全球睡眠指数普遍降低，你睡得好吗？

睡眠，作为人类恢复能量的重要方式，其质量直接影响着我们的身心健康。然而，研究表明，睡眠问题是全球范围内的重要健康问题。2023年，全球睡眠指数普遍降低，64%的人存在睡眠质量欠佳的问题，其中夜醒、早醒、入睡困难、夜间如厕等现象尤为普遍。

而当我们将目光聚焦在女性群体时，发现她们面临的睡眠问题更为严峻。据了解，中国有睡眠问题的女性占比高达72%，失眠概率高且睡眠质量偏低。

女性的一生都在激素的影响下不断变化，从青春期、怀孕到更年期，每个阶段都伴随着身体的调整和适应，激素的波动影响睡眠深度和质量。此外，社会对女性角色的多重期待，如家庭责任、育儿压力和职场环境等，也让她们在情绪上难以得到充分放松，进一步加剧了睡眠障碍。

长期睡眠不足不仅会增加女性患偏头痛、高血压和糖尿病等疾病的风险，还可能显著提高焦虑症和抑郁症的发生概率。睡眠问题像一块镜子，女性在不同的时期遇到的种种困境，都会反映到女性睡眠中。

失眠让她们在生理和心理上承受双重负担，然而，约36%的女性从未就睡眠问题寻求过解决方案，“忍一忍就过去了”可能是部分女性面对睡眠问题的常见态度，原因可能是睡眠问题的科普较少以及重视度较低。睡眠障碍群体“硬熬”的同时，专业诊疗资源的可及性不够，女性即使知道需要治疗，也可能被困在“怎么去治疗”的问题上。

12月14日，由中国人口福利基金会、中信出版集团和MKTforGOOD联合主办的“她睡得好吗”女性睡眠健康研讨活动在北京中信书店三里屯店举办。此次活动旨在探讨女性睡眠健康问题，为改善女性睡眠质量共议解决方案。

活动吸引了来自艺术、健康、公益、营销等领域的专家、品牌代表及组织负责人共同参与，共同聚焦睡眠情境下的女性课题，探究失眠背后的归因、现实困境和具体解法。

活动首先议题发布环节，MKTforGOOD创始人、中国人口福利基金会专家咨询委员会委员程艳青女士上台，分享了中国女性睡眠健康的报告分析及市场发展趋势。她指出，女性睡眠健康是重要的社会议题，其将对女性友好得理念落实成细腻的关怀行动，让社会支持变得目标清晰行动具体。女性因其身心发展的特点以及家庭社会角色更容易经受睡眠困扰。不能享有高质量的睡眠对于其健康和发展又会造成进一步的困扰。
睡眠是因也是果，是病也是药。享有健康睡眠需要女性主管调节也需要客观环境的优化。因此，好眠计划旨在倡导社会各界关注女性睡眠健康问题，倡导睡眠尊重的文化，共创健康解决方案
在嘉宾对谈环节，四位来自不同领域的杰出女性嘉宾与主持人海亮，围绕女性睡眠问题共同开展讨论。

在研讨活动中，中国健康促进与教育协会健康传播分会秘书长姜天分享到，失眠并非孤立的问题，它常常是多种社会问题的外在表现，社会的方方面面都影响着女性的睡眠。因此，睡眠问题是多元且复杂的，这种复杂性表明，仅靠改变睡眠习惯或依赖药物，并不足以根治失眠。解决问题需要社会各界的综合治理，涵盖从政策支持、职场文化转变，到心理健康服务的全方位努力。与传统的疾病问题不同，失眠是一个容易被忽视的"沉默危机"。

睡眠问题显著，睡眠经济朝阳化的情况下，医疗健康行业对睡眠领域的重视依然不足。“女性睡眠”不能成为一个沉默的话题，我们需要通过各种方式引起大众和相关方的关注和重视，整合各方有利资源，促进整个产业的发展，如睡眠科学研究和睡眠产品研发。

此外，姜天强调了与失眠和解的重要性，指出失眠是普遍现象，不必过于焦虑或将其视为“心病”。通过与他人交流分享，反而能缓解失眠带来的负面情绪。同时，放松心态、减少对睡眠的执着，可以更好地面对失眠，避免其对生活造成更大困扰。

作家于一爽在探讨女性睡眠健康的研讨会上，提出了一个独特而深刻的视角：女性需要先满足自己的需求，学会与失眠和解，并从中找到生活的感悟与自我成长。

失眠是现代社会焦虑的产物，尤其对女性而言，这种焦虑来源于她们被赋予的多重角色与社会期待。女性被要求成为“完美母亲”、“职场精英”或“贤妻良母”，这些标签不断堆叠，压缩了女性对自身需求的关注与满足。在这样的角色压力下，睡眠失去了它应有的自然与放松，而是变成了一种沉重的任务。

此外，现代人对“效率”和“控制”的执念进一步加剧了失眠的困扰。许多人过度追求控制生活的每一个细节，甚至希望掌控自己的睡眠，结果适得其反：越想要完美入睡，反而越难以入眠。这种心理焦虑，让失眠成为一种恶性循环，折磨着身心。

她认为，失眠的时刻可以成为与自己相处的宝贵时间。在黑暗与静谧的夜晚，人们被迫停下白天的忙碌，直面内心的真实情感与思绪。作为一名作家，许多创意与灵感往往来自于失眠的夜晚。

在那段无法入睡的时光里，思想变得自由而深邃，反而能够突破白天的束缚，找到更纯粹的自我表达。这种重新定义失眠的态度，为焦虑的人们提供了一种全新的视角：失眠未必是困扰，它也可以是一段宁静而富有创造力的时光。

ubras品牌负责人孟夏结合产品实战，分享了如何关注并解决女性睡眠问题。孟夏强调，女性的睡眠问题往往并非单纯的生理失调，而是由复杂的情绪劳动所导致。

在现代社会，情绪劳动已成为女性生活的重要组成部分：在职场中，女性不仅要完成专业工作，还需处理微妙的沟通、维持职场人际关系，承担更高的情绪调节要求。

在家庭中，女性常被视为情感的“维护者”，需要承担育儿、照顾长辈等多重责任，付出大量情感关怀与情绪管理。这种情绪劳动是看不见的，它悄然占据了女性大量的精力，导致她们在夜晚难以放松。

孟夏指出，面对这种情绪压力，单纯的睡眠习惯调整已无法满足女性的需求，必须通过更全面的解决方案，帮助女性在睡眠中找到真正的放松与舒适。

与会者来自媒体、企业、科技平台以及社群等领域，每个人对睡眠健康有不同的关注点和诉求，他们的价值输出是共创影响力解决方案的重要组成部分。程艳青女士通过原创的IMPACT模型引导与会分组讨论女性睡眠问题的解决方案，并鼓励大家将想法付诸实践。

这一环节激发了观众的创造力和参与热情，经过精彩的影响力共创，一系列围绕女性睡眠的产品灵感，如好眠app、好眠直播间、好眠奶、陪伴社群，为女性睡眠健康问题的解决提供了更多的思路和方法。这些创意的火花将成为推动好眠计划的重要实践参考，凝聚更多力量参与优化健康睡眠环境。

此次“健康中国行动·好眠计划——女性睡眠健康研讨活动”的成功举办的同时，中国人口福利基金会、MKTforGOOD、中信出版集团也共同推荐了“好眠书单”。

从方法论和心灵疗愈的角度为女性提供改善睡眠质量的建议，这份书单涵盖了心理学、健康养生、文学创作等多个领域，既有专业性的睡眠改善指南，也有温暖人心的文学作品，治愈自己的同时，收获阅读的力量。

除了精选书单外，现在扫描下方二维码，添加小助手为好友，即可领取价值66元的共读课回馈。

中信出版与各位携手，以温柔与关怀，为女性筑起一座梦的港湾。因为，每一个温柔的夜晚，都值得被温柔以待。

我们还有这些活动

-End-

2024.12.20

编辑：醒醒 | 审核：孙小悠