随着年龄的增长,尤其是步入50岁后,身体的各项机能逐渐开始走下坡路;60岁后,衰老的速度将进入快速通道,意味着衰老的步伐正在加快,而衰老程度与寿命长短密切相关。那么,如何简单而准确地衡量自己的衰老程度呢?可以用一种简单而有效的方法来测试。
研究发现,衡量衰老最客观的指标之一就是检验肌肉力量的强弱,可以用两种简单的方法来了解。
一是看握力大小。作为肌肉力量的一个重要指标,是评估衰老程度的首选方法。对于50多岁的男性来说,握力不应小于25公斤;而同年龄段的女性,握力则不应小于18公斤。在家中备一个握力器,定期测量自己的握力,可以让你对身体的衰老程度有一个直观的了解。
如果没有握力器,也不必担心。可以通过第二种测试方法“金鸡独立”做自测,所谓“金鸡独立”,就是单脚站立的动作,这项测试分为两种情况:
第一种闭眼测试:在闭着眼的情况下做单脚站立,50多岁的男性“金鸡独立”的时间不应少于13秒,女性则不应少于12秒。因为人的视觉有辅助保持平衡稳定的作用,所以这橷测试可以评估在无视觉辅助下,身体的平衡能力和肌肉的控制能力。
第二种睁眼测试:也就是在睁着眼的情况下进行“金鸡独立”,无论是男性还是女性,持续的时间都不应少于30秒,这个标准则侧重于身体在有视觉辅助下的平衡能力。
如果50岁后在上述3种自测中达不到最低要求,表明你的衰老程度可能已经超过了实际年龄,当务之急是及时查找原因,并积极进行干预,否则可能会大大缩短你的预期寿命。
需要知道的是,用握力器以及“金鸡独立”这两个动作,本身也是一种锻炼肌肉、延缓肌肉力量下降的有效方法,50岁后,每天坚持做这些简单的锻炼,有助于减慢衰老的速度,让自己老得慢一点,既养生防病又延年益寿。
你知道了吗?点个赞转发告诉更多人吧,关注天天听健康,方便每天学健康养生知识。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.