最低气温-6℃！冷空气还在继续，升温的消息来了

未来一周全省以多云到晴天气为主，仅22日夜间至23日我省山区有弱雨雪天气。21-22日有弱冷空气影响我省，21日白天全省偏北风增至3级左右，阵风5～6级；22日早晨全省最低气温-6～-3℃，白天全省最高气温降至3～6℃。23-25日气温逐渐回升，其中24-25日江北最高气温8～10℃，江南11～14℃。

安全提示

日常出行篇

注意防寒保暖

外出戴好帽子，重点保护头部不被冷风侵袭；戴好口罩，减少冷空气对鼻腔和呼吸系统的刺激；戴好手套，保护手部不被冻伤。

预防呼吸道疾病

气温骤降，儿童、老年人、慢性病患者等抵抗力相对较低，应该适当减少户外活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。

预防心血管疾病

气温骤降，血管容易异常收缩，增加脑动脉硬化、冠心病、心肌梗死等疾病的发生率。因此，患有心脑血管疾病的患者一定要加强防护，按时服药，规律作息，注意保暖，做好日常健康监测。

注意防滑

步行时尽量不要穿硬底或光滑底的鞋，建议穿鞋底纹理较深的防滑鞋。缓慢步行，尽量避开路面浮冰和积水。

注意防摔

路面湿滑或天气寒冷时，减少电动自行车和自行车出行，尽量选择步行或公共交通工具等出行方式。行人要高抬脚，缓慢踩。

注意防砸

要远离广告牌、临时搭建物和老树，避免砸伤。路过桥下、屋檐等处时，要小心观察或绕道通过，以免大风天气下坠物伤人。

户外运动篇

做好保暖，防止冻伤

锻炼时不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套；但也不宜过多，容易妨碍身体活动。在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减少衣物。

具体怎么穿，可以参考下面三层穿衣法则：

第一层：选择贴身、速干、排汗的T恤；

第二层：选择保暖贴身夹克；

第三层：建议选择防风防雨外套。

充分热身，防止肌肉拉伤

运动之前热身工作要做好，通过一些简单的拉伸动作，关节活动动作来让身体各方面适应。

运动时尽量用鼻呼吸

气温低时，在户外运动应尽量避免口呼吸，而是要用鼻子来呼吸。因为鼻黏膜内有非常丰富的血管和汗腺，可以保暖保湿，避免口呼吸造成对呼吸道的损伤。如果运动强度较大，需要口呼吸，可以把舌尖顶在上颚进行呼吸，既可以帮助调整运动中的呼吸节律，也可以避免寒冷空气对呼吸道的刺激。

适当运动，缩短休息时间

可以根据自身身体情况来进行判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，就说明运动量过大。另外，为了让肌肉保持温度和弹性，我们需要适当缩短运动时中间的休息时间。

及时补水，防干防燥

气温低、空气干燥时，机体本身会反映性缺水，再加上运动时丧失水分，会加重机体缺水情况。因此，在运动后一定要注意补水，也可适当补充运动饮料，但要避免饮用含糖过多的饮料。

户外徒步，预防失温

在寒冷环境中长时间进行户外徒步等运动，容易导致身体失温。预防失温的最好方式是做好充分的准备，穿着适当的衣物，及时保持身体温暖。一旦发现失温症状，应立即采取有效措施避免进一步的恶化，并尽快寻求专业的医疗救助。

如果遇上寒冷天气出行，做好相应的防风防护措施，不要暴露在寒风中。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩、甚至是风镜等都是大风寒冷天气出行的必备物品。暴露在外的身体器官过多，面临的风速越大，身体热量也就会相应的加速散失。

不要让自己体能透支，防止脱水，避免过度出汗和疲劳，食物和热饮，随时补充身体热量也是非常有用的预防失温的方法。

室内取暖篇

在使用取暖设备时请勿大意

严防家庭火灾发生

01

安全使用取暖设备

电暖器

• 使用高功耗的电暖器时，要选用带地线的3孔插座，最好使用带有过流保护装置的插线板；

• 不要与其他大功率电器同时使用；

• 电暖器上不宜覆盖物品；

• 使用时，人不要靠电暖器太近，一定做到人走关闭电源。

电热毯

• 电热毯必须平铺在床单或薄的褥子下面，绝不能折叠使用，且不要与金属放在一起，防止漏电；

• 将水、饮料等液体远离电热毯，防止短路造成火灾；

• 不要长时间持续加热。

电暖宝

• 电暖宝最怕漏水、漏电，通电前，要确定插座干燥；

• 严禁针刺、重压，以防液体漏出造成漏电；

• 切忌将电暖宝抱在怀中充电，以防触电，待袋身略微胀起，先切断电源再拔下袋上的插头。

空调

• 不要超期服役，严防线路老化、漏电等；

• 不要在断电后瞬间通电；

• 长时间不用空调，要把插头拔掉；

• 空调电源线不要接得太长，以免接触不良出现打火现象。

02

预防一氧化碳中毒

天冷时节，是一氧化碳中毒高发季。一氧化碳中毒，又称煤气、煤烟中毒。一氧化碳是无色、无臭、无味的气体，故易于忽略而致中毒。室外气温低，人们喜欢门窗紧闭，空气不流通是造成一氧化碳中毒的一个重要因素。因此在取暖时，一定要做好防范工作。

注意通风

• 室内使用煤炉、炭火等取暖设备时，煤炭要烧尽不要闷盖；

• 门窗预留一定缝隙，使室内空气流通，避免一氧化碳聚积；

• 要经常门窗通风换气，保持室内空气新鲜。

选好炉具

• 取暖用的煤炉要安装烟筒，保持烟囱结构严密和通风良好；

• 烟筒口最好开在下风向，伸出窗外的烟筒应该加装防风帽，开口处应该低于房檐。

经常检查

• 定期检查炉具，维护和清扫烟囱、风斗，烟囱接口处用胶条封好，防止漏气；

• 未装烟囱的煤火炉最好不要放入室内。

远离卧室

• 煤炉、炭火等设备应远离易燃、易爆、易挥发的有毒物质，不要直接放在卧室。

慎重选择

• 相对湿度较大的雨雪冰雹天气等气象条件下，尽量不要使用煤炉、炭火等取暖设备。

信息来源：安徽省应急管理厅

淮南发布（ID：huainanfabu）整理发布

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