃香蕉！试试中医的这几个按摩方法

是谁，一蹲马桶就如同戴上痛苦面具？

是谁，一进厕所如同掉入时间黑洞？

是谁，左手香蕉，右手蜂蜜水，

就为了一瞬间的畅快？

便秘，几乎人人都经历过，看似无关紧要，实则可能隐藏了全身性疾病的风险。

正常大便频率为每天1-3次或1-3天一次，大便形态为不干不稀、成形条状大便；大便颜色多数为黄色，因进食食物不同可有较大差异，如出现红色或黑色大便需引起注意，需排除消化道出血。另外正常排便时排便通畅，不费力，无肛门疼痛、坠胀、灼热、堵塞、排便不尽感。

便秘的表现

①排便次数减少，每周排便少于3次；

②粪便干硬难下，有时像羊粪一样的硬颗粒状；

③排便困难，粪质虽然不干但排便费力，解大便时需特别用力，才能像挤牙膏一样挤出一点点，甚至需手法辅助排便；

④排便费时，临厕时间较长，上厕所不能马上排便，而要蹲上几分钟甚至十几分钟才能解下来；

⑤排便不尽感，即排便结束后仍然感觉有便意，但无大便排出。

如果存在上述症状中的2条或多条，并且持续时间6个月以上，那么就可能是患上慢性便秘了。

中医外治法缓解便秘

1、耳穴按摩

耳朵内面有一个耳甲艇区，包含十二指肠、小肠、阑尾、大肠等穴位，是人体腹部在耳朵上面的信息反应区，便秘的患者此区域皮肤表面可能有小包或不平，按摩此区可通脏腑之气，调节消化系统功能，有利于肠蠕动，促进大便排出。

操作时用手指的指腹在双耳的耳甲艇区进行按摩推揉，方向是由后向前进行。推揉的时候力道轻柔缓和，速度略慢，持续约3~4分钟，直至感到耳部微微发热为宜，每日1~2次。

2、摩腹

摩腹可有助于缓解便秘，而且简单易行。患者取仰卧位，将双手交叠在一起，手掌根放在右下腹，轻微下压，缓慢顺时针推揉下腹部，以肚脐为中心进行按摩，每日1~2次，每次50~100圈，可促进肠蠕动，坚持每天做，对便秘的预防和改善有良好效果。日常调理方法

1、合理膳食

多吃五谷杂粮、水果、富含膳食纤维的食物（芹菜、竹笋等），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物。不要食用辛辣香燥食物，如辣椒、羊肉、五香调料等。

2、多饮水

每日饮水量至少1.5~2L。每天清晨空腹喝1~2杯淡盐水或温开水，对刺激胃肠道蠕动有很好的效果。适当喝点蜂蜜、酸奶等，对缓解便秘也有一定作用，少饮浓茶、浓咖啡等。

3、养成良好排便习惯

养成每天定时排便的习惯，晨起和餐后肠道活动最活跃，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，建立良好的排便规律。有便意时不要错过，如经常抑制便意、拖延排便时间，可使排便反射减弱，导致便秘的发生。

此外，排便时要集中精力，尽量减少外界因素的打扰，不要在临厕时读书、看报、看手机等。

4、适量运动

适量的运动可促进肠道蠕动，利于排便。比如骑车、散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、游泳等。可根据自己身体状况，选择适合的锻炼方式。

可以用泻药缓解便秘吗

偶尔发生便秘是比较正常的现象，大多数人可以通过生活方式的调整来得到改善，但是如果便秘时间比较长，单纯改善生活方式不管用的时候，就需要辅助药物治疗。有些人会用番泻叶、开塞露等药物自行治疗，这些药物可暂时缓解便秘症状，但长时间应用可出现依赖性，随着病程的进展，药物的剂量与效果成反比，最终会失去效果。

便秘的药物治疗应该兼顾安全性和有效性，因个体差异较大，尤其是老年人基础疾病较多，常常存在合并用药的情况，一定要在医生的指导下用药，不可自己乱用药。

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