网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

俯卧撑个数,反映你的健康指数,你能一次性做几个?

0
分享至


俯卧撑是一个锻炼上肢的王牌动作,你每次能做多少个呢?一次性能够做几个俯卧撑,很大程度上反映了你的健康指数。



研究表明,一个健康的成年男性(18-35岁),如果能够一次性完成 30 个以上标准的俯卧撑,其心肺功能、肌肉力量处于较为良好的状态。而35-45岁的男士,一次性完成25个以上意味着身体状态是良好的。

曾经有一个上班白领,平时久坐不动,很少锻炼,每天长时间对着电脑,有一段时间觉得自己的精神状态差,全身乏力,浑身不对劲,于是去了医院。



而医生给出的建议是:每天做50-100个俯卧撑。这个人坚持俯卧撑训练一个月后去复诊,精神状态跟体能状态明显得到了改善。

虽然俯卧撑个数并不是衡量健康的唯一标准。但它就像一个指示灯,为我们提供了一个初步的参考。



坚持俯卧撑训练,你可以收获多个益处:

1、俯卧撑训练可以激活胸肌、手臂、肩部、腹部肌群,骨骼得到刺激而有所生长,改善肌肉僵硬、腰酸背痛问题,还能提升核心稳定性,让身体变得灵活起来,从而逐渐改善健康状况。

2、俯卧撑训练可以提升肌肉线条,比如,让你的胸肌线条更加厚实,肩膀更加宽阔,整个人的体态都显得更加挺拔自信。

如果你能循序渐进提升俯卧撑强度,比如:进行俯卧撑击掌、下斜俯卧撑、俯卧撑划船等动作,可以让身材变得健壮有型,穿衣更加好看,魅力值直线上升。



3、坚持俯卧撑训练,可以刺激血液循环,可以让血管更有弹性,避免手脚冰冷问题,还能提升摄氧量,让心肺功能得到提升,让身体机能可以更加高效运动,有效抵抗衰老速度。

4、俯卧撑训练可以有效增强上肢力量,改善弱不禁风的形象。新手可能一开始只能完成几个俯卧撑,坚持一段时间后肌肉力量得到了提升,个数也会提升到20个、30个,力量的提升让你无论是搬重物还是进行其他体力活动,都能轻松应对。



如何进行俯卧撑锻炼?

新手可以从力竭的个数开始,不低于5个,每次进行4-6组。如果你无法连续完成多个俯卧撑,可以先从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始,每次累计100个(分多组完成),控制组间休息时间不超过一分钟,才能感受肌肉的充血感,达到锻炼效果。

如果你可以连续完成30个标准俯卧撑,可以加大强度,进行下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、俯卧撑划船等升级训练,可以避免肌肉发展陷入瓶颈期,达到更好的锻炼效果。



特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
原来,推广预制菜的是孙宝国院士,他背后身份不一般

原来,推广预制菜的是孙宝国院士,他背后身份不一般

素衣读史
2025-01-09 11:22:14
糖心Vlog发家史及当家花旦介绍

糖心Vlog发家史及当家花旦介绍

吃瓜党二号头目
2025-01-03 09:21:21
回顾:河南“淫医”刘爱雨,一个月内侵害9名女子,细节令人发指

回顾:河南“淫医”刘爱雨,一个月内侵害9名女子,细节令人发指

呆呆文化
2025-01-09 10:46:00
深夜暴雷!又一家公司被立案,1.2万名股东被一锅端

深夜暴雷!又一家公司被立案,1.2万名股东被一锅端

八百者也
2025-01-09 05:09:18
为什么加拿大、美国、智利的车厘子海运一个月,到我国都不烂呢?

为什么加拿大、美国、智利的车厘子海运一个月,到我国都不烂呢?

椰青美食分享
2025-01-05 12:02:37
丰田全新“子弹头”曝光!沿用经典元素,外观你能接受?

丰田全新“子弹头”曝光!沿用经典元素,外观你能接受?

知嘹汽车
2025-01-07 16:31:02
郑钦文取得2025赛季开门红

郑钦文取得2025赛季开门红

新京报
2025-01-08 16:19:05
不等了,东部战区摊牌了!赖清德主动喊话两岸谈判,并提了个要求

不等了,东部战区摊牌了!赖清德主动喊话两岸谈判,并提了个要求

视野聚椒
2025-01-06 12:39:18
乌克兰又卖给中国一样“大宝贝”全球独一无二,让人眼红!

乌克兰又卖给中国一样“大宝贝”全球独一无二,让人眼红!

常高俊April工作室
2024-12-22 21:14:36
调整!吉林省医保局最新通知!

调整!吉林省医保局最新通知!

石辰搞笑日常
2025-01-09 12:55:07
苏炳添喜提极氪009,小米公关总经理回应选国产车都不错

苏炳添喜提极氪009,小米公关总经理回应选国产车都不错

中关村在线
2025-01-09 11:35:15
波音醒悟?

波音醒悟?

观察者网
2025-01-07 18:56:23
林高远宣布退出新加坡大满贯赛,父亲的去世让他失去打球的信念!

林高远宣布退出新加坡大满贯赛,父亲的去世让他失去打球的信念!

凤幻洋
2025-01-09 14:00:41
62岁著名演员去世,抢救画面流出,去世当天照曝光,最后留言披露

62岁著名演员去世,抢救画面流出,去世当天照曝光,最后留言披露

博士观察
2025-01-08 18:18:12
澳网男单抽签:德约与阿尔卡拉斯处同一个1/4区;张之臻首轮遭遇鲁内

澳网男单抽签:德约与阿尔卡拉斯处同一个1/4区;张之臻首轮遭遇鲁内

懂球帝
2025-01-09 12:18:17
苏州三地调整禁止燃放烟花爆竹区域

苏州三地调整禁止燃放烟花爆竹区域

Today苏州
2025-01-09 11:11:03
十几年前,被父亲逼迫零下13度裸跑的4岁男童,如今怎么样了?

十几年前,被父亲逼迫零下13度裸跑的4岁男童,如今怎么样了?

跳跳历史
2025-01-06 18:16:52
NBA战报:字母哥25+16+8,文班亚马10+10,雄鹿121-105马刺

NBA战报:字母哥25+16+8,文班亚马10+10,雄鹿121-105马刺

雷速体育
2025-01-09 13:03:23
人头畜鸣——依附于权力与金钱的知识精英

人头畜鸣——依附于权力与金钱的知识精英

老头和你随便聊聊
2025-01-09 14:25:27
一战成名!热刺新门神3天前刚加盟 首秀便6次扑救成功0封红军

一战成名!热刺新门神3天前刚加盟 首秀便6次扑救成功0封红军

雷速体育
2025-01-09 07:23:10
2025-01-09 15:51:00
增肌减脂 incentive-icons
增肌减脂
教胖子减脂,瘦子增肌
18340文章数 144042关注度
往期回顾 全部

体育要闻

独行侠会续约欧文吗?

头条要闻

00后模特赴泰失联当地已立案 好友因档期冲突躲过一劫

娱乐要闻

25岁模特赴泰国拍戏,在泰缅边境失联

财经要闻

民生银行,仍未走出泥潭

科技要闻

国产震撼!15万人CES围观"中国代表队"

汽车要闻

10万元级无图智驾 悦也PLUS全路况实测

态度原创

数码
家居
教育
游戏
军事航空

数码要闻

联想推出第六代 ThinkCentre M90a Pro 一体机:27 英寸QHD显示屏

家居要闻

松烟入墨 彰显东方韵味

教育要闻

实小地球村 World环球之旅——“环游五大洲 乐考趣挑战”二年级无纸化测评活动

老任被偷家?《幻兽帕鲁》开发商游戏悄悄登陆Switch

军事要闻

逃兵太多 乌克兰想动员海外侨民